11 Zdravstvene koristi kave: lahko zmanjša tveganje za raka

Kava je narejena iz zrn rastline kave, ki so pražena in zmleta v prah. Čeprav ima kava grenak okus, je koristi kave za zdravje veliko. Črna kava ali kava brez sladkorja ni sposobna le povečati energije, ampak je sposobna tudi preprečiti različne kronične bolezni. Kljub temu ga ne smete zaužiti prekomerno, saj lahko slabo vpliva na telo. [[Povezan članek]]

Vsebnost črne kave

Kot je navedeno na indonezijskem spletnem mestu s podatki o sestavi hrane, 100 gramov instant kave v prahu vsebuje naslednja hranila:

• Voda: 2,6 g
• Energija: 129 kalorij
• Beljakovine: 12,3 g
• Maščoba: 0,5 g
• Ogljikovi hidrati: 35,0 g
• Pepel: 9,7 g
• Kalcij: 179 miligramov (mg)
• Fosfor: 383 mg
• Železo: 5,6 mg
• Natrij: 72 mg
• Kalij: 3,256 mg
• Baker: 0,14 mg
• Riboflavin: 0,21 mg
• Niacin: 30,6 mg

Poleg zgornje hranilne vrednosti kave so druge snovi, ki jih vsebuje kava, malo maščobe, magnezija in drugih rastlinskih kemikalij, kot so polifenoli. Medtem ko vsebnost kofeina v skodelici črne kave v povprečju doseže 95 mg. Najnižja je kalorična črna kava brez sladkorja, ki je le 129 kalorij na 100 gramov. Medtem ko se lahko kalorije črne kave z dodanim sladkorjem še povečajo. Kavni latte na primer, če dodate približno 220 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, potem prejeti vnos kalorij postane kar 120 kcal. Potem, ko dodate stepeno smetano, se kalorije kave povečajo na 140 kalorij. Medtem, če dodate čokolado, se lahko kalorije povečajo na 250 kalorij. Preberite tudi: Kako piti kavo, da smo bolj zdravi za telo

Zdravstvene koristi črne kave

Črna kava je bogata z antioksidanti. Ta pijača vsebuje tudi veliko vitamina B2, kofeina in magnezija. Poleg tega kava vsebuje tudi krom, kalij, niacin, vitamin E in flavonoide. Koristi črne kave za zdravje telesa, in sicer:

1. Povečajte energijo

Pitje črne kave lahko poveča energijo in odloži utrujenost, ker vsebuje stimulans, imenovan kofein. Kofein lahko pomaga razgraditi maščobo v telesu in jo izkoristiti za vzdržljivost. Torej ni nič narobe, če popijete črno kavo uro in pol pred vadbo. Po pitju kave se kofein absorbira v krvni obtok in potuje v možgane. Raziskave kažejo, da lahko kava izboljša različne vidike delovanja možganov, kot so spomin, razpoloženje, budnost, raven energije, reakcije in splošno duševno delovanje.

2. Preprečite Alzheimerjevo bolezen

Črna kava lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Pitje črne kave lahko pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Tveganje za to bolezen je ocenjeno na 16 odstotkov manjše pri pivcih kave v primerjavi s tistimi, ki je ne pijejo redno. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi zagotovili prednosti te črne kave.

3. Boj proti depresiji

Depresija lahko vrže življenje v kaos. V študiji, objavljeni leta 2011, so ženske, ki so spile 4 skodelice kave na dan, imele 20 odstotkov manjše tveganje za depresijo.

4. Zmanjšuje tveganje za raka

Črna kava lahko pomaga preprečiti več vrst raka, kot so rak ustne votline, prostate, jeter in debelega črevesa in danke. Visoki antioksidanti, ki jih vsebuje, naj bi se lahko borili proti rasti rakavih celic.

5. Zmanjša tveganje za cirozo

Ocenjuje se, da zaradi ciroze jeter vsako leto umre približno 31.000 ljudi. Da bi se izognili nevarnosti bolezni, lahko redno pijete kavo. Pitje kave lahko zmanjša tveganje za cirozo za kar 80 odstotkov, če škodo povzroči alkohol (alkoholna ciroza). Medtem se je tveganje za brezalkoholno cirozo zmanjšalo le na 30 odstotkov.

6. Nadzorujte sladkorno bolezen

Sladkorna bolezen se pojavi, ko telo ne more uporabiti insulina za vnos krvnega sladkorja v telesne celice, zato se sladkor kopiči v krvi. Kava vsebuje hranila, ki lahko pomagajo telesu pri uporabi insulina. Zato imajo ljudje, ki redno pijejo kavo, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Zaužitje 4 skodelic kave na dan je celo zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 28 odstotkov.

7. Nadzirajte svojo težo

Črna kava lahko pomaga nadzorovati težo Vsebnost kofeina v črni kavi lahko pomaga pri nadzoru teže. Pri rednem uživanju črne kave za dieto telo porabi več kalorij. Poleg tega kava pomaga telesu pri izgorevanju več maščobe, zlasti med vadbo. Študije kažejo, da lahko kofein poveča izgorevanje maščob za 10 odstotkov pri debelih ljudeh in 29 odstotkov pri vitkih ljudeh.

8. Preprečuje Parkinsonovo bolezen

Parkinsonova bolezen je pogostejša pri starejših ljudeh. Za to stanje so značilne otrdelost mišic, tresenje in spremembe v načinu govora in hoje. Verjame se, da pitje črne kave zmanjša tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni zaradi vsebnosti kofeina. Študije kažejo, da imajo pivci kave veliko manjše tveganje za Parkinsonovo bolezen, natančneje od 32 do 60 odstotkov.

9. Zmanjša tveganje za bolezni jeter

Znano je, da kava ščiti jetra. Številne študije kažejo, da lahko koristi pitja štirih skodelic kave na dan zmanjšajo tveganje za cirozo jeter za do 80%. Ciroza je stanje, pri katerem nastane brazgotina zaradi poškodb jeter, ki jih povzročajo različne druge bolezni jeter, kot sta hepatitis in zamaščena jetra. Poleg tega lahko kava zmanjša tudi tveganje za raka na jetrih do 40%. Potencial se poveča, kar je do 50 %, če redno zaužijete tri skodelice kave na dan. Vendar pa koristi kave za premagovanje tega raka zahtevajo nadaljnje raziskave. Poleg tega ne pozabite, da količina kave, ki jo popijete, vrsta in stanje vašega telesa prav tako vplivajo na povečanje ali zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

10. Dobro za srce

Kava vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko zaščitijo telo pred različnimi boleznimi. Pravzaprav antioksidantov v kavi ni nič manj kot antioksidantov, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Koristi pitja kave so dobre tudi za srce. Dve majhni skodelici kave na dan vas lahko zaščitita pred srčnim popuščanjem. Če kave ne pijemo preveč, lahko zmanjša tveganje za srčno popuščanje za približno 10 %. Poleg tega naj bi ženske, ki redno pijejo kavo v zadostnih količinah, imele manjše tveganje za možgansko kap. Ker vas kava lahko zaščiti pred različnimi tveganji bolezni, velja, da ta pijača podaljšuje življenje. Če jo zaužijemo v zadostnih količinah in ne pretirano, se verjame, da lahko kava zmanjša tveganje za nenadno smrt.

11. Lajša glavobole

Znano je, da kofein v kavi lajša bolečine pri glavobolih. Kofein naj bi imel vazokonstriktorski učinek ali pa lahko zategne krvne žile. Ta učinek lahko zmanjša pretok krvi v glavo in s tem lajša bolečine. Vendar pa obstajajo druge študije, ki kažejo nasprotno teorijo. Pri nekaterih ljudeh lahko kava sproži glavobol. Nekateri posamezniki imajo tudi tveganje za glavobole po zaužitju čokolade, alkohola in citrusov. Preberite tudi: Maska za kavo za obraz brez aken in staranje, tukaj je, kako jo narediti

Posledice uživanja preveč črne kave

Vsebnost kofeina v eni skodelici črne kave je precej visoka (96 miligramov). Medtem pa človeku ne svetujemo, da zaužije več kot 400 mg kofeina na dan. Zato pazite, da ne popijete več kot 4 skodelice črne kave vsak dan. Preveč kave lahko poveča neželene učinke, kot so občutek nemira, moti vaš spanec, poveča želodčno kislino, želodčne krče in krče, pogosto uriniranje, zmanjšano mišično maso, anksiozne motnje, odvisnost od kofeina in otežuje absorpcijo nekaterih minerali, kot so železo, kalcij in cink. Poleg tega ljudje s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in boleznimi ledvic ne smejo uživati ​​kave. Za nadaljnjo razpravo o pitju črne kave, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .