Spoznajte, kako natančno izračunati idealno telesno težo

Je vaša teža že vključena v idealno ali celo prehuda ali debela? Če želite odgovoriti na to vprašanje, se ne morete zanesti samo na instinkt, ki temelji samo na fizični obliki. Obstaja način za izračun idealne telesne teže kot standardiziranega merila. Poznavanje idealne teže ni le fizična težava, da bi bili videti bolj privlačni. Poleg tega lahko teža, ki ni idealna, v vaše telo privabi različne bolezni. Če imate na primer prekomerno telesno težo ali debelost, boste bolj dovzetni za resne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, žolčni kamni, rak. Poleg tega vam idealna telesna teža pomaga pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti z več energije in se ne utrudite zlahka.

Kako izračunati idealno telesno težo z metodo BMI

ITM je metoda za izračun idealne telesne teže, ki jo pogosto uporabljajo ljudje vseh družbenih slojev. Razlog je v tem, da je izračun teže s to metodo precej preprost, pravzaprav obstaja že veliko kalkulatorjev BMI, če drsate v kibernetskem prostoru. Pri ITM morate vedeti le svojo težo in višino. To naredite tako, da svojo težo (v kilogramih) delite s svojo višino (v metrih) na kvadrat. Ko poznate rezultate, jih primerjajte z naslednjimi standardi teže:
  • ITM manj kot 18,5: tanek (premajhna teža).
  • ITM med 18,5 in 24,9: idealna telesna teža.
  • ITM med 25-29,9: prekomerna teža (prekomerna telesna teža).
  • ITM nad 30: debelost.
Torej, na primer, če tehtate 70 kg in je vaša višina 170 cm, potem je vaš indeks telesne mase 24,2, kar pomeni, da imate idealno težo. Če pa je vaša višina 170 cm in teža 90 kg, potem je vaš indeks telesne mase 31,1, kar pomeni, da ste debeli. Kako izračunati idealno telesno težo z ITM ima pomanjkljivosti, med njimi tudi zato, ker ta metoda ne vključuje velikosti bokov, porazdelitve maščobe ali mišične mase. Če ste športnik, ki ima veliko mišične mase in malo maščobe, vas lahko odkrijejo kot prekomerno telesno težo, če izračunate svojo idealno telesno težo z ITM. BMI tudi ne more sklepati, ali se vaša idealna telesna teža šteje za zdravo ali ne. Za to potrebujete drug instrument kot način za izračun vaše idealne telesne teže.

Kako izračunati idealno telesno težo po Brocini formuli

Eden od načinov, kako lahko izračunate svojo idealno težo, je Broca formula. To formulo je izumil Paul Broca in je bila ustvarjena za razlikovanje načina štetja med moškimi in ženskami. Ta formula je drugačna, ker imajo moški in ženske različne telesne sestave. Čeprav obstajajo različni načini za izračun teže moških in žensk, obe formuli nista zapleteni. Tukaj je formula, ki jo lahko poskusite:

1. Moški

Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 10 odstotkov] Na primer za moške, če ste visoki 170 centimetrov, je izračun (170-100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Torej, vaša idealna teža je 63 kilogramov, če ste visoki 170 cm.

2. Ženska

Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 15 odstotkov] Za ženske, če imate višino 158, potem je izračun (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultati kažejo, da je vaša idealna teža 49,3 kilograma za višino 158 cm.

Kako izračunati idealno telesno težo z merjenjem obsega bokov

Izračun vaše idealne telesne teže glede na obseg bokov lahko ugotovi, ali vaša teža velja za zdravo ali ne. Z izračunom ITM vas lahko razvrstimo kot idealno telesno težo, čeprav je vaša trebušna maščoba dejansko ohlapna. Kako izračunati idealno telesno težo s tem obsegom bokov, vključno z:
  • Poiščite spodnji del reber in vrh bokov.
  • Zavijte merilni trak okoli tega območja.
  • Pazite, da ne zadržujete diha ali namerno napihnete trebuh.
Takole lahko preberete rezultate izračuna idealne teže na ta način:
  • Moški z obsegom bokov več kot 94 cm: naj shujšajo.
  • Ženske z obsegom bokov nad 80 cm: naj shujšajo.
  • Moški z obsegom kolkov nad 102 cm: indicirana debelost, zato morajo nemudoma obiskati zdravnika.
  • Ženske z obsegom kolkov nad 88 cm: indicirana debelost in se morajo nemudoma posvetovati z zdravnikom.
[[Povezan članek]]

Kako do idealne teže?

Ključ do vaše idealne teže ni samo zmanjšanje porcije, ki jo jeste, ampak sprememba splošnih navad. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko to storite:

1. Šport

Ni vam treba delati naporne vadbe, tudi hoja je vključena kot vadba. Če pa želite tudi zgraditi mišično maso, lahko izberete vadbo višje intenzivnosti.

2. Pazi na svoj vnos

Čim bolj se izogibajte visokokalorični hrani, kot so soda, živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja, hitra hrana kar lahko privede do debelosti. Namesto tega pomnožite porabo zelenjave in sadja ter drugih živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

3. Ne pozabite na zajtrk

Ne glede na to, kako zaposleni ste zjutraj, nikoli ne zamudite zajtrka. Dober jedilnik za zajtrk lahko pomiri vašo presnovo in naredi več energije čez dan.

4. Omejitev zaslonski čas

Raziščite preveč gledanja televizije ali predvajanja videoposnetkov igre lahko poveča tveganje za debelost. Raje se preusmeri zaslonski čas v bolj pozitivne dejavnosti, kot je vadba ali celo samo dremež. Če imate visok ITM, velik obseg kolkov in imate dejavnike tveganja za nekatere bolezni, je dobro, da se takoj posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Nekateri ljudje morajo shujšati, drugi le ohranijo svojo težo, da ne zbolijo za resnimi boleznimi, povezanimi z debelostjo.