Ali ste vedeli, da mišice bicepsa in podlakti delujejo v nasprotnih smereh? Potem, kakšen učinek ima delovanje teh mišic na vašo rutino vadbe pri oblikovanju večjih in napetih nadlakti, imenovanih mišičasto? Imeti mišičaste roke so sanje skoraj vseh moških, niti nekaj žensk, ki si tega ne želijo. Velike in zategnjene mišice rok niso ponosne le na fizičnost, ampak imajo tudi koristi za zdravje, predvsem zato, ker jih lahko naredijo bolj kondicijske pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Dva najbolj vplivna dela mišic, ki naredita roke bolj polne, sta biceps in triceps. Biceps se nahaja na sprednji strani nadlakti in ima 2 vozla, triceps pa na zadnji strani nadlakti in je sestavljen iz 3 vozlov. Obe mišici premikata agonista ali antagonista, da premakneta komolec. Čeprav so tesno skupaj, se vaje, ki jih morate izvajati za toniranje bicepsa, nekoliko razlikujejo od vaj za tricepse. 
Biceps in triceps delujeta agonistično in antagonistično. Biceps in triceps sta primera mišic, ki imajo tako agonistično kot antagonistično funkcijo. Z agonistom je mišljeno glavno gibanje, ko se biceps ali triceps skrajša ali skrči, medtem ko so antagonisti sekundarni gibi, ko so mišice sproščene, tako da se podaljšajo ali raztegnejo. Ko sta povezani z gibanjem rok, se lahko ti dve mišici premikata agoniste ali antagoniste, vendar v nasprotnih smereh. To pomeni, da ko so bicepsi v položaju agonista, bodo tricepsi delovali kot antagonistične mišice in obratno. Kaj pa slika bicepsov in mišic podlakti, ki delujejo antagonistično? Tukaj je razlaga: 
Premikanje sklece lahko trenira triceps Čeprav je mišična moč sinonim za štrleče bicepse, to ne pomeni, da morate prezreti napetost tricepsa. To je zato, ker lahko močni tricepsi stabilizirajo ramena in povečajo splošno moč rok. Kako trenirati mišico tricepsa je:
Načelo delovanja bicepsa in tricepsa
Biceps in triceps delujeta agonistično in antagonistično. Biceps in triceps sta primera mišic, ki imajo tako agonistično kot antagonistično funkcijo. Z agonistom je mišljeno glavno gibanje, ko se biceps ali triceps skrajša ali skrči, medtem ko so antagonisti sekundarni gibi, ko so mišice sproščene, tako da se podaljšajo ali raztegnejo. Ko sta povezani z gibanjem rok, se lahko ti dve mišici premikata agoniste ali antagoniste, vendar v nasprotnih smereh. To pomeni, da ko so bicepsi v položaju agonista, bodo tricepsi delovali kot antagonistične mišice in obratno. Kaj pa slika bicepsov in mišic podlakti, ki delujejo antagonistično? Tukaj je razlaga: 1. Ko se podlaket dvigne:
Biceps se skrči (skrajša) ali bo v položaju agonista, medtem ko se triceps sprosti (podaljša) ali bo v antagonističnem položaju.2. Ko je spodnja roka ravna z nadlaketjo
Biceps se sprosti (podaljša) ali je v antagonističnem položaju, medtem ko se triceps skrči (skrajša) ali je v položaju agonista. Za ponazoritev, da mišice tricepsa, bicepsa in podlakti delujejo antagonistično, si predstavljajte, da dvigujete 5 kg težko uteži. Pri dvigovanju dumbbell bodo bicepsi v agonističnem položaju, ker se krčijo (krajšajo), medtem ko bodo tricepsi v antagonističnem položaju, ker se sproščajo (podaljšujejo). Način, kako delujeta ti dve mišici, je mogoče povečati, da se oblikuje idealna, mišičasta roka, ki si jo želite. Kakšne so vrste vaj za izgradnjo teh dveh mišic?Kako trenirati bicepse
Ko veste, da vaši bicepsi in podlakti delujejo antagonistično, lahko začnete delati na moči rok. Za krepitev bicepsa lahko poskusite z naslednjimi gibi:1. Koncentracijski curl
- Sedite na konec ravne klopi z razmaknjenimi nogami v obliki črke V.
- Držidumbbells z eno roko in se rahlo nagnite naprej, drugo pa položite na stegno ali klop za stabilnost.
- Upogibanje dumbbells počasi proti ramenom, nato zadržite položaj nekaj trenutkov, preden ga spustite nazaj.
- Ponovite 12-15 krat, nato naredite z drugo roko.
2. Zvijanje kabla (s posebnim orodjem)
- Stojte nekaj metrov od škripčevega stroja v telovadnici oztelovadnica s telesom nazaj k orodju in eno nogo odprto naprej.
- Prijem za kabelsko držalo z dlanjo obrnjeno naprej.
- Potegnite kabel, kolikor lahko, dokler se ne približa vašemu ramenu, nato ga držite in začutite silo, ki jo izvajate na bicepsih, preden ga spustite v začetni položaj.
- Naredite 12-15 ponovitev, nato naredite drugo roko.
Kako trenirati tricepse
Premikanje sklece lahko trenira triceps Čeprav je mišična moč sinonim za štrleče bicepse, to ne pomeni, da morate prezreti napetost tricepsa. To je zato, ker lahko močni tricepsi stabilizirajo ramena in povečajo splošno moč rok. Kako trenirati mišico tricepsa je: 1. Sklece trikotnik
- Kot sklece Kot običajno imejte telo skoraj na trebuhu, le dlani in prsti na nogah naj bodo na tleh.
- Roke položite na tla tik na sredini telesa s palcema in kazalcema, ki se dotikata drug drugega, tako da tvorita trikotnik.
- Naredite potezosklece Kot običajno, ponovite 12-15 krat.
2. Nadzemni podaljšek
- Stojte z nogami v širini ramen. Za ravnotežje postavite eno nogo nekoliko pred drugo. To vajo lahko izvajate tudi, ko sedite na ravni klopi.
- Obe roki položite okoli ročaja bučice, nato dvignite bučice nad glavo, tako da so vaše roke ravne.
- Počasi upognite komolce, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj dumbbells je za glavo.
- Počasi zravnajte roke, tako da se teža vrne čez glavo.