Ko jeste preveč, se skrivajo številna tveganja, vključno z debelostjo. Morda je to posledica pretiranega apetita. Če ga doživite, poiščite različne načine za zmanjšanje tega pretiranega apetita.
Kako zmanjšati apetit, da se ne zredite
Prekomerni apetit lahko povzroči debelost Za tiste, ki ste na dieti, je zelo koristno tudi, kako zmanjšati apetit. Zato določite različne načine za zmanjšanje apetita, ki so bili podprti s to raziskavo.
1. Povečajte delež beljakovin
Če svoji prehrani dodate del beljakovin, se boste počutili bolj siti. Končno se je apetit zmanjšal. Študija dokazuje, da so anketiranci, ki 8 tednov zajtrkujejo z jajci (bogata z beljakovinami), rezultati 65 % uspešnejši pri hujšanju. Vsaj v obroku mora biti 20-30 % beljakovin.
2. Izberite živila z veliko vlakninami
Živila, bogata z vlakninami, lahko upočasnijo proces praznjenja želodca in pomagajo telesu pri proizvodnji hormonov, ki vas ohranjajo siti. Nič čudnega, če je mogoče zmanjšati apetit. Pravzaprav lahko dodajanje vlaknastih živil, kot so oreščki v vašo prehrano, poveča občutek sitosti za do 31%.
3. Izberite solidne kalorije
V hrani sta dve vrsti kalorij, trdne kalorije in tekoče kalorije. Trdne kalorije je treba pred zaužitjem žvečiti. Medtem, če želite kalorije v tekoči obliki, kot sta sok ali soda, jih samo požirajte. Glede na raziskave vas lahko žvečenje naredi bolj siti. Zato vam lahko kalorije v trdni obliki pomagajo zmanjšati apetit.
4. Pijte kavo
Pitje kave lahko zmanjša vaš apetit. Raziskave kažejo, da lahko kava poveča sproščanje peptidnega hormona YY (PYY). Ta hormon naj bi povečal občutek sitosti po jedi. Znanstveniki tudi verjamejo, da hormon PYY določa količino hrane, ki jo zaužijete. Zato naj bi pitje kave zmanjšalo apetit. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da se to dokaže.
5. Pijte pred jedjo
Dokazano je, da pitje kozarca vode pred obrokom poveča sitost po obroku. To je lahko način za obvladovanje prenajedanja. Druge študije so pokazale, da lahko pitje 1,5 litra vode v 8 tednih zmanjša apetit in težo.
6. Vadba pred jedjo
Poročilo iz 20 različnih študij kaže, da je redna vadba eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje apetita. Pravzaprav se lahko kmalu po vadbi (še posebej po naporni vadbi) apetit takoj zmanjša. To je posledica zmanjšanja hormona grelina, zaradi česar se počutite lačni.
7. Pijte čaj yerba mate
Raziskave so pokazale, da lahko pitje zeliščnega čaja yerba mate zmanjša apetit in izboljša razpoloženje. Seveda se bo ta učinek čutil le, če boste redno telovadili.
8. Jejte temno čokolado
Temna čokolada velja za učinkovitejšo pri zmanjševanju apetita v primerjavi z mlečno čokolado. Študija dokazuje, da je anketirancem uspelo zmanjšati porcijo hrane po zaužitju temne čokolade.
9. Uživanje ingverja
Dokazano je, da uživanje majhne količine ingverja v prahu zmanjša apetit in poveča sitost po jedi. Vendar pa obstaja samo 1 raziskava, ki to dokazuje. Zato so še potrebne nadaljnje raziskave.
10. Obvladovanje stresnih stanj
Raziskave kažejo, da lahko občutek stresa dejansko poveča vaš apetit, povzroči prenajedanje in nagnjenost k izbiri manj hranljivih živil. Zato je priporočljivo, da poskušate obvladovati stres z redno vadbo, dovolj spanja ali preživljanjem časa s prijatelji.
11. Poskusite začinjeno hrano
Nekatere začinjene začimbe, kot sta čili in paprika, lahko dejansko zmanjšajo apetit. Dve pomembni komponenti, ki jih vsebuje, kapsaicin in kapsiat, lahko zmanjšata lakoto in povečata sitost po jedi. Prednosti uživanja začinjene hrane so nepričakovane, kajne? Kako zmanjšati apetit pri tem pa je treba še dodatno raziskati, ker se to izvaja le v majhnem obsegu.
12. Uporaba večjih vilic
Velikost vašega jedilnega pribora lahko močno vpliva na vaš apetit. To je zato, ker je študija pokazala, da so anketiranci, ki so jedli z večjo vilico, pojedli 10 % manj kot tisti, ki so jedli z manjšo vilico. Vendar ta učinek ne velja za žlice. Pravzaprav je dokazano, da velika žlica poveča apetit.
13. Zadovoljite potrebe omega-3 maščobnih kislin
Leptin je hormon, ki uravnava apetit. Uživanje omega-3 maščobnih kislin lahko poveča leptin v telesu. Vendar je bil ta učinek uspešen le pri anketirancih z debelostjo.
14. Predstavljajte si hrano, po kateri hrepenite
Morda se ta način zmanjšanja apetita sliši nemogoče. Vendar pa po mnenju nekaterih raziskovalcev lahko predstavljanje hrane, po kateri hrepeniš, zmanjša željo po njej. V eni študiji si je 51 anketirancev predstavljalo, da jedo čokolado, preden so se soočili s skledo čokolade. Na koncu študije se je pokazalo, da so udeleženci zaužili 60 % manj čokolade. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ:
Omejevanje porcij hrane bo povzročilo le pretiran apetit. Nasprotno, če jeste pravo hrano, v zadostnih količinah, se lahko vaš apetit zmanjša. Če pa vaša lakota ne izgine, potem ko ste naredili nekaj zgornjih načinov za zmanjšanje apetita, je čas, da obiščete zdravnika za posvet.
Prekomerni apetit lahko povzroči debelost Za tiste, ki ste na dieti, je zelo koristno tudi, kako zmanjšati apetit. Zato določite različne načine za zmanjšanje apetita, ki so bili podprti s to raziskavo. 
Pitje kave lahko zmanjša vaš apetit. Raziskave kažejo, da lahko kava poveča sproščanje peptidnega hormona YY (PYY). Ta hormon naj bi povečal občutek sitosti po jedi. Znanstveniki tudi verjamejo, da hormon PYY določa količino hrane, ki jo zaužijete. Zato naj bi pitje kave zmanjšalo apetit. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da se to dokaže.