6 prednosti jumping jack za fizično in duševno zdravje

Koristi jumping jack saj je kardio šport še vedno manj prestiž kot trebušnjaki oz sklece. Ampak da ne bo pomote, šport pliometrični To ima veliko prednosti za fizično in duševno zdravje, veste. Dodaj Več, jumping jack je šport, ki vpliva na vse dele telesa. Torej ne samo maščobe v želodcu, ki se lahko kurijo, ampak tudi v rokah in nogah.

Koristi jumping jack za fizično in duševno zdravje

jumping jack vključeni v šport pliometrični. To pomeni, jumping jack To naredite tako, da skočite, medtem ko roke in noge raztegnete v stran. Gibi, ki se izvajajo v jumping jack lahko hkrati trenira moč srca, pljuč in mišic. Sledi popolna razlaga prednosti telesne vadbe na to.

  • Zdrave kosti

Koristi jumping jack Kar pogosto pozabljamo, je zdravo zdravje kosti. V tem času je še vedno veliko ljudi, ki se pri vadbi osredotočajo le na hujšanje. Čeprav delaš jumping jack Prav tako lahko spodbuja zdrave kosti. jumping jack pomaga zmanjšati tveganje za izgubo kosti in povečati moč kosti, zlasti pri ljudeh, ki jim grozi osteoporoza.

  • Izgubiti težo

Kot večina kardio vadb, jumping jack Prav tako vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob in doseganju vaše idealne teže. Samo zamisli si, naredi jumping jack za 30 minut naj bi pokurilo 186 kalorij pri ljudeh, ki tehtajo 70 kilogramov.

  • Dober učinek na vse telesne mišice

jumping jack je vadba celotnega telesa, kar pomeni, da so s tem prizadeti skoraj vsi deli telesa. Ne samo to, koristi jumping jack lahko tudi poveča temperaturo in aerobno zmogljivost. Nič čudnega, če jumping jack To se pogosto izvaja v ogrevalni seji. Morati vedeti, vadba celotnega telesa kot jumping jack vam lahko pomaga shujšati in učinkovito graditi mišice.

  • Sprostiti stres

vadbo jumping jack ne le dobro vpliva na telesno zdravje. Ker, večina aerobnih športov kot npr jumping jack, velja za učinkovito pri izboljšanju razpoloženja, tako da je mogoče premagati stres. Ni presenetljivo, vadba za celotno telo kot jumping jack lahko resnično pomaga telesu proizvajati hormone sreče, ki niso nič drugega kot endorfini.

  • Dobro za zdravje srca

jumping jack lahko hitro poveča srčni utrip. To je zelo pomembno, saj je lahko merilo za vašo natančnost pri vadbi. Vadba, ki poveča srčni utrip, je zelo dobra za srce. Ne glede na to, ali gre za nizko ali visoko intenzivno vadbo, vadbo jumping jack saj lahko ogrevanje pripomore k temu, da je vaš srčni utrip v optimalnem območju. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da izvajate vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. jumping jack vključeno v aerobno vadbo, ki lahko neguje srčno-žilni sistem z zniževanjem krvnega tlaka.

  • Povečajte mišično moč

Koristi jumping jack prav tako je lahko učinkovito povečala mišično moč, zlasti mišice, ki sodelujejo pri gibanju, in sicer teleta, boke, trebuh, spodnji del hrbta in ramena.

Ali obstaja tveganje?

Koristi jumping jack Tako kot šport pliometrični drugo, seveda jumping jack obstaja nevarnost poškodb, zlasti telesnih sklepov, kot so kolena in gležnji. Tveganje bo večje, če se boste prisilili v vadbo jumping jack z visoko intenzivnostjo, če tega niste izkušeni. Če imate bolezen, ki prizadene sklepe, poškodbe mišic ali druge zdravstvene težave, je dobro, da se pred kakršnim koli gibanjem posvetujete s svojim zdravnikom. jumping jack na. Poleg tega se morajo nosečnice, ki želijo telovaditi, pred tem posvetovati s svojim porodničarjem jumping jack. To se naredi, da bi se izognili morebitnim prihodnjim izgubam.

Nasveti za početje jumping jack s sefom

Koristijumping jack Preden poskusite jumping jack in če želite izkoristiti prednosti, je dobro, da najprej poznate različne nasvete za varno izvajanje teh vaj, in sicer:
  • Ogrejte se prej jumping jack
  • Naredi jumping jack na ravni površini
  • Uporabljajte čevlje, ne sandale
  • Naučite se tehnike jumping jack dobro in prav, da se izognemo poškodbam
  • Takoj prenehajte z vadbo, če začutite bolečino v telesu
Z upoštevanjem zgornjih nasvetov lahko zmanjšate tveganje za poškodbe. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ:

Tako kot druge aerobne vadbe, za tiste, ki želite poskusiti jumping jack, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Ker se lahko nekatere težave s sklepi poslabšajo, če ste prisiljeni izvajati aerobno vadbo. Poleg tega prednosti jumping jack Navedeno lahko zelo dobro vpliva na zdravje. Če ste od zdravnika prejeli "zeleni signal", v svoj dnevni vzorec vadbe vključite jumping jacks.