Hormoni so kemični prenašalci, ki nadzorujejo marsikaj, od razpoloženje, lakota, teža, spolno vzburjenje in drugo. Zato bo neuravnotežena raven hormonov vplivala na zdravje telesa. Za vse nas je pomembno, da vzdržujemo hormonsko ravnovesje in razumemo, kako ravnati s hormonskimi neravnovesji v telesu. Na srečo je mogoče uravnovesiti hormone naravno. [[Povezan članek]] 
Beljakovine pomagajo uravnotežiti hormone, ki sprožajo lakoto. Zaužitje zadostne količine beljakovin je bistvenega pomena za zagotavljanje potreb po aminokislinah. Poleg tega telo ne more proizvajati lastnih aminokislin. Torej je treba vnos beljakovin zadostiti s hrano, da ohranimo zdrave mišice, kosti in kožo. Ne samo to. Beljakovine vplivajo tudi na delovanje hormonov, ki nadzorujejo lakoto in željo po jedi. Ko oseba zaužije dovolj beljakovin, se bo hormon lakote, in sicer grelin, zmanjšal in dlje se boste počutili siti. 
Pravilna prehrana za premagovanje neuravnoteženega inzulinskega hormona Zmerna prehrana je nič manj pomemben način za uravnoteženje hormonov. Preveliko uživanje lahko poveča raven inzulina in tveganje za debelost. Po drugi strani pa premajhna prehrana poveča tudi proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Posledice so enake, od povečanih maščobnih oblog v želodcu do debelosti. 
Kako naravno uravnovesiti hormone
V idealnem primeru bo endokrini sistem proizvajal hormone glede na potrebe človeškega telesa. Raven hormonov lahko postane neuravnotežena, če oseba ne vodi zdravega življenjskega sloga, staranja ali drugih bolezni. Ključ do naravnega ravnovesja hormonov je vrnitev k zdravemu načinu življenja. Tukaj je nekaj načinov:1. Zaužijte dovolj beljakovin
Beljakovine pomagajo uravnotežiti hormone, ki sprožajo lakoto. Zaužitje zadostne količine beljakovin je bistvenega pomena za zagotavljanje potreb po aminokislinah. Poleg tega telo ne more proizvajati lastnih aminokislin. Torej je treba vnos beljakovin zadostiti s hrano, da ohranimo zdrave mišice, kosti in kožo. Ne samo to. Beljakovine vplivajo tudi na delovanje hormonov, ki nadzorujejo lakoto in željo po jedi. Ko oseba zaužije dovolj beljakovin, se bo hormon lakote, in sicer grelin, zmanjšal in dlje se boste počutili siti. 2. Redno telovadite
Tudi telesna aktivnost, kot je vadba, je zelo pomembna za uravnavanje hormonov v telesu. Eden od njih je znižanje ravni insulina in povečanje občutljivosti za inzulin. Naloga hormona inzulina je uravnavanje energije in ohranjanje zdravja mišic. Začetek vadbe ali redna telesna dejavnost je eden od naravnih načinov za uravnovešanje ravni hormonov v telesu. Izberite vrsto vadbe, ki vam je najbolj všeč in ustreza sposobnostim vašega telesa, da se ji boste lahko posvetili. Redna vadba je dobra tudi za povečanje proizvodnje hormonov, ki se s starostjo zmanjšujejo, kot so testosteron, IGF-1, DHEA in rastni hormon.3. Izogibajte se hrani, ki vsebuje sladkor in rafinirane ogljikove hidrate
Izogibanje sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom lahko prepreči, da bi oseba razvila debelost in sladkorno bolezen. Ne samo to, delovanje hormonov v človekovem telesu je lahko tudi z izogibanjem tem živilom bolj optimalno. Da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po ogljikovih hidratih, lahko izberete kompleksne ogljikove hidrate, ki nadomestijo vnos rafiniranih ogljikovih hidratov.4. Obvladujte stres
Stres je naravna stvar, ki jo večina ljudi občuti vsak dan. Da pa stres ne povzroča bolezni in nenehnih motenj, morate razumeti, kako ga obvladovati. Dva hormona, na katera stres najbolj vpliva, sta kortizol in adrenalin. Hiter življenjski slog skupaj z visokimi delovnimi zahtevami lahko sproži prekomerno proizvodnjo tega hormona. Če je pretiran, kronični stres lahko povzroči zvišanje hormona kortizola in povzroči, da oseba porabi veliko kalorij in na koncu postane debela. Ne samo to, visok krvni tlak in srce sta lahko tudi tveganje.5. Jejte pravilno
Pravilna prehrana za premagovanje neuravnoteženega inzulinskega hormona Zmerna prehrana je nič manj pomemben način za uravnoteženje hormonov. Preveliko uživanje lahko poveča raven inzulina in tveganje za debelost. Po drugi strani pa premajhna prehrana poveča tudi proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Posledice so enake, od povečanih maščobnih oblog v želodcu do debelosti. 6. Pijte zeleni čaj
Zdi se, da je zeleni čaj vedno vključen na seznam zdravih živil za telo, vključno s seznamom načinov za uravnavanje hormonov. Visoka vsebnost antioksidantov v zelenem čaju velja za dobro za zniževanje ravni inzulina tako pri zdravih ljudeh kot pri diabetikih.7. Poskusite se naspati dovolj in mirno
Ne glede na to, kako hranljiva je hrana, ki jo zaužijete, je kakovost spanja enako pomembna. Ko imate težave s spanjem ali imate težave s spanjem, hormoni insulin, kortizol, leptin, grelin in rastni hormon v telesu postanejo neravnovesji. Zato poiščite načine za dober spanec in ponovno vzpostavite ravnovesje hormonov. Poskrbite, da bo tudi kakovost spanja dobra, ne le količina. Možgani potrebujejo kakovosten spanec, da lahko popolnoma preidejo skozi faze spanja, tako da proizvajajo rastni hormon.8. Sladke pijače
Sladke pijače lahko porušijo hormonsko ravnovesje
Ponovno je sladkor velik sovražnik hormonskega ravnovesja v človeškem telesu, tudi sladkih pijač. Presežek sladkorja lahko povzroči povišanje ravni inzulina in vse več kopičenje maščobe v želodcu. Poleg tega sladke pijače ne naredijo želodca polnega. Posledično telo še vedno zahteva vnos kalorij in tveganje za debelost. Vrnitev k mineralni vodi je lahko najboljša alternativa za ohranjanje hormonskega ravnovesja.9. Poraba jajc
Očitno je uživanje jajc lahko tudi okusen in enostaven način za uravnavanje hormonov. Hranila v jajcih vplivajo na hormone, ki uravnavajo lakoto in inzulin. Glede na raziskave je najboljše koristi mogoče doseči, če človek zaužije beljak in rumenjak hkrati. To pomeni, da so jajca lahko zdrav jedilnik za zajtrk za dieto, ki jo je enostavno obdelati.10. Jejte zdrave maščobe
Zdrave maščobe, kot so oreščki, avokado, olivno olje in kokosovo olje, lahko pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu in apetit. Zdrave maščobe prav tako pomagajo sprožiti sproščanje hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite bolj siti. To je zato, da se ne prenajedate, kar ima lahko stranske učinke v obliki tveganja za debelost.11. Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin
Kako uravnotežiti hormone, ki ne bi smeli ostati neopaženi, je hrana z veliko vlakninami. Študija dokazuje, da lahko telo z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, proizvaja hormone, zaradi katerih se lahko dlje počutite siti. Poleg tega lahko živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, povečajo občutljivost za inzulin.Kakšne so posledice, če hormoni niso uravnoteženi?
Hormonska neravnovesja so običajno povezana s številnimi kroničnimi ali dolgotrajnimi zdravstvenimi stanji. Hormonsko neravnovesje, ki ne dobi ustreznega zdravljenja, lahko ogrozi osebo zaradi resnih zdravstvenih stanj, vključno z:- sladkorna bolezen
- Visok krvni pritisk
- holesterola
- Srce
- debelost
- Poškodba ledvic
- Doživljanje depresije in tesnobe
- Rak endometrija
- Rak na dojki
- Osteoporoza
- Neplodnost
- Spolna disfunkcija
- golša