Tehnika plavanja v desnem hrbtu in njene prednosti

Plavanje je eden izmed popolnih paketnih športov, ki vam bo pomagal trenirati vse dele telesa. Ta šport je celo dober za srce in je vključen kot kardio vadba. Z različnimi stili, vključno s plavanjem hrbtno, lahko občutite prednosti tega športa, če ga redno izvajate. Pri hrbtnem plavanju je v telesu veliko mišic, ki so aktivne, zaradi česar je edinstven slog plavanja, saj združuje prednosti več drugih stilov. Poleg tega so tu prednosti plavanja hrbtno, ki jih lahko dobite.

Nasveti za pravilno plavalno tehniko hrbtno

Za tiste, ki vas zanima učenje hrbtnega plavanja, so tukaj pravi nasveti in tehnike za to.
  • Hrbet imejte čim bolj naravnost, tako da je vaše sprednje telo nad gladino vode.
  • Dober položaj hrbtnega plavanja je, ko sta pod gladino vode le boki in zadnji del telesa.
  • Ne pustite, da bodo vaši boki pregloboko pod vodo, saj boste tako upočasnili gibanje.
  • Položaj glave mora biti stabilen, vrat pa mora biti sproščen.
  • Glave ne postavljajte previsoko, ker bo to povzročilo bolečino v vratu.
  • Idealen položaj glave je, ko so ušesa vzporedna s površino vode.
  • Ko izvajate gibe rok, to delajte izmenično. Ko se ena roka premakne, da se dvigne, se mora druga roka začeti premikati pod gladino vode.
  • Ko premikate noge, pazite, da so vaša stopala v tesnem položaju.
  • Ne premikajte nog s silo kolen. Noge premikajte z močjo bokov.
  • Med premikanjem postavite gleženj v sproščeno stanje.
  • Pri plavanju ne zadržujte diha predolgo. Čas zadrževanja diha je treba prilagoditi. Običajno je idealen en vdih, ko je gib ene roke končan.

Prednosti hrbtnega plavanja

Prednosti plavanja hrbtno se ne razlikujejo veliko od drugih plavalnih stilov. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko občutite, ko to počnete redno.

1. V celoti trenirajte vse dele telesa

Pri plavanju se premikajo vsi deli telesa, od glave do pet. Pri hrbtnem plavanju bodo mišice prsnega koša, hrbta, nog, rok in telesa aktivne in bodo vašemu telesu pomagale pri okretnem gibanju po vodi.

2. Izgubite težo

V primerjavi z drugimi plavalnimi stili je porabljenih kalorij pri hrbtnem plavanju res manj. Vendar pa je ta vaja še vedno dobra za tiste, ki poskušate shujšati. 30-minutno plavanje v hrbtnem plavanju lahko pokuri približno 250 kalorij. Če ga pri plavanju kombinirate z drugimi plavalnimi stili, ki lahko pokurijo več kalorij, kot sta prosti slog in metulj, potem je možnost izgube teže še večja.

3. Izboljšajte držo

Pri plavanju hrbtno naj bo hrbet vzravnan. Če ga izvajate redno, bo sčasoma vaša hrbtenica bolj vzravnana. Tako da se ne kloniš, da bi izgledal višji.

4. Povečajte prožnost telesa

Plavanje hrbtno lahko poveča prožnost vaših bokov. To je zelo uporabno za ljudi, ki veliko časa preživijo med sedečimi dejavnostmi, na primer pisarniški delavci, da se ne utrudijo hitro ali občutijo bolečine v kolkih in sklepih v hrbtu.

5. Zategnite telo

Izvajanje hrbtnega gibanja bo pomagalo okrepiti trebušne mišice, noge, roke, ramena in zadnjico.

6. Dobro za vitalne organe

Vsi plavalni stili, vključno s hrbtnim, lahko pomagajo srcu pri boljšem in učinkovitejšem delu. Ne samo to, plavanje je dobro tudi za zdravje pljuč in lahko celo pomaga pri znižanju krvnega tlaka in nadzoru ravni sladkorja v krvi.

7. Izboljšajte kakovost spanca

Kardio ali aerobna vadba je zelo dobra za izboljšanje kakovosti spanja in bolj trdno spanje. Do zdaj ljudje kardio povezujejo le s tekom ali tekom. Pravzaprav je plavanje vključeno tudi kot kardio ali aerobna vadba. [[sorodni članki]] Zdaj, ko veste več o hrbtnem plavanju, bi ga morda zanimali, da ga takoj vadite. Vendar ne pozabite, da med pandemijo, kot je današnja, bazenom grozi, da bodo postali prostor za prenos virusa. Torej, morate biti bolj previdni.