Ko ste bili v osnovni šoli, so vas morda prosili, da naredite vaje na tleh. odnos do sveč, zviti spredaj, zviti hrbet, preobrati in številni drugi gibi, ki zahtevajo prožnost. Nimajo vsi prožnega telesa. Vendar pa vam bo telesna gibljivost pomagala preprečiti poškodbe med aktivnostmi in bo vaše gibanje telesa lažje, svobodnejše in optimalno. Kako upogniti telo lahko naredite z nekaj preprostimi gibi ali vajami. Samo ne pričakujte, da vam bodo te vaje za fleksibilnost dale hitre rezultate. [[Povezan članek]] 
Naredi raztezanje tako da postanejo mišice telesa bolj prožne 
Gibanje pilatesa se osredotoča na mišice v trebuhu 
Tai chi gibi vas lahko pomirijo in tudi trenirajo prožnost
Katere so nekatere vaje za fleksibilnost za preprečevanje poškodb?
Trening fleksibilnosti se ne izvaja z vlečenjem rok ali nog, saj je trening gibljivosti del fizičnega vidika, ki ga je treba trenirati, ko trenirate moč in vzdržljivost. Tukaj je nekaj vaj za prožnost, ki jih lahko izvajate kot način raztezanja telesa, kot so:
Naredi raztezanje tako da postanejo mišice telesa bolj prožne 1. Raztezanje telesa
Raztezanje oz raztezanje je lahko preprosta vaja za prožnost za povečanje prožnosti telesa. Kako povečati prožnost telesa na tem, lahko storite kadarkoli in ni nujno, da je to vedno pred ali po vadbi. Vendar pa raztezanje mišic ne podaljša trajno. Povečana prožnost se pojavi, ker je telo sposobno prenašati podaljšanje mišic brez povzročanja bolečine. Če mišic ne trenirate, se bo vaša prožnost vrnila v normalno stanje.2. Naredite ustrezno ogrevanje telesa
Ogrevanje ne igra samo vlogo pri preprečevanju poškodb, ampak je lahko tudi vaja za fleksibilnost pred vadbo. Pri ogrevanju izvajajte gibe, ki uporabljajo na primer celotno mišico izpadi, preskok z visokim kolenom , itd3. Ples
Ples ni le hobi, lahko je tudi oblika vadbe za fleksibilnost. Ne samo, da trenirate kardio in izgubite maščobo, ampak tudi pomagate pri raztezanju mišic in sklepov. Eden izmed priljubljenih plesnih tečajev, ki se ga lahko udeležite, je tečaj zumbe, ki je sestavljen iz različnih gibov ali plesov, ki vključujejo spreminjanje smeri, kot so obračanje ramen, tresenje bokov itd.
Gibanje pilatesa se osredotoča na mišice v trebuhu 4. Pilates
Pilates je še ena vaja za prožnost, ki jo je vredno poskusiti. Področje telesa, na katerega se pilates najbolj osredotoča, je jedrne mišice ali mišice na notranji strani trebuha, ki pokrivajo tudi hrbet. Pilates vaje lahko uporabite kot način za povečanje prožnosti telesa od notranje strani stegen do hrbta in vratu. Naučili vas bodo tudi pravilne drže, da preprečite obremenitev mišic. Pilates je dobra vaja za stabilnost hrbteničnih mišic. Če pa imate v preteklosti kronične bolečine v hrbtu, seveda ta vaja ni priporočljiva, ker lahko bolečino poslabša.5. Joga
Ni govorica, da je joga lahko način za raztezanje telesa. Joga je ena izmed znanih vaj za prožnost in je uporabna ne le za upogibanje telesa, ampak tudi za sprostitev. Poskusite lahko z drugimi vrstami joge, kot sta Hatha ali Yin joga, ki se osredotočata na raztezanje in dihanje. Nacionalni inštitut za zdravje ZDA National Library of Medicine je ugotovil, da lahko vadba joge pomaga izboljšati ravnotežje in mobilnost pri odraslih, tudi pri starejših. Vadba joge 15-30 minut na dan je lahko zelo pomembna za tiste, ki želijo izboljšati učinkovitost z izboljšanjem prožnosti in ravnotežja.
Tai chi gibi vas lahko pomirijo in tudi trenirajo prožnost