Kako dolgo si že poslušaj in omamljanje v kopalnici med čakanjem na iztrebljanje? Težko je iztrebljati, ker je zaprtje res moteče, saj povzroča občutek polnega želodca in boli. Da ne omenjam občutka, da je treba iti naprej in nazaj, da bi iztrebljali, a nič ne pride ven. Kaj je torej dokazano učinkovit način za premagovanje zaprtja in zagon težkega odvajanja zaradi tega? [[Povezan članek]] 
8 načinov za premagovanje težavnega črevesja na naraven način
Jemanje odvajal je najbolj priljubljen način zdravljenja zaprtja zaradi zaprtja. Vendar pa uporaba odvajal za nekatere ljudi ni prava izbira zaradi stranskih učinkov. Včasih lahko neželeni učinki teh zdravil povzročijo celo krče ali bolečine v želodcu in drisko. Ni vam treba skrbeti, saj za premagovanje težkega odvajanja ni vedno treba uporabiti odvajala. Tukaj je nekaj načinov za naravno premagovanje težavnega črevesja:
1. Jejte jabolka
Jabolka so precej učinkovita kot alternativni način za premagovanje težkega odvajanja črevesja. Eno jabolko, ki tehta približno 182 gramov, vsebuje 4,4 grama vlaknin, ki zadostujejo za 17 odstotkov dnevnega vnosa vlaknin. Jabolka vsebujejo tudi pektin, ki pomaga črpati vodo v debelo črevo, da zmehča blato in izboljša gibanje črevesja. Odločite se za zelena jabolka Granny Smith, ki so bogatejša z vlakninami kot rdeča jabolka. Priporočamo, da uživate jabolka z lupino, da iz jabolk dobite največ vlaknin.2. Jejte sadje kivija
Vlaknine so osnovni ključ, kako zagnati gibanje črevesja, ki se zaradi zaprtja težko izloči. Eno sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, je sadje kivija. En sadež kivija, ki tehta 100 gramov, vsebuje kar dva do tri grame vlaknin. Količina vlaknin je zadostila približno devetim odstotkom dnevnega vnosa vlaknin, ki jih je treba zaužiti. Ne samo vlaknine, kivi ima tudi encim aktiniadin, ki naj bi pomagal pri prebavnem procesu. Raziskave na Kitajskem so pokazale, da uživanje dveh plodov kivija na dan štiri tedne pomaga izboljšati prebavo. Ni vam treba skrbeti, ko jeste sadje kivija, saj ga lahko jeste takoj, ko je olupljen.
3. Jejte zeleno listnato zelenjavo
Zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in špinača, sta dve vrsti zelene zelenjave, ki pomagata izločati blato iz črevesja. Poleg tega, da sta bogata z vlakninami, sta brokoli in špinača bogata tudi z vitaminom K, folati in vitaminom C, ki pomagajo pri lajšanju delovanja črevesja pri premagovanju težkega odvajanja zaradi zaprtja. Brokoli vsebuje celo sulforafan, ki olajša prebavo in ščiti črevesje. Te snovi naj bi tudi preprečile rast mikroorganizmov, ki motijo prebavni proces.4. Jejte hruške
Ena hruška, ki tehta približno 178 gramov, ima vsebnost vlaknin 5,5 grama ali 22 odstotkov dnevnega vnosa vlaknin. Ne le z visoko vsebnostjo vlaknin, hruške vsebujejo tudi fruktozo in sorbitol. Fruktoza in sorbitol sta sladkorni spojini, ki sta težko prebavljivi. Fruktoza in sorbitol delujeta tako, da vlečeta vodo v debelo črevo, da pomagata prebavi in tako pomagata pri premagovanju težkega gibanja črevesja.
5. Jejte fige
Večina sadja je bogata z vlakninami in tudi fige niso nobena izjema, ki so lahko eno izmed sadežev, ki se uporabljajo kot način za gladko odvajanje črevesja. Ena figa, ki tehta približno 50 gramov, vsebuje 1,6 grama vlaknin in z zaužitjem pol skodelice fig, težkih 75 gramov, lahko zadostite dnevni vnos vlaknin za 30 odstotkov! Ne samo vlaknine, fige vsebujejo tudi encim fikain, ki je podoben encimu aktinidain v sadju kivija, ki pomaga izboljšati prebavo. Študija poroča, da lahko fige pospešijo prebavni proces in pomagajo zmehčati blato ter zmanjšati nelagodje v želodcu. Fige lahko uživamo kot prigrizek ali pomešamo z drugimi živili.
6. Prigrizek z oreščki in stročnicami
Enostavno ga je dobiti in ga lahko mešate v različne jedi za pripravo oreščkov in stročnic kot praktičen način za premagovanje težkega odvajanja črevesja. Oreščki in stročnice vsebujejo vlaknine, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo. Grah je primer sestavine, ki jo lahko zaužijemo takoj po kuhanju ali vmešamo v omako in tako naprej.7. Jejte sladek krompir
Še en način, ki ga ni težko narediti za nemoteno gibanje črevesja, je uživanje sladkega krompirja. V enem sladkem krompirju, ki tehta 114 gramov, je 3,8 grama vlaknin, kar zadostuje za 15-odstotni dnevni vnos. Vlaknine v sladkem krompirju so vrsta vlaknin, ki so netopne v vodi in služijo za povečanje teže blata, da se olajša odvajanje iz črevesja. Podobno kot jabolka tudi sladki krompir vsebuje pektinske spojine, ki olajšajo prebavo. Ste naveličani kuhanja sladkega krompirja v pari? Sladki krompir lahko spečete ali pretlačite in ga celo vmešate v druge jedi.8. Šport
Poleg nekaterih zgornjih živil še vedno obstajajo načini za premagovanje težkega odvajanja črevesja z zdravimi navadami, kot je vadba. Lahka vadba, kot sta hoja in tek, lahko spodbuja dobro gibanje črevesja s povečanjem pretoka krvi v trebuh. Tako je mogoče rešiti težko POGLAVJE.Zdravilo za oteženo odvajanje črevesja od zdravnika
Različnih zanesljivih načinov za začetek gibanja črevesja zgoraj ni mogoče uporabiti kot glavno zdravljenje zaprtja. Zato je za dosego največjih rezultatov zdravljenja še vedno potrebna zdravniška oskrba. Spodaj je nekaj zdravil, ki jih je težko izločiti iz medicinskega sveta in jih je mogoče zaužiti za zdravljenje zaprtja:Dodatki z vlakninami
Osmotsko odvajalo
Prukaloprid