Dieta s pomanjkanjem kalorij za hujšanje, ali je to varno?

Vsak ima svoj način hujšanja. Med različnimi možnostmi je ena izmed najpogosteje izbranih in dokaj učinkovitih načinov za hujšanje izvajanje diete s kalorijskim pomanjkanjem.

Kaj je dieta s pomanjkanjem kalorij?

Dieta s pomanjkanjem kalorij je način hujšanja, ki se izvaja z zmanjšanjem vnosa kalorij v telo. Vendar pa z zmanjševanjem števila kalorij, ki vstopijo v telo, ne smete pretirano zmanjšati, ker lahko vpliva na vašo vzdržljivost pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Običajno bodo ljudje, ki izvajajo ta dietni program, zmanjšali do 500 kalorij svojih dnevnih potreb. Zmanjšanje dnevnih potreb za 500 kalorij je dovolj za hujšanje in nima pomembnega vpliva na vašo energijo. Število dnevnih potreb po kalorijah vsake osebe se med seboj razlikuje. Več dejavnikov, ki vplivajo na število dnevnih potreb po kalorijah, vključujejo spol, starost, višino, težo, stopnjo aktivnosti in vsak presnovni sistem. Naslednji je povprečni dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujejo odrasli:

• Človek

Moški v starostnem razponu od 26 do 45 let z normalnimi aktivnostmi zahtevajo povprečni vnos 2600 kalorij na dan. Če želite shujšati za 0,45 kg na teden, lahko zaužijete 2100 na dan. Za tiste, ki ste zelo aktivni, je za vzdrževanje stabilne teže potreben vnos približno 2800-3000 kalorij. Če želite izgubiti 0,45 kg, preprosto zmanjšajte vnos na 2300-2500 kalorij na dan. Medtem moški v starosti od 46 do 65 let potrebujejo vnos približno 2400 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo. Če želite izgubiti 0,45 kg, lahko zmanjšate vnos na 1.900 kalorij na dan.

• ženska

V povprečju ženske, stare od 26 do 50 let, z normalno aktivnostjo potrebujejo vnos 2000 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo stabilno. Če želite izgubiti 0,45 kg na teden, lahko zaužijete največ 1.500 kalorij na dan. Medtem pa ženske, ki so zelo aktivne, potrebujejo za vzdrževanje telesne teže približno 2200 kalorij ali več na dan. Če želite izgubiti 0,45 kg na teden, morate le zmanjšati dnevni vnos za 500 kalorij. Za ženske, starejše od 50 let, običajno na dan zahteva vnos približno 1800 kalorij. Če želite izgubiti 0,45 kg na teden, morate le zmanjšati vnos na 1300 kalorij na dan. Dieto s pomanjkanjem kalorij je varno izvajati, dokler ni prekomerno zmanjšanje števila dnevnih potreb. Če je vaš dnevni vnos kalorij pretirano zmanjšan, se lahko zaradi pomanjkanja energije v telesu počutite šibki.

Kakšna je pravilna prehrana s pomanjkanjem kalorij?

Pri izvajanju programa prehrane s pomanjkanjem kalorij se večina ljudi osredotoča le na zmanjšanje količine dnevnega vnosa. Pravzaprav morate biti pozorni na številne druge dejavnike, na katere morate biti pozorni, da bo vaš program prehrane s primanjkljajem kalorij deloval optimalno. Nekaj ​​nasvetov za pravilno dieto s pomanjkanjem kalorij vključuje:

1. Izogibajte se pijačam z dodanim sladkorjem

Uživanje pijač z dodanim sladkorjem, kot so soda, sok in čokoladno mleko, lahko pokvari vašo prehrano. Raziskave pravijo, da uživanje sladkih pijač poveča tveganje za debelost. Namesto tega lahko jeste sadje, ki je bogato z vlakninami. Poleg tega ima sveže sadje tudi različna hranila, ki so dobra za splošno zdravje telesa.

2. Jejte več beljakovin

Glede na nekatere študije je znano, da uživanje beljakovin pomaga povečati telesno presnovo. Beljakovine zahtevajo veliko energije za presnovne procese. Zaradi tega dieta z visoko vsebnostjo beljakovin poveča število porabljenih kalorij za 80-100 kalorij na dan. Poleg tega bo uživanje hrane, bogate z beljakovinami, tudi dlje časa siti. Ko bo želodec poln, se bo število kalorij, ki vstopijo v telo, zagotovo zmanjšalo.

3. Ravnovesje z vadbo

Vadba lahko pomaga pri procesu izgorevanja kalorij v telesu. Poleg tega vam lahko ta metoda olajša tudi dieto s pomanjkanjem kalorij, ne da bi vam bilo treba preveč zmanjšati vnos hrane. Na primer, morate zmanjšati vnos hrane le za 250 kalorij in hitro hoditi 60 minut (pokuriti 250 kalorij), da dosežete 500-kalorični primanjkljaj na dan.

4. Pijte veliko vode

Pitna voda lahko pomaga zmanjšati lakoto. Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati lakoto. V kombinaciji z zdravo prehrano lahko pitje vode, zlasti pred jedjo, pomaga pri izgubi teže. Poleg vode vam lahko pri izgubi teže pomaga tudi uživanje kofeinskih pijač, kot sta kava in zeleni čaj brez sladkorja.

5. Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so živila, ki vsebujejo veliko kalorij. Zmanjšanje živil z ogljikovimi hidrati vam lahko pomaga pri izgubi teže. Če ga je težko zmanjšati, lahko izberete vire ogljikovih hidratov, ki so bogati z vlakninami, kot so ovsena kaša, kvinoja ali sladki krompir. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Dieta s pomanjkanjem kalorij je varna, če je pravilna in ne pretirana. Če želite ustvariti zdravo prehrano, preprosto zmanjšate dnevni vnos samo za 500 kalorij. Preden začnete s programom prehrane s pomanjkanjem kalorij, se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom. Kasneje boste dobili seznam živil, ki jih je treba zaužiti in se jim izogibati. Za nadaljnjo razpravo o prehrani s pomanjkanjem kalorij, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .