Prepoznavanje strahu in kako se ga znebiti

Strah je naravno, močno čustvo in sproža reakcije boj ali beg iz telesa. Ko je zgrožen, se oseba bolj zaveda morebitne grožnje ali nevarnosti. Tako fizične kot fiziološke grožnje lahko sprožijo strah. Poleg tega je strah lahko tudi simptom psiholoških težav, kot so napadi panike, socialna anksioznost, fobije itd. posttravmatska stresna motnja.

Kombinacija telesnih in čustvenih reakcij

Ko je človek zgrožen, pride do kombinacije telesnih reakcij (biokemični), kot tudi čustveni odzivi. Opis je:

  • Biokemijske reakcije

Strah je naravno čustvo, ki je del mehanizma preživetja. Ko se sooči z določenimi grožnjami, se bo telo odzvalo na posebne načine. Pojavijo se fizične reakcije, kot so potenje, hitrejši srčni utrip, na ravni adrenalina, zaradi katerih se poveča budnost. Ta fizični odziv je znan tudi kot boj ali beg. Telo se bo pripravilo na boj ali beg. Ta biokemična reakcija poteka samodejno in je zelo pomembna za človekovo samoobrambo.

  • Čustvena reakcija

Po drugi strani pa se čustvene reakcije na strah od osebe do osebe zelo razlikujejo. Groza vključuje nekatere enake kemične reakcije v možganih kot pri občutenju drugih osnovnih človeških čustev, kot sta sreča in navdušenje. Zato včasih ljudje uživajo v strahu. Poglejte, koliko ljubiteljev grozljivk, ljudi, ki so pripravljeni plačati bogastvo bungee jumping, do ekstremnih športov. Pravzaprav iščejo občutek strahu, ker ustvarja adrenalin. [[Povezan članek]]

Kakšne so reakcije, ki se pojavijo?

Čeprav se lahko vsak na strah odzove na različne načine, se na splošno pojavijo reakcije:
  • Bolečina v prsnem košu
  • Drgetanje
  • Usta se počutijo suha
  • Slabost
  • Hiter srčni utrip
  • Zasoplost
  • Hladen znoj
Poleg zgornjih fizičnih reakcij obstajajo tudi fiziološki odzivi. Primeri vključujejo občutek preobremenjenosti, jeze in brez nadzora. Če je to doseglo motečo raven in se še vedno pojavlja, se bo morda treba posvetovati z zdravnikom.

Vzroki za strah

Strah je eno najbolj zapletenih čustev. Nekateri čutijo strah zaradi travme ali neprijetnih izkušenj v preteklosti, nekateri imajo različne sprožilce. Zato je lahko reakcija na strah pri vsakem posamezniku različna. Nekatere stvari, ki pogosto sprožijo grozo, vključujejo:
  • Določene situacije ali predmeti, kot so strah pred pajki, kačami, višino, letenjem v letalih
  • Kaj se bo zgodilo v prihodnosti
  • Dogodki, ki obstajajo v domišljiji
  • Resnična nevarnost iz okolja
To pomeni, da je razlog, zakaj se nekdo boji, lahko nastane zaradi naravne oblike samoobrambe. Po drugi strani pa obstaja tudi občutek groze, ki ga sprožijo travmatične izkušnje v preteklosti.

Kako se znebiti pretiranega strahu

Včasih pride do strahu tako nenadoma, da ne veš, kaj bi storil. Obstajajo pa tudi strahovi, ki se pojavljajo počasi, na primer strah pred smrtjo ali prihodnostjo. Ko pride do takšne situacije, lahko storite več stvari.

1. Redno dihajte

Strah vam zamegli um in zakrči dihanje. V takih trenutkih se ne poskušajte boriti s svojimi strahovi, ampak občutite občutke, ki se pojavijo. Priznajte, da vas je strah in panika. Roke položite na trebuh in poskušajte redno dihati. Tako bo telo bolj umirjeno in um bolj bistri.

2. Soočite se s strahom

Karkoli sproži vaš strah, ne poskušajte bežati. Bolj ko se mu poskušate izogniti, več strahu ustvarja. Soočenje z virom strahu bo postopoma odpravilo vaš strah. Na primer, če se bojite psov, lahko poskusite božati ukročene pse drugih ljudi. Ko to storite, bo vaš strah pred psi izginil.

3. Poskusite razmišljati pozitivno

Strah lahko nastane zaradi negativnih misli. Zato poskušajte vedno razmišljati pozitivno. Predstavljajte si, da bo vse v redu. Večina stvari, ki se jih bojimo, se dejansko ne zgodijo pogosteje kot ne.

4. Dovolj počivajte, jejte zdravo hrano in telovadite

Če ste zaskrbljeni za prihodnost in vam to povzroča tesnobo, naredite preproste stvari, kot so dovolj spanja, zdrava prehrana in redna vadba. Te preproste stvari lahko pomagajo zmanjšati strah in tesnobo iz vašega uma.

5. Ne bojte se narediti napak

Strah pred napakami pogosto povzroča strah in tesnobo. Ne pozabite, da nihče ni popoln, zato se ne umaknite, ko želite narediti nekaj novega, ker se bojite, da se boste zmotili. Samo poskusite narediti najboljše, kar lahko.

6. Povejte drugim ljudem

Če drugim ljudem poveste o svojem strahu, bo izginil. Lahko se pogovarjate s prijatelji, družino ali celo s psihologom. Ko to storite, se boste počutili, kot da vam je z ramen dvignjena težka teža.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Znaki strahu, ki jih mora pregledati strokovnjak, so, ko moti vsakodnevne aktivnosti. Nato bo zdravnik opravil fizični pregled in laboratorijske preiskave, da bi ugotovil, ali sta ta strah in tesnoba povezana z določenimi zdravstvenimi stanji ali ne. Poleg tega bo zdravnik vprašal o simptomih, na primer, kdaj ste ga začeli čutiti, intenzivnosti in sprožilni situaciji. Glede na stanje lahko zdravnik postavi diagnozo, kot je težava z anksioznostjo ali fobija. Nekatere vrste anksioznih motenj z značilnostmi strahu vključujejo:
  • Agorafobija
  • Panični napad
  • Posttravmatska stresna motnja
  • Ločitvena anksiozna motnja
  • Specifična fobija
  • Socialna anksioznost
Da bi se z njim spopadli, bo na splošno zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje poskušal izvesti kognitivno vedenjsko terapijo. Trik je v tem, da se počasi srečate s sprožilcem strahu, da postane odziv bolj znan. To je treba izvajati postopoma pod nadzorom terapevta. Te tehnike izpostavljenosti se razlikujejo. Nekateri se naredijo postopoma, nekateri pa tako, da nekdo pozabi na svojo fobijo. Cilj je, da nekdo ne doživlja več pretirane tesnobe in panike. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ljudje, ki se soočajo s tovrstnim stanjem, lahko vadijo tudi zamenjavo negativnih misli s pozitivnimi, uporabo tehnik obvladovanja stresa in nenazadnje ohranjanje zdravja. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako zdravje igra vlogo pri obvladovanju stresa in strahu, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.