6 Zdravstvene koristi češenj

Koristi češenj so zagotovo dobre za zdravje. Ne le kot okras za rojstnodnevno torto, to sadje s privlačno barvo in obliko lahko zmanjša tudi tveganje za različne bolezni. Za svojo drobno obliko in čudovito barvo je sadje češnje vsebuje različna zdrava hranila.

Koristi češenj za zdravje

Upoštevajte, da obstajata dve vrsti češenj, in sicer višnje in češnje. V višnjah je vsebnost kalorij nižja. Poleg tega je višja raven vitamina C in beta karotena. Glede na barvo, češnje razdeljen na dve vrsti, in sicer rdeče češnje in črne češnje. Tu so prednosti češenj, ki jih lahko okusite:

1. Vsebuje veliko hranil

Vsebnost češenj, ki jo telo potrebuje, je sestavljena iz:
  • Ogljikovi hidrati.
  • kalij.
  • vitamin C.
  • Beljakovine.
  • Vlakno.
  • kalorij.
Češnje vsebujejo vitamin C. Poleg tega so druge vsebine, ki so koristne za zdravje telesa, vlaknine in kalij. Vitamin C deluje za vzdrževanje imunskega sistema telesa in je dober za kožo. Kalij je potreben za vzdrževanje zdravih živcev, uravnavanje krvnega sladkorja in drugih telesnih funkcij. Potem so vlaknine koristne za ohranjanje zdravja prebave.

2. Pospešite okrevanje mišic po vadbi

Prednosti češenj lahko lajšajo bolečine v mišicah zaradi vadbe Tisti, ki pogosto telovadite, jejte več češenj. Razlog za to je, glede na študijo iz Journal of International Society of Sports Nutrition, koristi češenj lahko lajšajo bolečine, vnetja in poškodbe, ki jih povzročajo vadbene aktivnosti. Ker je pri uživanju češenj v njih vsebnost protivnetnih in antioksidantov. Študija omenja tudi koristi češenj v obliki pospešenega okrevanja mišic, bolečin v mišicah in tudi izgube energije pri kolesarjih in maratoncih. Vendar se je izvedena raziskava nanašala na ekstrakt češnjevega sadja, ne na celotno sadje. Vendar ni škode, če poskušate jesti več tega sadja za bolj zdrave mišice.

3. Vsebuje veliko antioksidantov in protivnetnih

Čeprav ima vsaka vrsta češenj drugačno količino hranilne vrednosti, imajo vse visoko protivnetne in antioksidativne lastnosti. Češnje vsebujejo veliko polifenolov. Polifenoli so uporabni kot protivnetne snovi, ki se lahko borijo proti poškodbam celic in različnim stanji, ki nastanejo zaradi vnetja. Poleg tega antioksidativne snovi v tem rdečem sadju prinašajo prednosti češenj v obliki boja proti prezgodnjemu staranju zaradi prostih radikalov. Z uživanjem češenj lahko izgledate mlajši.

4. Zmanjšanje simptomov artritisa in protina

Naslednja korist češenj je lajšanje bolečin, ki nastanejo v sklepih zaradi protina. Ker češnje vsebujejo veliko protivnetnih snovi. Redno uživanje češenj je koristno tudi za zmanjšanje protina. [[Povezan članek]]

5. Izboljšajte kakovost spanca

Prednosti češenj lahko pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca. To je posledica visoke vsebnosti melatonina v tem rdečem sadju. Melatonin je snov, ki uravnava cikle spanja in budnosti v človeškem telesu. Študija iz European Journal of Nutrition je pokazala, da je 20 ljudi, ki so uživali sok češnjevega ekstrakta 7 dni, izboljšalo kakovost in trajanje spanja. Vendar ne pozabite, da ta raziskava obravnava ekstrakt češnjevega sadja. Do zdaj še ni nobene nadaljnje raziskave, ki bi razpravljala o tem, ali lahko uživanje celih češenj zagotovi enak učinek ali ne.

6. Ščiti srce

Vsebnost polifenolov in kalija zagotavlja prednosti češenj v obliki ohranjanja zdravja srca. Vsebnost antioksidantov polifenolov in kalija v češnjah ima zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca. Kalij v češnjah pomaga uravnavati srčni utrip in krvni tlak, ohranja zdrave mišice in živce ter odstranjuje presežek natrija v telesu. Poleg tega imajo češnje tudi korist za zmanjšanje tveganja za hipertenzijo. Vzrok, sadječešnje lahko pomaga pri znižanju ravni endotelina, ki je spojina, zaradi katere se krvne žile zožijo, tako da zviša krvni tlak.

7. Ohranite imuniteto

Izkazalo se je, da so koristi češenj pomagale okrepiti imunski sistem. Poleg vsebnosti vitamina C so češnje bogate s flavonoidnimi spojinami, ki delujejo protivirusno in antioksidativno. Pravzaprav lahko flavonoidi zmanjšajo tveganje za poškodbe celic zaradi snovi, ki povzročajo raka.

8. Zmanjšajte tveganje za holesterol in sladkorno bolezen

Prednosti tega sadja češnje so pridobljene iz vsebnosti vlaknin. Očitno so vlaknine poleg tega, da pomagajo pri premagovanju zaprtja, dobre za zniževanje ravni slabega holesterola (LDL) za nadzor ravni sladkorja v krvi.

Kako obdelati češnje

Ena od veličin češenj je vsebnost antioksidantov v njej, ki je precej "žilav". Ker se ravni antioksidantov ne zmanjšajo, ne glede na to, ali so v soku, posušene ali zaužijete neposredno v svežem stanju. Vendar se bo raven antioksidantov v češnjah zmanjšala, če jih shranite v pločevinkah ali zamrznete. Vendar pa so antioksidanti v prednostih češenj še vedno dobri za zdravje telesa.

Neželeni učinki uživanja češenj

Na splošno pri uživanju češenj ne boste občutili resnih stranskih učinkov, razen če ste alergični na sadje. Pri nekaterih ljudeh lahko uživanje češenj povzroči nelagodje v želodcu in drisko. Če sledite prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin, se lahko po zaužitju češenj pojavijo želodčni krči, napihnjenost in plin. Če se vam po zaužitju češenj pojavi alergijska reakcija, kot so kratka sapa, izpuščaj in zaprto grlo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Opombe iz SehatQ

Prednosti češenj je mogoče pridobiti iz hranilnih snovi, ki jih vsebujejo. Pravzaprav lahko ta zdrava hrana zaščiti telo pred nevarnostjo bolezni. Če želite izvedeti več o češnjah ali prednostih uživanja drugega sadja, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali najbližjim nutricionistom. lahko tudi ti klepetati brezplačno pri zdravniku preko Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje .  Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]