Vse vrste vitaminov igrajo ključno vlogo za delovanje telesa. Eden od njih je vitamin B3. Ta vitamin je znan tudi kot niacin, ki ga pogosto najdete v žitnih izdelkih. Prepoznajte pomen niacina za telo. 
Niacin ali vitamin B3 je na voljo v obliki dopolnila Obstajata dve obliki niacina ali vitamina B3, ki imata svoje edinstvene funkcije. Dve vrsti niacina, in sicer: 
Arašidi so vir niacina
Niacin je vitamin B3, kakšen je njegov pomen za telo?
Vitamin B3 ali niacin je član družine vitaminov B kompleksov. Ta vitamin pridobivamo predvsem s hrano, proizvaja pa se tudi z uporabo aminokisline triptofan. Niacin je na voljo tudi v obliki dodatka.
Niacin ali vitamin B3 je na voljo v obliki dopolnila Obstajata dve obliki niacina ali vitamina B3, ki imata svoje edinstvene funkcije. Dve vrsti niacina, in sicer: - Nikotinska kislina, oblika vitamina B3, ki vam jo lahko da zdravnik za znižanje ravni holesterola.
- Niacinamid ima potencial za zdravljenje kožnih težav, kot je luskavica. Niacinamid se pogosto meša tudi v različne izdelke za nego kože.
Vloga niacina ali vitamina B3 in simptomi, če telesu primanjkuje
Tako kot drugi člani vitaminov B ima niacin vlogo pri pretvorbi hranilnih snovi iz hrane v energijo. Ta energijski metabolizem vključuje dva koencima, in sicer NAD in NADP. Niacin ali vitamin B3 je sestavni del teh dveh koencimov. Poleg tega ima niacin tudi vlogo pri signalizaciji, proizvodnji in vzdrževanju DNK ter lahko deluje kot antioksidantna molekula. Tako kot pri drugih pomanjkanjih vitaminov bo tudi naše telo pokazalo določene simptome, če jim primanjkuje vitamina B3. Nekateri simptomi pomanjkanja niacina, in sicer:- Izguba spomina in zmedenost
- Utrujenost
- Depresija
- Glavobol
- driska
- težave s kožo
Prednosti vitamina B3 ali niacina
Poleg izvajanja vitalnih funkcij pri energijskem metabolizmu naj bi imel niacin ali vitamin B3 tudi določene koristi za zdravje. Te prednosti, na primer:1. Nadzirajte holesterol
Od petdesetih let prejšnjega stoletja se niacin uporablja za nadzor holesterola. Pravzaprav lahko ti vitamini B znižajo slab holesterol za 5-20%. Vendar pa zaradi upoštevanja stranskih učinkov niacin ni glavno zdravilo za zniževanje holesterola. Niacin se običajno daje, če bolnik ne more jemati statinov za holesterol. Poleg zniževanja slabega holesterola ali LDL niacin pomaga tudi dvigniti raven dobrega holesterola, znanega tudi kot HDL.2. Znižanje ravni trigliceridov
Ne samo holesterol, niacin naj bi bil koristen tudi za zniževanje trigliceridov, celo do 20-50%. Niacin znižuje trigliceride tako, da ustavi aktivnost encimov, ki sodelujejo pri sintezi trigliceridov.3. Izboljšajte delovanje možganov
Morda boste pogosto videli oglase za otroške dodatke, ki dajejo prednost niacinu pri izobraževanju otrokovih možganov. Možgani potrebujejo niacin, da dobijo energijo in pravilno delujejo. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko niacin pomaga ohranjati zdrave možgane pri Alzheimerjevi bolezni.4. Ohranite delovanje kože
Niacin ali vitamin B3 pomaga zaščititi kožne celice pred poškodbami sonca. Študije ugotavljajo, da je te potencialne koristi mogoče doseči bodisi peroralno ali lokalno uporabiti v obliki losjona. Študija iz leta 2015 je tudi pokazala, da lahko jemanje 500 mg nikotinamida dvakrat na dan, oblike niacina, zmanjša tveganje za nemelanomski kožni rak pri ogroženih skupinah.5. Pomaga zmanjšati simptome osteoartritisa
Čeprav so še potrebne nadaljnje raziskave, so poročali, da niacin ali vitamin B3 zmanjšata nekatere simptome osteoartritisa. Dajanje tega vitamina lahko tudi poveča gibljivost sklepov in zmanjša bolnikovo potrebo po nesteroidnih protivnetnih zdravilih (NSAID).Niacin ali vitamin B3 lahko dobite iz teh živil
Niacin lahko zaužijemo iz različnih vrst hrane, od perutnine, mesa, rib in oreščkov.Nekateri viri vitamina B3 ali niacina, in sicer:- Piščančje prsi
- Tuna riba
- Govedina
- Dimljen losos
- arašidi
- Svinjina
- Avokado
- Plesen
- Krompir
Arašidi so vir niacina Niacin ali vitamin B3, ali obstajajo tveganja?
Uživanje niacina ali vitamina B3 iz zgornjih zdravih živil je običajno varno. Če pa ga jemljete iz dodatkov, obstaja nekaj tveganj za neželene učinke, ki se jih morate zavedati, na primer:- Niacinska rdečica, ki je pordelost obraza, vratu in prsnega koša zaradi razširitve krvnih žil. Bolečina, pekoč občutek in mravljinčenjemravljinčenje) na koži lahko tudi doživite.
- Draženje želodca in slabost
- Srčne težave
- Motena kontrola krvnega sladkorja
- Motnje vida
- Protin zaradi povečane ravni sečne kisline
- Moški, starejši od 19 let, kar 16 mg/dan
- Ženske, starejše od 19 let, do 14 mg/dan
- Nosečnice do 18 mg / dan
- Doječe matere kar 17 mg/dan