Spanje je pomemben proces, ki lahko ohranja pravilno delovanje telesa. Pravzaprav lahko pomanjkanje spanja sproži nastanek različnih nevarnih bolezni. Zato morate najti način, kako premagati nespečnost in ga čim prej poskusiti. Da bi lahko hitro zaspali, je res mogoče zaužiti več vrst zdravil. Vendar je treba to metodo izvajati le na priporočilo zdravnika, saj obstaja tveganje za nastanek odvisnosti od uspavalnih tablet. Če želite biti varnejši, morate najprej poskusiti na naraven način. 
Spanju na kavču se izogibajte, če imate težave s spanjem.Tisti, ki imate pogosto težave s spanjem, lahko naredite naslednje korake, da boste lažje zaspali. Od dihalnih vaj do pozornosti, kje spite, je tu deset naravnih načinov za zdravljenje nespečnosti brez zdravil, ki jih lahko poskusite. 
Modra svetloba iz pripomočkov vam lahko oteži spanje
Vzroki za nespečnost
Težave s spanjem se pogosto imenujejo nespečnost. Vendar ne pozabite, da vsi, ki imajo težave s spanjem, ne bodo doživeli nespečnosti. Oseba naj bi imela akutno nespečnost, če je motnja spanja trajala več dni ali tednov. Medtem lahko kronična nespečnost traja več mesecev ali več. Tukaj je nekaj stvari, ki lahko povzročijo nespečnost zaradi nespečnosti.1. Stres
Stres je eden najpogostejših vzrokov za nespečnost. Naloženo delo, nedokončana šolska naloga in izguba ljubljenih lahko sproži pretiran stres, zaradi katerega težko zaspite.2. Natrpan urnik
Pogosto potovanje iz mesta ali v tujino z drugačnim časovnim pasom ali pogosto delo pozno v noč lahko moti cirkadiani ritem v telesu. Cirkadiani ritem je biološka ura v telesu, ki teče samodejno, na primer ponoči se bo telo samodejno pripravilo na spanje. Pri ljudeh, ki so redko izpostavljeni sončni svetlobi, pogosto doživljajojetlag,in pogosto buden do zgodnjih jutranjih ur, bo cirkadiani ritem v njegovem telesu neurejen, zato telo postane 'zmedeno', kdaj je čas za spanje in kdaj je čas za zbujanje. To vam bo otežilo spanje.3. Preveč za jesti ponoči
Zaužitje lahkih prigrizkov pred spanjem ni prepovedano. Toda za težke obroke jih ne smete jesti pred spanjem. Razlog je v tem, da bo vaš želodec poln in se boste počutili neprijetno, ko boste morali ležati. Odhod v posteljo takoj po težkem obroku lahko sproži tudi želodčne motnje, kot sta zgaga in refluks kisline, zaradi česar težje zaspite.4. Preveč obrabepripomočki
Predolga uporabapripomočkipred spanjem vam bo težje zaspati. To je zato, ker bo zaradi močne svetlobe, ki izhaja iz zaslona mobilnih telefonov, televizorjev in računalnikov, telo ostalo budno in bo vse težje zapreti oči, čeprav ste zaspani in utrujeni. [[Povezan članek]]Kako se spopasti z nespečnostjo brez zdravil
Spanju na kavču se izogibajte, če imate težave s spanjem.Tisti, ki imate pogosto težave s spanjem, lahko naredite naslednje korake, da boste lažje zaspali. Od dihalnih vaj do pozornosti, kje spite, je tu deset naravnih načinov za zdravljenje nespečnosti brez zdravil, ki jih lahko poskusite. 1. Pripravite se na spanje, ko ste res zaspani
Nekateri pravijo, da poskušajo iti spat zgodaj okoli 19-20 ure. A na žalost le ležijo in še vedno težko zaprejo oči. Druga možnost je, da si določite urnik časa za spanje le, ko ste res zaspani. Če običajno zaspite ob 21. uri, se ne pripravljajte na spanje do 19. ure. Poskusite se pripraviti na spanje, ko ste res zaspani. Tako bo telo čez čas dobilo signal, da pravočasno zaspi v postelji.2. Ne spi na kavču
Ali lažje zaspite, ko sedite na kavču? Poskusite se znebiti te navade spanja tako, da svoje telo naučite, da se navadi spati v postelji. Pred spanjem lahko naredite tudi lahkotno vadbo. Bolj kot ste aktivni, boljši bo vaš nočni spanec.3. Dihalne vaje s tehniko 4-7-8
Naslednji način za premagovanje nespečnosti je sprostitev, da bosta telo in um bolj sproščena. Preizkusite spodnje dihalne vaje kot korake, da ne boste imeli več težav s spanjem:- Vdihnite skozi nos v štetju 1-4
- Zadržite dih za štetje do sedem
- Nato na štetje do osem izdihnite skozi usta
- Ponovite trikrat
4. Za nekaj časa zapustite spalnico
Ali se ponoči pogosto zbujate in ne morete zaspati? Ni se treba siliti. Vstanite in se premaknite v drugo sobo. Lahko počnete nekaj zabavnega, dokler se ne počutite pripravljeni zaspati. Na primer, lahko uživate v koščku piškotov ali sadja. Vendar ne jejte preveč polno.5. Naj bo vzdušje v sobi udobno
Presvetli, hrupni in prevroči ali hladni prostori lahko otežijo spanje. Učinkovit način za spopadanje z nespečnostjo je torej sprememba vzdušja v spalnici. Ko ste vnesli čas za spanje, v sobi ne prižigajte pretirane razsvetljave. Naj bo vzdušje temnejše, mirnejše in hladnejše. Poleg tega izberite udoben vzglavnik za vzmetnico, ki vam bo pomagal pri kvalitetnem spanju.
Modra svetloba iz pripomočkov vam lahko oteži spanje 6. Omejite uporabo pripomočki zvečer
Drug način za spopadanje z nespečnostjo je, da ne opravljate dejavnosti, zaradi katerih se boste bolj prebudili. Kot odklepanje zaslona WL, gledanje televizije ali igranje iger na tabličnem računalniku. Zapomni si, modra svetloba ki jih oddaja zaslon pripomočki zaradi česar boste bolj budni in težje zaspali.7. Omejite spanje čez dan
Dremanje ni prepovedano. Vendar pa morate biti pozorni na trajanje in čas. Dremanje, ki je predolgo in pretesno za spanje ponoči, vam lahko oteži spanje. Namesto tega omejite čas spanja čez dan na 30 minut in to storite pred 15. uro.8. Omejite porabo kofeina
Kofein vas lahko drži pokonci vso noč. Zato morate zmanjšati njegovo porabo. Kofein ni le v kavi, ampak tudi v čaju, brezalkoholnih pijačah in energijskih pijačah. Kot nadomestek lahko pijete toplo mleko kot učinkovit način za boj proti nespečnosti. Prav tako vam odsvetujemo uživanje kofeina po 14. uri.9. Redno telovadite
Redna lahka vadba, kot sta plavanje in hoja, lahko zmanjša pritisk, ki nastane zaradi dela ali drugih težav, ki jih imate. Tako boste hitreje zaspali. Vendar se ne ukvarjajte s športi, ki so preveč naporni. Ker vas bo pretežka vadba dejansko držala pokonci vso noč.10. Poslušanje sproščujoče glasbe
S poslušanjem sproščujoče glasbe ne boste le hitreje zaspali, ampak boste tudi bolje spali. Pravzaprav se ta metoda lahko uporablja tudi za lajšanje kroničnih motenj spanja, kot je nespečnost. To metodo lahko preizkusite tako, da začnete predvajati glasbo 45 minut pred spanjem. Izberete lahko vrsto glasbe, ki vam lahko pomaga spati, ki je zdaj široko na voljo v aplikacijitokglasba. [[Povezan članek]]Posledice pomanjkanja spanja za telo
Če nespečnost ostane neprekinjeno, lahko vpliva na kakovost življenja. Občutili boste posledice pomanjkanja spanja za zdravje, kot je zmanjšan imunski sistem, tako da ste bolj dovzetni za bolezni. Poleg tega pomanjkanje spanja povzroči tudi zmanjšanje refleksnih reakcij med vožnjo, s čimer se poveča tveganje za nesreče. Nekatere druge posledice pomanjkanja spanja, ki jih lahko občutite, so:- Pojav negativnih misli, občutek depresije ali anksiozne motnje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se vaša sposobnost racionalnega razmišljanja zmanjša.
- Občutek osamljenosti ali osamljenosti. Ko je utrujenost posledica pomanjkanja spanca, se morda izogibate srečanju s prijatelji ali druženju z drugimi.
- Sproži psihotične epizode. Če imate psihotično motnjo ali bipolarno motnjo, lahko pomanjkanje spanja sproži manijo, psihozo, paranojo ali poslabša obstoječe simptome.