Ko je prvič ali se po dolgem času ne vrne telovaditi , nekateri ljudje lahko čutijo bolečine v mišicah. To stanje pogosto poraja vprašanja v glavah ljudi, mišice še vedno bolijo, ali se lahko vrnem k športu? Odločitev za nadaljevanje ali prenehanje vadbe je odvisna od resnosti bolečine in simptomov. 
Če se ukvarjate s športom, ko so vaše mišice še vedno boleče, ste v nevarnosti, da se poškodujete. Medtem ko je še v procesu zdravljenja, se izogibajte napornim vadbam. To lahko povzroči večji stres na mišicah, kar lahko poslabša bolečino. Kljub temu se lahko še vedno ukvarjate s športom in lahkimi vajami. Vadba ali lahka vadba lahko izboljša pretok krvi v mišicah in pospeši proces celjenja. Medtem se lahko bolečine v mišicah razvijejo v novo zdravstveno težavo, če se še naprej silite v naporno vadbo. Nekatera zdravstvena tveganja, ki lahko nastanejo, če se prisilite k naporni vadbi, ko imate bolečine v mišicah, vključno z: 
Ne pozabite na raztezanje po vadbi, da preprečite poškodbe. Da preprečite bolečine v mišicah po vadbi, naredite gib za ohlajanje po končani vadbi. Hladilni gibi so zelo pomembni za prilagajanje telesa nazaj v stanje mirovanja. Nekatere vaje za ohlajanje, ki jih lahko naredite, da preprečite bolečine v mišicah po vadbi, vključujejo:
Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi
Za tiste, ki ste prvič telovaditi ali pa se je le vrnila po daljšem obdobju nevadbe, je bolečina v mišicah normalno stanje. Ko boste dobili novo obremenitev ali pritisk, se bo telo prilagodilo. Bolečina nastane kot del procesa prilagajanja, ki nastane kot posledica raztrganja podpornega vezivnega tkiva ali okoli mišice. Nekatera stanja, ki lahko sprožijo bolečine v mišicah, vključujejo:- Prvič delati telovaditi ali naredite naporno vadbo
- Med izvajanjem je bila dodana nova dejavnost telovaditi
- Povečana intenzivnost vadbe v primerjavi s prejšnjim procesom
- Med vadbo vedno znova izvajate isto dejavnost, ne da bi si privoščili dovolj počitka
Mišice še vedno boli, se lahko vrnem k športu?
Če se ukvarjate s športom, ko so vaše mišice še vedno boleče, ste v nevarnosti, da se poškodujete. Medtem ko je še v procesu zdravljenja, se izogibajte napornim vadbam. To lahko povzroči večji stres na mišicah, kar lahko poslabša bolečino. Kljub temu se lahko še vedno ukvarjate s športom in lahkimi vajami. Vadba ali lahka vadba lahko izboljša pretok krvi v mišicah in pospeši proces celjenja. Medtem se lahko bolečine v mišicah razvijejo v novo zdravstveno težavo, če se še naprej silite v naporno vadbo. Nekatera zdravstvena tveganja, ki lahko nastanejo, če se prisilite k naporni vadbi, ko imate bolečine v mišicah, vključno z: - Poškodba
- Depresija
- Nespečnost
- Zmanjšan apetit
- Nenadne spremembe razpoloženja
- Povečan srčni utrip v mirovanju
- Poslabšanje bolečin v mišicah in sklepih
Kako se spopasti z bolečinami v mišicah, ki se pojavijo po vadbi
Zdravljenje bolečine v mišicah po vadbi bo odvisno od resnosti vaše bolečine. Zato morate razumeti resnost bolečine, ki jo čutite. Ustrezno zdravljenje je koristno, da preprečite poslabšanje vašega stanja. Glede na vaše stanje in resnost bolečine v mišicah je treba izvesti naslednje korake:1. Telo je po vadbi boleče in trdo
Ko bolečino spremlja togost telesa, lahko naredite ogrevalne gibe, da premagate stanje. Poleg tega lahko kombinirate tudi lahke raztezne gibe, da povečate pretok krvi v mišice.2. Bolečine v telesu po vadbi
Če po vadbi občutite bolečino, ki jo spremljajo bolečine v telesu, si vzemite odmor. Poleg tega lahko izvajate tudi lahke kardio vaje, ki pomagajo povečati pretok krvi v mišicah in pospešiti proces celjenja.3. Telo je po vadbi boleče in zelo boleče
Če bolečino, ki jo čutite, spremlja neznosna bolečina in moti vsakodnevne aktivnosti, to pomeni, da vaše telo potrebuje čas za počitek. Ta bolečina lahko traja 2 ali 3 dni. Po nekajdnevnem počitku lahko poskusite izvajati lahko kardio ali nizko intenzivno vadbo, da si pomagate pri procesu okrevanja. Poleg uporabe zgornjih metod lahko jemljete protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za zmanjšanje bolečin v mišicah. Če želite jemati protivnetna zdravila, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite odmerek in neželene učinke, ki jih lahko povzročite.Ali je mogoče preprečiti bolečine v mišicah po vadbi?
Ne pozabite na raztezanje po vadbi, da preprečite poškodbe. Da preprečite bolečine v mišicah po vadbi, naredite gib za ohlajanje po končani vadbi. Hladilni gibi so zelo pomembni za prilagajanje telesa nazaj v stanje mirovanja. Nekatere vaje za ohlajanje, ki jih lahko naredite, da preprečite bolečine v mišicah po vadbi, vključujejo: - Ležerno se sprehodite 5 do 10 minut
- Naredite raztezne gibe 5 do 10 minut
- Ležerno kolesarjenje na mirujočem kolesu 5 do 10 minut