Kar jeste, ima velik vpliv na vaše zdravje. Ni izjema pri večerji. Zato je izbira zdravega in okusnega jedilnika za večerjo zelo pomembna za zdravje vas in vaše družine doma. Ne izbirajte hrane, ki vas samo napolni. Vendar pa poiščite živila, ki vas lahko naredijo siti, pa tudi zdravi. [[Povezan članek]] 
Frittata, slasten meni Eden preprostih menijev za večerjo je narejen iz jajc, kot je omleta. Ne samo Indonezija, ki rada kuha omleto. Izkazalo se je, da radi izdelujejo tudi Italijani fritaja.Frittata je hrana na osnovi jajc, ki jo lahko uporabite kot jedilnik za vašo večerjo, veste. Poleg jajc v fritato vmešajte le zelenjavo, na primer gobe, špinačo ali zeleno luknjo. Zamislite si, jajca in špinača lahko zadostijo kar 26 odstotkom dnevne potrebe po vitaminu A. Znano je, da vitamin A ohranja zdravje oči in preprečuje piščančjo ali nočno slepoto. Če lahko, skuhajte to italijansko omleto z olivnim oljem ali avokadovim oljem. Preberite tudi: Različni recepti za predelana jajca, od piščančjih, račjih, do prepeličjih
Piščančja juha, zdrav jedilnik za večerjo Od otrok do odraslih se zdi težko reči "ne" topli piščančji juhi, polnjeni z zelenjavo. Poleg zdravja lahko uživanje piščančje in zelenjavne juhe pomiri tudi grlo. Poleg tega je jedilnik za večerjo tudi zdrav, glede na veliko zelenjave v njem. Ne samo krompir, dodamo mu lahko tudi korenje ali cvetačo. Krompir lahko zmanjša vnetje in zaprtje. Korenje naj bi preprečevalo raka, saj vsebuje karotenoide.
Priporočen okusen in zdrav meni za večerjo
Če iščete jedilnik za večerjo, ki ni enoličen, berete pravi članek. Poleg tega je naslednji meni za večerjo enostavno kuhati tudi doma. Upoštevajte, da večerja, pripravljena doma, naj bi izboljšala kakovost prehrane in preprečila povečanje telesne mase. Zato spodaj spoznajte nekaj okusnih in zdravih jedilnikov za večerjo.1. Zdrava italijanska omleta
Frittata, slasten meni Eden preprostih menijev za večerjo je narejen iz jajc, kot je omleta. Ne samo Indonezija, ki rada kuha omleto. Izkazalo se je, da radi izdelujejo tudi Italijani fritaja.Frittata je hrana na osnovi jajc, ki jo lahko uporabite kot jedilnik za vašo večerjo, veste. Poleg jajc v fritato vmešajte le zelenjavo, na primer gobe, špinačo ali zeleno luknjo. Zamislite si, jajca in špinača lahko zadostijo kar 26 odstotkom dnevne potrebe po vitaminu A. Znano je, da vitamin A ohranja zdravje oči in preprečuje piščančjo ali nočno slepoto. Če lahko, skuhajte to italijansko omleto z olivnim oljem ali avokadovim oljem. Preberite tudi: Različni recepti za predelana jajca, od piščančjih, račjih, do prepeličjih2. Bučkini rezanci
Ljubitelji rezancev naj poskusijo rezance iz bučk za okusen, a zdrav prigrizek. Ti rezanci so narejeni iz japonske kumare, ki ima zelo malo kalorij. Samo predstavljajte si, ena skodelica bučk ima le 19 kalorij.Za ta večerni meni le združite bučke z drugimi zdravimi živili, kot so na primer piščančja prsa. Piščančja prsa so dober vir beljakovin. Poleg tega piščančja prsa tudi ne vsebujejo veliko maščob. Poleg tega piščančja prsa vsebujejo tudi fosfor, selen, vitamin B6 in niacin.
3. Piščanec in kvinoja
Kvinoja je zdrava hrana, ki izvira iz rastline kvinoje Chenopodium. Ta semena vsebujejo omega 6 maščobne kisline in folno kislino. Skledo kvinoje združite s piščančjimi prsi, ki imajo malo maščob in veliko beljakovin. Kvinojo kuhajte v vreli vodi, dokler se vrela voda popolnoma ne vpije v kvinojo. Ko je pripravljena za postrežbo, postrežemo qunioo v skledi skupaj s piščancem kot "Prelivi".4. Tempeh in tofu
Še en preprost meni za večerjo je vir beljakovin, tofuja in tempeha. Ne razumite me narobe, čeprav tempeh in tofu ne zvenita prefinjeno, lahko zagotovita kakovosten občutek sitosti in tudi različne koristi za zdravje. Ena skodelica (166 gramov) tempeha vsebuje že 31 gramov beljakovin. Ni čudno, da vam tempeh lahko dlje časa daje občutek sitosti. Prav tako s tofujem, ki velja za najboljši vir beljakovin za vegane in vegetarijance. Pravzaprav naj bi tofu tudi znižal raven slabega holesterola (LDL). Ta zdrav in okusen jedilnik nas uči, da hrane ne sodimo le po videzu ali ceni, temveč tudi po hranilni vrednosti.5. Ribe
Ribe, predvsem losos, tuna, do skuše so ena vrsta zdrave hrane ponoči, ki je ne smete zamuditi. Samo predstavljajte si, kombinacija vitamina D in omega 3 maščobnih kislin, ki jih vsebujejo ribe, naj bi pripomogla k boljšemu spanju. Nič čudnega, saj lahko ta zdrav jedilnik spodbudi sproščanje hormona serotonina v telesu. Pravzaprav so v eni študiji anketiranci, ki so jedli 300 gramov lososa 3-krat na teden 6 mesecev, zaspali hitreje kot tisti, ki so jedli piščanca ali svinjino. Ribe, kuhane na pari ali na žaru, preprosto zmešajte s svojo najljubšo zelenjavo. Poleg tega, da je okusen, je seveda jedilnik za večerjo tudi zdrav.6. Špinačna juha
Zelena zelenjava, kot je špinača, je zdrav jedilnik za večerjo in vas ne zredi. Samo predstavljajte si, špinača ima zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Vendar ima špinača veliko vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite siti. Poleg tega špinača vsebuje tudi kalcij, ki lahko pomaga telesu pri učinkovitejšem izgorevanju maščob.Špinači za večerjo samo dodajte drugo zelenjavo, na primer koruzo ali sesekljan paradižnik.
7. Cvetačni riž in piščanec
Cvetačni riž je zdrav nadomestek za riž in ima tudi malo ogljikovih hidratov. Trenutno se na trgu prodaja veliko ocvrtega riža s cvetačo. Poleg tega je okus večerje za družino tudi okusen, še posebej v kombinaciji z visoko beljakovinsko hrano, kot je piščanec. Piščancu ne pozabite dodati popra in soli, da obogatite okus.8. Piščančja in zelenjavna juha
Piščančja juha, zdrav jedilnik za večerjo Od otrok do odraslih se zdi težko reči "ne" topli piščančji juhi, polnjeni z zelenjavo. Poleg zdravja lahko uživanje piščančje in zelenjavne juhe pomiri tudi grlo. Poleg tega je jedilnik za večerjo tudi zdrav, glede na veliko zelenjave v njem. Ne samo krompir, dodamo mu lahko tudi korenje ali cvetačo. Krompir lahko zmanjša vnetje in zaprtje. Korenje naj bi preprečevalo raka, saj vsebuje karotenoide.