LDL je slab holesterol, na katerega morate biti previdni

Pri testu holesterola se izmeri ena vrsta maščobe v krvi lipoproteini nizke gostote (LDL). LDL je slab holesterol, ki lahko povzroči srčne napade in možgansko kap, če ni pravilno nadzorovan. [[Povezan članek]]

Kaj sta holesterol in LDL?

Holesterol je pravzaprav neškodljiv, saj ga jetra proizvajajo naravno. Telo potrebuje holesterol za tvorbo celičnih membran, hormonov in vitamina D. Vseh teh procesov pa holesterol ne more izvajati sam. Da bi mu pomagala, jetra proizvajajo lipoproteine ​​in eden izmed njih je LDL. LDL je lipoprotein, ki prenaša holesterol v krvne žile. Če pa so ravni v krvi previsoke, se lahko LDL kopiči na stenah krvnih žil. To kopičenje je znano kot holesterolni plak. Sčasoma lahko ta obloga zoži krvne žile, omeji pretok krvi in ​​poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če krvni strdek zamaši arterijo v srcu ali možganih, lahko pride do srčnega infarkta ali možganske kapi. Ne samo, da vpliva na srce in možgane, previsoke ravni LDL lahko motijo ​​tudi prebavo. Presežek slabega holesterola v žolču lahko povzroči žolčne kamne. Žolčni kamni so lahko zelo boleči.

Kdaj se LDL šteje za visokega?

Normalno število ravni LDL je 100-129 md/dL. Vendar pa je pri zdravih odraslih priporočena raven LDL 100 md/dL in manj. Če presega 129 md/dL, se šteje, da imate visoke ravni LDL. To število je treba znižati, da se zmanjša tudi tveganje za zdravstvene težave, ki vas ciljajo. [[Povezan članek]]

Test holesterola ne meri le LDL

Ameriško združenje za srce priporoča, da se ljudem, starim 20 let in več, vsaj vsaka štiri do šest let preverja holesterol, vključno z nivoji LDL. Medtem pa ljudem z družinsko anamnezo visokega holesterola ali dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni svetujemo pogostejše preglede. Poleg LDL bo test holesterola meril tudi raven skupnega holesterola, HDL in trigliceridov. Tukaj je razlaga:

• Skupni holesterol

To je skupna količina holesterola v krvi. Skupne ravni holesterola, ki veljajo za dobre, so 70-130 mg/dl. Nižja kot je številka, tem bolje.

• HDL

HDL je dober holesterol, ki je zdrav za telo. Idealne ravni HDL naj bi bile nad 40-60 mg/dl. Višja kot je številka, tem bolje.

• trigliceridi

To so maščobe v krvi, ki izvirajo iz hrane, ki jo jeste. Idealna raven trigliceridov je 10-150 mg/dl. Tako kot LDL in skupni holesterol, nižje kot je število trigliceridov, bolj zdravo je. [[sorodni članki]] Pred preverjanjem holesterola so priprave, ki jih je običajno treba narediti, 9-12 ur na tešče. Če pa želite samo preveriti ravni HDL in skupnega holesterola, vam na splošno ni treba postiti. Upoštevajte tudi, da lahko zdravila vplivajo na raven holesterola, kot so kontracepcijske tablete. Morda ga boste morali prenehati uporabljati za nekaj dni, preden opravite test. Zaradi varnosti se lahko najprej posvetujete z zdravnikom.

Kako znižati raven LDL

Ali ste preverili holesterol in je vaša številka LDL visoka? Ne skrbite, obstajajo različni načini za znižanje LDL, ki so naravni in enostavni. Preverite spodnjo razlago!

1. Pazi na svojo težo

Ne le tveganje za zvišanje ravni LDL, prekomerna telesna teža ali debelost lahko sprožijo tudi bolezni srca in druge kronične zdravstvene težave. Študija navaja, da lahko hujšanje pomaga pri zniževanju ravni LDL.

2. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano

Vrste živil, ki lahko pomagajo zmanjšati raven LDL, so živila z visoko vsebnostjo vlaknin in fitosterolov. Zdrave maščobe so tudi dober vir za zniževanje holesterola, na primer olivno olje.

3. Redno telovadite

Če niste dovolj vadili, poskusite postopoma povečati frekvenco. Trajanje vadbe, ki vam lahko pomaga zmanjšati raven LDL, je vsaj 30 minut vsak dan. Ena vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate, je kardio. Na primer, hitra hoja, tek, tek, kolesarjenje, plavanje, ples in drugo. Kot različico se lahko ukvarjate tudi z drugimi športi, kot sta joga in trening z utežmi, da okrepite telo in zmanjšate maščobo.

4. Nehajte kaditi

Zagotovo že veste, da je kajenje nevarno. Eden od stranskih učinkov je, da lahko napihne raven holesterola, vključno z LDL. Študija je pokazala, da lahko raven holesterola pade takoj po prenehanju kajenja. Vpliv kajenja na raven holesterola naj bi se celo popolnoma izgubil v 90 dneh po kajenju na tešče. [[sorodni članek]] LDL je ena vrsta holesterola, ki se je morate zavedati. Spremenite življenjski slog, da znižate ravni, tako da ne bodo negativno vplivale na vaše telo. Če se vaša raven LDL ne zmanjša s spremembami življenjskega sloga, boste morda potrebovali zdravila za nadzor. Za ustrezno zdravljenje se posvetujte s svojim zdravnikom.