8 prednosti oreščkov makadamije, najdražjih oreščkov na svetu!

Oreščki makadamije so najdražji oreščki na svetu. Nič čudnega, saj kmetje potrebujejo približno 7-10 let, da jih skrbijo, dokler jih končno ne poberejo. Kdo bi si mislil, da se za visoko ceno arašidov iz Avstralije skriva veliko koristi za zdravje, ki jih lahko izkoristimo?

Oreščki makadamije in njihove zdravstvene koristi

Tako kot druge vrste oreščkov imajo tudi oreščki makadamije bogate hranilne vrednosti. Prav tako se pogosto verjame, da oreščki makadamije zmanjšujejo tveganje za bolezni. Sledijo prednosti oreščkov makadamije in njihova znanstvena razlaga.

1. Bogata s prehrano

Oreščki makadamije Oreščki makadamije vsebujejo vrsto hranil, ki lahko koristijo vašemu zdravju. V 28 gramih oreščkov makadamije najdemo naslednjo hranilno vrednost:
  • Kalorije: 204
  • Maščoba: 23 gramov
  • Beljakovine: 2 grama
  • Ogljikovi hidrati: 4 g
  • Sladkor: 1 gram
  • Vlaknine: 3 grame
  • Mangan: 58 % dnevne potrebe
  • Tiamin (vitamin B1): 22 % dnevne potrebe
  • Baker: 11 % dnevne potrebe
  • Magnezij: 9 % dnevne potrebe
  • Vitamin B6: 5 % dnevne potrebe
Različne študije so pokazale, da je večina maščob v oreščkih makadamije mononenasičene maščobe. Ta vrsta maščob lahko izboljša zdravje srca z znižanjem slabega holesterola (LDL).

2. Antioksidant

Različne vrste antioksidantov, ki jih vsebujejo oreščki makadamije, so zelo dobri za zdravje. Na primer flavonoidi, ki lahko premagajo vnetje in znižujejo holesterol. Poleg tega so oreščki makadamija ena izmed vrst oreščkov z najvišjo vsebnostjo flavonoidov. Poleg tega ti majhni oreščki vsebujejo tudi tokotrienole. Tako kot flavonoidi so tudi tokotrienoli (oblika vitamina E) učinkoviti pri zniževanju holesterola in celo preprečevanju raka.

3. Zdravo srce

Različne študije so pokazale, da lahko uživanje 8-42 gramov oreščkov makadamije vsak dan zmanjša slab holesterol in skupni holesterol za do 10%. Poleg tega oreščki makadamije vsebujejo tudi dobre maščobe. Ni čudno, da so ti oreščki zdravi za srce.

4. Zmanjšajte tveganje za metabolični sindrom

Metabolični sindrom je skupek zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, možganska kap do bolezni srca. Več študij je tudi dokazalo, da lahko prehrana, obogatena z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, premaga metabolični sindrom. Ali ste vedeli, da oreščki makadamije vsebujejo veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin? Študija navaja, da lahko prehrana, obogatena z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, zmanjša dejavnike tveganja za metabolični sindrom pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

5. Preprečite raka

Oreščki makadamije vsebujejo vrsto vitamina E, imenovano tokotrienoli. Glede na različne študije ima ta antioksidant precej močno sposobnost proti raku. Oreščki makadamije vsebujejo tudi flavonoide, ki lahko premagajo raka z uničenjem prostih radikalov v telesu.

6. Ohranite zdravje možganov

Poleg preprečevanja raka imajo antioksidativni tokotrienoli, ki jih vsebujejo oreščki makadamije, tudi moč ohranjanja zdravja možganov. Ena študija je pokazala, da so dodatki, ki vsebujejo visoko tokotrienole, lahko zaščitili možganske celice pred učinki glutamata, ki pogosto povzroča Parkinsonovo ali Alzheimerjevo bolezen.

7. Potencialno prepreči pridobivanje telesne teže

Oreščki makadamije vsebujejo precej visoko vsebnost omega-7. Ta komponenta naj bi preprečila prekomerno telesno težo. V študijah na živalih so ovce izgubile 77 % telesne teže po 28-dnevnem uživanju omega-7. Toda na žalost so za to še vedno potrebne raziskave na ljudeh.

8. Preprečite pretirano lakoto

Oreščki makadamije vsebujejo beljakovine, dobre maščobe in vlaknine. Vse tri skupaj vam lahko pomagajo, da se po zaužitju počutite siti dlje. Ker bo telo dlje prebavljalo maščobo. Medtem lahko beljakovine in vlaknine preprečijo spremembe ravni sladkorja v krvi, ki pogosto povzročajo lakoto.

Opozorilo pred uživanjem oreščkov makadamije

Orehi makadamije Bodite previdni, naj vas ne premamijo zgoraj navedene različne prednosti oreščkov makadamije. Čeprav je res, da so oreščki makadamije lahko koristni, je treba upoštevati nekaj opozoril, preden jih zaužijete.

  • Visoko kalorično

Ena skodelica (132 gramov) oreščkov makadamije vsebuje 950 kalorij. Če ga porabite v presežku, lahko pride do izgube. Zato ga priporočamo uživanje z zelenjavo. Priporočljivo je, da oreščke makadamije zmeljemo v fin prah, nato pa jih potresemo po zelenjavni solati. Vendar ne pozabite, da porcija ne sme biti pretirana!

  • Ne pecite ga prevroče

Študija dokazuje, da lahko uživanje pečenih oreščkov makadamije zmanjša različne ravni hranil. Zato ga priporočamo, da ga jeste surovega (v čistem stanju) ali pečete na ne prevroči temperaturi.

  • Ne kupujte samo oreščkov makadamije

Vsi oreščki makadamije, ki se prodajajo na trgu, ne morejo biti koristni za zdravje. Če ga želite kupiti, najprej preverite hranilno vrednost, ki je običajno v embalaži. Izberite oreščke makadamije, ki ne vsebujejo dodane soli, sladkorja ali olja.

  • alergija

Bodite previdni, alergija na arašide je zelo nevarna, lahko je celo smrtno nevarna. Vsem, ki so alergični na oreščke, svetujemo, da ne jedo ali vdihavajo arome oreščkov okoli sebe, vključno z oreščki makadamije. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ:

Za tiste, ki nimate alergije na oreščke, poskusite okusne oreščke makadamije! Oreščki, za katere je znano, da so dragi, imajo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za vaše zdravje. Ne pozabite pa, izberite čiste oreščke makadamije, ki ne vsebujejo dodane soli, sladkorja ali olja.