Kako skrbeti za kožo, ni samo nanašanje izdelkov za nego kože od zunaj, ampak ga je treba podpreti tudi z uživanjem zdrave hrane, da lahko hranila, ki jih potrebuje koža, optimalno delujejo v telesu. Kakšna so torej dobra hrana za zdravo in sijočo kožo obraza? 
Avokado je sadež, ki je dober za kožo Kot je znano, lahko izpostavljenost ultravijoličnim (UV) žarkom na koži povzroči gube in druge znake prezgodnjega staranja. Avokado je tudi poln vitaminov E in C, ki sta dobra vira antioksidantov za zaščito kože pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali in vnetja. Poleg tega ta hrana za zdravo kožo vsebuje tudi lutein in zeaksantin, ki naj bi izboljšala tonus kože. 
Sladki krompir vsebuje veliko beta karotena, ki lahko zaščiti kožo Kdo bi si mislil? Sladki krompir je eno najbolj zdravih živil za kožo. Prednosti sladkega krompirja izhajajo iz vsebnosti beta karotena, ki je vrsta karotenoida, ki deluje kot antioksidant. krema za sončenje naravno, da zaščiti kožo pred izpostavljenostjo soncu in prepreči suho kožo, nagubano kožo in opečeno kožo. sončne opekline ). Redno uživanje hrane, ki je dobra za kožo obraza z visoko vsebnostjo beta karotena, kot je sladki krompir, lahko kožo naredi bolj zdravo. 
Paradižnik lahko zaščiti kožo pred poškodbami sonca. Paradižnik lahko pogosto uživate kot zdravo hrano za kožo. Ta koži prijazna hrana vsebuje številna pomembna hranila za kožo obraza, kot so vitamin C in karotenoidi, vključno z likopenom. Tako kot beta karoten in lutein je tudi likopen sposoben zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Hranila za kožo obraza so omenjena tudi v številnih študijah, ki lahko preprečijo nastajanje gub. Paradižnik lahko jeste tako, da ga zmešate z dobrimi viri maščob, kot sta sir ali olivno olje. Prednosti maščob lahko optimizirajo absorpcijo karotenoidnih spojin. 
Redno uživanje tofuja lahko zmanjša tveganje za kožni rak.Tofu je tudi dober vir hrane za kožo obraza. To je posledica vsebnosti izoflavonov, ki so rastlinske spojine, ki so lahko dobre za kožo. Majhna študija, objavljena v Journal of Nutritional Science and Vitaminology, je izvedla študijo anketiranih žensk, ki so uživale sojine izoflavone 8-12 tednov zapored, rezultati pa so lahko zmanjšali drobne gubice na obrazu in povečali elastičnost kože. Številni drugi rezultati raziskav tudi omenjajo, da imajo izoflavoni potencial za zaščito kože pred sončnim sevanjem in s tem zmanjšajo tveganje za kožni rak. Tofu je tudi živilo, ki vsebuje fitoestrogene, ki so spojine v rastlinah, ki imajo podobno kemično strukturo kot estrogen in naj bi posnemale delovanje tega hormona. Poleg tofuja so živila, ki vsebujejo tudi druge fitoestrogene, tudi vrsto sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice. 
Izberite temno čokolado, ki vsebuje veliko kakavovih zrn in malo sladkorja. Študija, objavljena v reviji Nutrients, je dokazala, da zaužitje 20 gramov temna čokolada visoka vsebnost antioksidantov na dan lahko pomaga zaščititi kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim (UV) žarkom kar 2-krat v primerjavi z uživanjem čokolade z nizko vsebnostjo antioksidantov. Več drugih študij pravi, da se po zaužitju občutno izboljša nagubana koža temna čokolada . Vendar pa obstaja ena študija, ki ni prinesla pomembnih rezultatov. Če želite zaužiti temna čokolada kot zdravo hrano za kožo izberite takšno, ki vsebuje vsaj 70 % kakavovih zrn in vsebuje malo sladkorja, da dosežete največje koristi. 
Kivi vsebuje vitamin C, ki se lahko bori proti UV poškodbam.Ali ste vedeli, da kivi vsebuje več vitamina C kot pomaranče? Da, kivi je dobra hrana za kožo, saj vsebuje veliko antioksidantov. Kot je znano, lahko funkcija vitamina C kožo ščiti pred UV-poškodbo, proizvaja kolagen in ohranja kožo dobro hidrirano. Poskrbite, da boste jedli to koži prijazno sadje, ko je popolnoma zrelo za optimalne antioksidativne koristi. 
Jogurt vsebuje dobre bakterije, ki so učinkovite proti vnetju.Jogurt kot vrsta zdrave hrane za kožo ni brez razloga. Ne samo, da vsebuje beljakovine, jogurt je probiotično živilo. Probiotična živila naj bi vsebovala dobre bakterije, ki se lahko borijo proti vnetjem, vključno z vnetjem, pri katerem obstaja tveganje za poslabšanje kožnih stanj, kot so akne, atopijski dermatitis ali luskavica. Probiotiki lahko tudi izboljšajo povešanje kože in povečajo hidracijo kože. Poleg jogurta lahko jeste živila, ki vsebujejo probiotike, pridobljene iz kefirja, kombuče in kimčija. 
Prednosti zelenega čaja lahko ohranjajo vlažnost in elastičnost kože Poleg uživanja zdrave hrane za kožo obstaja vrsta pijače, za katero velja, da je najbolj zdrava pijača, in sicer zeleni čaj. Kako to? Prednosti zelenega čaja so sposobne ohraniti zdravje organov v telesu, da zaščitijo kožo pred tveganjem poškodb in staranja. Zeleni čaj je bogat s katehini, zlasti vrste EGCG ( epigalokatehin galat ). Študija, objavljena v reviji Antioxidants, dokazuje, da lahko zeleni čaj zavira rast bakterij, ki povzročajo akne, hkrati pa zmanjša vnetje. Protimikrobne in protivnetne učinke lahko občutite s pitjem ali nanosom zelenega čaja losjon Vsebuje 2 % zelenega čaja. Zeleni čaj lahko tudi vlaži hrapavo kožo in ohranja elastičnost kože. Poleg tega lahko koristi zelenega čaja za kožo premagajo staranje s povečanjem proizvodnje kolagena in elastina v koži.
Živila, ki so dobra za zdravo in sijočo kožo
Da bi dobili zdravo in sijočo kožo, morate vsakodnevno nego kože uravnotežiti z uživanjem hrane, ki je dobra za vašo kožo. Razlog je v tem, da se v raznovrstni hrani, ki je zdrava za kožo, nahaja vrsta pomembnih hranil, ki jih je škoda zamuditi, kot so beljakovine, zdrave maščobe, antioksidanti ter različni vitamini in minerali, ki so pomembni za kožo. . Različna živila, ki so dobra za zdravo in sijočo kožo obraza, so naslednja.1. Avokado
Ena vrsta hrane, ki je dobra za kožo obraza, je avokado. Sadje, ki je dobro za kožo, je vir zdravih maščob. Zdrave maščobe imajo številne koristi za zdravje, vključno z ohranjanjem zdrave kože. Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, dokazuje, da lahko uživanje zdravih maščob, vključno z avokadom, naredi kožo prožno in elastično. Poleg tega številne študije v zgodnjih fazah kažejo, da koristi avokada za kožo izvirajo iz več spojin, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami sonca.
Avokado je sadež, ki je dober za kožo Kot je znano, lahko izpostavljenost ultravijoličnim (UV) žarkom na koži povzroči gube in druge znake prezgodnjega staranja. Avokado je tudi poln vitaminov E in C, ki sta dobra vira antioksidantov za zaščito kože pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali in vnetja. Poleg tega ta hrana za zdravo kožo vsebuje tudi lutein in zeaksantin, ki naj bi izboljšala tonus kože. 2. Maščobne ribe
Naslednja dobra hrana za kožo so mastne ribe. Vendar, ne razumite me narobe, mastne ribe naj bi vsebovale dobre in zdrave maščobe. Nekateri primeri mastnih rib kot zdrave hrane za kožo so losos, skuša in sled. Maščobne ribe so bogate z omega-3 kislinami, ki so dobre za ohranjanje zdrave kože. Če telesu primanjkuje vnosa omega-3 kislin, postane koža nagnjena k rdečici, celo aknam. Ne samo to, koža je tudi bolj občutljiva na izpostavljenost soncu. Losos in skuša vsebujeta tudi vitamin E, ki je dober vir prehrane za kožo. Ustrezen vnos vitamina E lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali in vnetja. Poleg tega mastne ribe vsebujejo tudi druga hranila za kožo, kot npr cink , ki je vrsta minerala, ki lahko nadzoruje vnetje, proizvaja nove kožne celice in naredi kožo bolj zdravo. Maščobne ribe vsebujejo tudi koencim Q10 ali CoQ10, ki je vrsta vitamina, ki se naravno nahaja v telesu, da pomaga pri rasti celic in se bori proti prostim radikalom, ki povzročajo poškodbe kože.3. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje veliko beta karotena, ki lahko zaščiti kožo Kdo bi si mislil? Sladki krompir je eno najbolj zdravih živil za kožo. Prednosti sladkega krompirja izhajajo iz vsebnosti beta karotena, ki je vrsta karotenoida, ki deluje kot antioksidant. krema za sončenje naravno, da zaščiti kožo pred izpostavljenostjo soncu in prepreči suho kožo, nagubano kožo in opečeno kožo. sončne opekline ). Redno uživanje hrane, ki je dobra za kožo obraza z visoko vsebnostjo beta karotena, kot je sladki krompir, lahko kožo naredi bolj zdravo. 4. Brokoli
Brokoli je eno izmed zdravih živil za kožo, ki ga je škoda zamuditi. Brokoli vsebuje hranila za dobro kožo, kot npr cink, vitamin A, vitamin C. Ena vrsta zelenjave, ki je dobra za kožo, vsebuje tudi lutein, ki je vrsta karotenoida, ki deluje kot beta karoten. Lutein lahko pomaga zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami, ki povzročajo suho, nagubano kožo. Ne samo to, brokoli vsebuje tudi spojino, imenovano sulforafan. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Cosmetic Dermatology, in znanstvena poročila v Seminars in Oncology, sulforafan zagotavlja zaščitni učinek na kožo pred poškodbami sonca. Poročajo tudi, da je ta spojina sposobna vzdrževati raven kolagena v telesu.5. Paradižnik
Paradižnik lahko zaščiti kožo pred poškodbami sonca. Paradižnik lahko pogosto uživate kot zdravo hrano za kožo. Ta koži prijazna hrana vsebuje številna pomembna hranila za kožo obraza, kot so vitamin C in karotenoidi, vključno z likopenom. Tako kot beta karoten in lutein je tudi likopen sposoben zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Hranila za kožo obraza so omenjena tudi v številnih študijah, ki lahko preprečijo nastajanje gub. Paradižnik lahko jeste tako, da ga zmešate z dobrimi viri maščob, kot sta sir ali olivno olje. Prednosti maščob lahko optimizirajo absorpcijo karotenoidnih spojin. 6. Oreščki
Oreščki so tudi dobra linija hrane za kožo obraza. Oreščki, kot so mandlji in lešniki, vsebujejo veliko vitamina E, ki je dober za zdravje kože. Funkcija vitamina E za kožo lahko pomaga preprečiti razgradnjo kolagena, ki ga koža potrebuje. Vitamin E je tudi močan antioksidant, ki se lahko bori proti poškodbam celic, ki jih povzročajo prosti radikali.7. Buče
Ali ste vedeli, da je buča hrana za zdravo kožo? Buča vsebuje beta karoten, ki je dober za zaščito kože in njeno naravno svetlobo.8. Tofu
Redno uživanje tofuja lahko zmanjša tveganje za kožni rak.Tofu je tudi dober vir hrane za kožo obraza. To je posledica vsebnosti izoflavonov, ki so rastlinske spojine, ki so lahko dobre za kožo. Majhna študija, objavljena v Journal of Nutritional Science and Vitaminology, je izvedla študijo anketiranih žensk, ki so uživale sojine izoflavone 8-12 tednov zapored, rezultati pa so lahko zmanjšali drobne gubice na obrazu in povečali elastičnost kože. Številni drugi rezultati raziskav tudi omenjajo, da imajo izoflavoni potencial za zaščito kože pred sončnim sevanjem in s tem zmanjšajo tveganje za kožni rak. Tofu je tudi živilo, ki vsebuje fitoestrogene, ki so spojine v rastlinah, ki imajo podobno kemično strukturo kot estrogen in naj bi posnemale delovanje tega hormona. Poleg tofuja so živila, ki vsebujejo tudi druge fitoestrogene, tudi vrsto sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice. 9. Rdeča in rumena paprika
Tako kot sladki krompir in buča je tudi paprika dober vir beta karotena. Beta karoten lahko telo pretvori v vitamin A, tako da lahko ohranja zdrave oči, kosti in imunski sistem. Kot vir zdrave hrane za kožo je paprika bogata tudi z vitaminom C. Prednosti vitamina C so pomembne, da koža tvori kolagen, da bo koža zdrava in napeta.10. Temna čokolada
Temna čokolada omenjajo kot dober vir hrane za zdravje kože obraza. Dejansko se nekateri ljudje odločijo, da se izogibajo čokoladi zaradi strahu, da bi povzročili akne. Pravzaprav, če uživate čokolado, ki vsebuje veliko kakava (čokoladna zrna) in malo sladkorja in mleka, je dobra za zdravje vaše kože.
Izberite temno čokolado, ki vsebuje veliko kakavovih zrn in malo sladkorja. Študija, objavljena v reviji Nutrients, je dokazala, da zaužitje 20 gramov temna čokolada visoka vsebnost antioksidantov na dan lahko pomaga zaščititi kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim (UV) žarkom kar 2-krat v primerjavi z uživanjem čokolade z nizko vsebnostjo antioksidantov. Več drugih študij pravi, da se po zaužitju občutno izboljša nagubana koža temna čokolada . Vendar pa obstaja ena študija, ki ni prinesla pomembnih rezultatov. Če želite zaužiti temna čokolada kot zdravo hrano za kožo izberite takšno, ki vsebuje vsaj 70 % kakavovih zrn in vsebuje malo sladkorja, da dosežete največje koristi. 11. Rdeče grozdje
Rdeče grozdje je tudi vrsta hrane, ki je dobra za zdravje kože. To sadje, ki je dobro za kožo, izvira iz vsebnosti resveratrola, ki je vrsta spojine, pridobljene iz lupine rdečega grozdja. Koristi resveratrola naj bi zmanjšale učinke staranja. Številne majhne študije kažejo, da resveratrol lahko upočasni nastajanje prostih radikalov, ki povzročajo poškodbe kože in pojav znakov staranja.12. Kivi
Kivi vsebuje vitamin C, ki se lahko bori proti UV poškodbam.Ali ste vedeli, da kivi vsebuje več vitamina C kot pomaranče? Da, kivi je dobra hrana za kožo, saj vsebuje veliko antioksidantov. Kot je znano, lahko funkcija vitamina C kožo ščiti pred UV-poškodbo, proizvaja kolagen in ohranja kožo dobro hidrirano. Poskrbite, da boste jedli to koži prijazno sadje, ko je popolnoma zrelo za optimalne antioksidativne koristi. 13. Zelena zelenjava
Ko gre za hrano, ki je dobra za kožo, ni nič boljšega kot jesti zeleno zelenjavo. Zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, je dobra za kožo, saj vsebuje različne vitamine, ki so bogati z antioksidanti. Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki zaužijejo 2-3 porcije zelene zelenjave na teden, zmanjšano tveganje za razvoj kožnega raka.14. Jogurt
Jogurt vsebuje dobre bakterije, ki so učinkovite proti vnetju.Jogurt kot vrsta zdrave hrane za kožo ni brez razloga. Ne samo, da vsebuje beljakovine, jogurt je probiotično živilo. Probiotična živila naj bi vsebovala dobre bakterije, ki se lahko borijo proti vnetjem, vključno z vnetjem, pri katerem obstaja tveganje za poslabšanje kožnih stanj, kot so akne, atopijski dermatitis ali luskavica. Probiotiki lahko tudi izboljšajo povešanje kože in povečajo hidracijo kože. Poleg jogurta lahko jeste živila, ki vsebujejo probiotike, pridobljene iz kefirja, kombuče in kimčija. 15. Laneno seme (laneno seme)
Druga zdrava hrana za kožo je laneno seme (laneno seme). Laneno seme je bogato z alfa-linolenska kislina ali ALA, ki je vrsta omega-3 maščobne kisline, ki jo najdemo v rastlinah. Kot smo že omenili, so omega-3 maščobne kisline zdrave maščobe, ki lahko zmanjšajo izpostavljenost škodljivim učinkom UV sevanja, cigaretnega dima in onesnaženega zraka. Prednosti uživanja omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjšajo število gub na obrazu in premagajo suho kožo.16. Zeleni čaj
Prednosti zelenega čaja lahko ohranjajo vlažnost in elastičnost kože Poleg uživanja zdrave hrane za kožo obstaja vrsta pijače, za katero velja, da je najbolj zdrava pijača, in sicer zeleni čaj. Kako to? Prednosti zelenega čaja so sposobne ohraniti zdravje organov v telesu, da zaščitijo kožo pred tveganjem poškodb in staranja. Zeleni čaj je bogat s katehini, zlasti vrste EGCG ( epigalokatehin galat ). Študija, objavljena v reviji Antioxidants, dokazuje, da lahko zeleni čaj zavira rast bakterij, ki povzročajo akne, hkrati pa zmanjša vnetje. Protimikrobne in protivnetne učinke lahko občutite s pitjem ali nanosom zelenega čaja losjon Vsebuje 2 % zelenega čaja. Zeleni čaj lahko tudi vlaži hrapavo kožo in ohranja elastičnost kože. Poleg tega lahko koristi zelenega čaja za kožo premagajo staranje s povečanjem proizvodnje kolagena in elastina v koži. Živila, ki niso dobra za kožo obraza
Poleg uživanja različnih vrst hrane, ki naredi obraz svetleč Prav tako morate omejiti in se izogibati uživanju hrane, ki ni dobra za zdravje kože. Tukaj je različna živila, ki niso dobra za zdravje kože:1. Predelana hrana
Predelana hrana je ena izmed živil, ki niso dobra za kožo obraza. Obstajajo različni izvori, zaradi katerih je treba porabo predelane hrane omejiti ali se je izogibati. To je zato, ker se sol in sladkor nahajata v številnih pakiranih izdelkih in predelani hrani. Poleg tega živila, ki niso dobra za kožo, ne vsebujejo hranil, ki so dobra za kožo. Uživanje preveč teh živil lahko poveča tveganje za dehidracijo in vnetje.2. Živila z visokim glikemičnim indeksom
Živila, ki niso dobra za naslednjo kožo, so živila z visokim glikemičnim indeksom. Na primer, beli kruh, krompirjev čips, krofi, beli riž in sladke pijače. Izogibanje ali celo omejevanje živil z visokim glikemičnim indeksom je dobro za tiste, ki imate težave z aknami. Ker Ameriška akademija za dermatologijo navaja, da lahko uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom pomaga zmanjšati težave z aknami v nekaj tednih.3. Mlečni izdelki
V določenih pogojih lahko uživanje mlečnih izdelkov poveča tveganje za vnetja v telesu, tako da sproži oksidativni stres, ki povzroča znake staranja na koži. Vendar ni nujno, da se tega stanja soočajo vsi. Številne študije so pokazale, da so nekateri ljudje lahko občutljivi na mlečne izdelke in pri njihovem uživanju doživijo hude akne.4. Živila, ki povzročajo alergije
Tisti, ki imate v preteklosti določene alergije, morate biti previdni pri uživanju hrane. Tako se alergijske reakcije, kot je pordelost kože do izpuščajev, ne ponovijo. Če sumite, da so nekatere vrste hrane vzrok za težave s kožo, se posvetujte z dermatologom. Zdravnik lahko opravi vrsto testov, da ugotovi diagnozo vaše alergije.Opombe iz SehatQ
Živila, ki so zdrava za zgornjo kožo, lahko redno uživate, da ohranite zdravo kožo od znotraj. Ne pozabite spremeniti zgornje hrane z vnosom drugih zdravih hranil, da boste imeli zdravo kožo in raznolik vnos hranil v telesu. Poskrbite tudi za uravnoteženje prehrane za zdravje kože zgoraj z drugimi zdravimi načini življenja, kot je pitje več vode. Voda lahko povzroči, da je vaša koža navlažena in da izginejo fine linije in gube.Pitje zadostne količine vode lahko pomaga tudi kožnim celicam, da absorbirajo hranila in se znebijo toksinov iz telesa. Prav tako pomaga ohranjati vašo kožo sijočo. Vsak dan popijte 8 kozarcev vode. Za optimalne rezultate je pomembno tudi dovolj počitka in pridno vadbo. [[sorodni članki]] Če imate še vedno vprašanja o hrani, ki je dobra za kožo, vprašajte neposredno zdravnika prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Kako, prenesite aplikacijo zdaj prek App Store in Google Play .