Pri dojenju je zelo pomembno, da mamica pazi na vnos hranil, ki vstopajo v njeno telo. Ne samo, da podpira fizično zdravje, prehrana za doječe matere podpira tudi proizvodnjo materinega mleka, ki ima ključno vlogo pri rasti in razvoju otroka. Izpolnjevanje prehrane za doječe matere se lahko izvaja na več načinov, od jemanja dodatkov do uživanja zdrave hrane. Kakšna hranila torej potrebujejo doječe matere?
Prehrana za doječe matere in njeni viri
Prehranske potrebe doječih mater je mogoče doseči z uživanjem zdrave hrane. Izpolnjevanje teh hranilnih snovi ni pomembno le za podporo vašemu zdravju, ampak tudi za razvoj vašega malčka. Sledijo različne vrste hranil, ki so dobre za doječe matere, in njihovi viri:1. Kalcij
Za doječe matere ima kalcij vlogo pri optimizaciji delovanja krvnega obtoka, mišic in živcev. Doječim materam svetujemo, da na dan zaužijejo kar 1000 mg kalcija. Viri kalcija, ki jih lahko zaužijejo doječe matere, so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pomaranče in špinača.2. Ogljikovi hidrati
Uživanje hrane z vsebnostjo ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit je zelo pomembno za doječe matere. Ogljikovi hidrati imajo vlogo pri zagotavljanju podporne energije v otrokovem procesu rasti in razvoja.3. Folna kislina
Ohranjanje vnosa folne kisline je pomembno, da se doječe matere izognejo tveganju za razvoj anemije. Folna kislina je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Viri hrane, bogati s folno kislino, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, pomaranče in oreščke.4. Nenasičene maščobe
Nenasičene maščobe (zdrave maščobe) imajo pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Vnos tega hranila lahko najdemo v živilih, kot so avokado, losos in olje oljne repice. Čeprav je potrebno, bi morali omejiti porabo maščob na manj kot 30 odstotkov dnevnih potreb po kalorijah.5. Železo
Tako kot folna kislina lahko uživanje hrane, bogate z železom, med dojenjem prepreči in zmanjša tveganje za razvoj anemije. Če nimate dovolj železa, boste nagnjeni k okužbam in boste zlahka utrujeni. Nekateri dobri viri železa za doječe matere vključujejo pusto meso, zeleno listnato zelenjavo in oreščke.6. Beljakovine
Beljakovine so hranilo za doječe matere, ki je pomembno za podporo procesu proizvodnje materinega mleka. Nekateri viri beljakovin, ki se lahko uporabljajo kot izbira za doječe matere, vključno s pusto meso, jajca, oreščki in morski sadeži z minimalno vsebnostjo živega srebra.7. Vitamin D
Vitamin D lahko pomaga telesu, da absorbira kalcij za zdrave kosti in zobe. Živila z vsebnostjo vitamina D so dobra za doječe matere, kot so jajčni rumenjaki, losos, mleko brez maščob in pomaranče.8. Vitamin C
Vitamin C, ki ga običajno najdemo v živilih, kot so pomaranče, brokoli in paradižnik, igra pomembno vlogo pri rasti in obnavljanju tkiv ter razvoju kosti in zob otroka. Poleg tega vitamin C podpira tudi proces absorpcije železa v telesu.9. Vitamin B6
Vitamin B6 lahko najdemo v živilih, kot so perutnina, ribe, polnozrnate žitarice in banane. Ta vitamin je koristen za pomoč pri tvorbi rdečih krvnih celic pri dojenčkih. Poleg tega je vitamin B6 potreben tudi za razvoj in normalno delovanje otrokovih možganov.10. Vitamin B12
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic in razvoju delovanja otrokovih možganov. Ta hranila lahko najdemo v živalskih proizvodih, kot so pusto mleko, ribe, pusto meso in perutnina. Poleg uživanja zgoraj navedene hrane si lahko doječe matere zagotovijo prehrano tudi z jemanjem dodatkov. Preden vzamete nekatere dodatke, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da preprečite slabe učinke, ki jih lahko povzročite.Hrana, ki se ji morajo doječe matere izogibati
Poleg ohranjanja prehranskega vnosa obstaja vrsta živil, ki bi se jim morale doječe matere izogibati. Če ga še naprej uživate, obstaja bojazen, da bo ta hrana vplivala na zdravje in razvoj vašega otroka. Nekatera živila, ki se jim morajo nosečnice izogibati, vključujejo:Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra
Alkohol
kofein
Kravje mleko