Poleg vitamina E je morda vitamin C ena najbolj znanih vrst vitaminov kot rešitev za povečanje vzdržljivosti. In nič manj priljubljena je predpostavka o dodatkih vitamina C kot zdravila proti drozgu. Potreba po vitaminu C na dan pri vsaki osebi je lahko različna. Od dojenčkov, nosečnic do odraslih imajo dnevne potrebe po vitaminu C, ki so prilagojene njihovi starosti. [[Povezan članek]] 
V povprečju za dobro zdravje odrasli potrebujejo približno 90 mg vitamina C na dan (kar ustreza 2 pomaranči). Čeprav so potrebe vsake osebe različne (odvisno od spola in starosti), na splošno ne zahtevajo odmerka do 1000 mg. Upoštevati je treba tudi količino vitaminov, ki jih telo absorbira z zaužitim. Približno 70-90% vitaminov se absorbira iz 30-180 mg, ki vstopijo v telo. Vendar pa se odmerki nad 1000 mg/dan absorbirajo le za 50 %, ostalo pa se izloči z urinom. Po podatkih Ministrstva za zdravje je naslednji priporočeni dnevni odmerek vitamina C: 
Kaj je vitamin C?
Nekatere od zgornjih domnev o vitaminu C držijo. Vitamin C je ena izmed hranil, ki jih telo potrebuje. Njegove funkcije se začnejo s povečanjem vzdržljivosti, pomaga telesu pri tvorbi kolagena in procesu celjenja ran ter ščiti telesne celice pred napadi prostih radikalov. Vitamin C je znan tudi kot askorbinska kislina. Čeprav je pomemben za telo, človeško telo ne more proizvajati vitamina C samo. Zato ga moramo pridobivati iz drugih virov, namreč sadja in zelenjave, do dodatkov vitamina C. Preberite tudi: 4 vrste pomembnih vitaminov za ženskeKakšna je priporočena dnevna potreba po vitaminu C?
V povprečju za dobro zdravje odrasli potrebujejo približno 90 mg vitamina C na dan (kar ustreza 2 pomaranči). Čeprav so potrebe vsake osebe različne (odvisno od spola in starosti), na splošno ne zahtevajo odmerka do 1000 mg. Upoštevati je treba tudi količino vitaminov, ki jih telo absorbira z zaužitim. Približno 70-90% vitaminov se absorbira iz 30-180 mg, ki vstopijo v telo. Vendar pa se odmerki nad 1000 mg/dan absorbirajo le za 50 %, ostalo pa se izloči z urinom. Po podatkih Ministrstva za zdravje je naslednji priporočeni dnevni odmerek vitamina C: 1. Dojenček / Otrok
- 0-5 mesecev = 40 mg
- 6 - 11 mesecev = 50 mg
- 1-3 leta 40 mg
- 4 - 6 let 45 mg
- 7-9 let 45 mg
2. Fantje
- 10 - 12 let = 50 mg
- 13 - 15 let 75 mg
- 16 - 18 let = 90 mg
- 19 - 29 let 90 mg
- 30 - 49 let 90 mg
- 50 - 64 let 90 mg
- 65 - 80 let 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Dekleta
- 10 - 12 let = 50 mg
- 13-15 let 65 mg
- 16 - 18 let = 75 mg
- 19 - 29 let 75 mg
- 30 - 49 let 75 mg
- 50 - 64 let 75 mg
- 65 - 80 let 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Nosečnice (dodatni odmerek)
- 1. trimesečje = +10
- 2. trimesečje = +10
- 3. trimesečje = +10
5. Doječa mati (dodatni odmerek)
- Prvih 6 mesecev = +45
- Drugih 6 mesecev = +45
Neželeni učinki jemanja preveč vitamina C
Zaužitje več vitaminov, kot je dnevna potreba po vitaminu C, ki ga telo potrebuje, bo ogrozila zdravje. Čeprav telo odstrani presežek, lahko čezmerno uživanje, kot je ta, dejansko povzroči bolezen. Nekateri neželeni učinki jemanja preveč vitamina C so:- Bolečina v trebuhu
- driska
- želodčni krči
- Nespečnost
- zgaga
- Slabost
- Ledvični kamni
- Katarakta (če pa jo zaužijete v pravi količini vsak dan, lahko dejansko pomaga preprečiti sivo mreno)
- Absorbira velike količine železa, zato je nevarno za tiste, ki trpijo za hemokromatozo.
Pravi način za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu C
V primerjavi z jemanjem dodatkov vitamina C je najboljši način za pridobivanje tega vitamina s hrano. Vitamin C iz zdrave hrane je veliko bolj priporočljiv kot prehranska dopolnila, saj vsebuje druga esencialna hranila. Tukaj je nekaj živil, ki so lahko vaš dnevni vir vitamina C:Sadje
- Oranžna
- Jagoda
- Rdeča čili paprika
- kivi
- Limona
- Pawpaw
- Guava
- Ananas
- Mango
Zelenjava
- Brokoli
- Cvetača
- špinača