Plank je eden izmed športnih gibov, s katerim lahko trenirate trebušne mišice, boke, hrbet in ramena, da postanejo močnejši. Čeprav je videti preprosto, premikanja deske ni mogoče izvajati neprevidno, ker bo povečalo tveganje za poškodbe. Zato se morate korak za korakom naučiti več, da dobite dober in pravilen položaj deske. 
Pravi položaj planka je, ko glava, hrbet in stopala tvorijo ravno črto.Za tiste, ki plank izvajate prvič, so tukaj osnovni gibi, ki jim lahko sledite. 
Tip gibanja stranske deske 
Različice deske za ravne roke
Plank za začetnike
Pravi položaj planka je, ko glava, hrbet in stopala tvorijo ravno črto.Za tiste, ki plank izvajate prvič, so tukaj osnovni gibi, ki jim lahko sledite. - Pripravite podlago, kot je preproga ali podloga, ki je ravna in udobna za roke in noge.
- Telo postavite tako, da je obrnjeno navzdol, vendar ne pustite, da se telo drži podlage.
- Če želite, da vaše telo »plava«, postavite roke pred seboj in upognite komolce do 90-stopinjskega položaja.
- Položaj nog naravnost nazaj, stopala pa počivajo na konicah prstov.
- Postavite obraz obrnjen navzdol in naj bodo ramena v sproščenem položaju.
- Ko dosežete dober in pravilen položaj deske, začnite vaditi mišice tako, da držite trebuh in potegnete predel popka navznoter (zdi se, da je trebuh rahlo napihnjen).
- Prepričajte se, da je vaše telo naravnost od glave do pet.
- Držite ta položaj 10 sekund, nato pa spustite.
- Če vam je uspelo plank izvajati 10 sekund, nato pa podaljšajte trajanje planka na 30, 45 ali 60 sekund.
Gibanje deske po vrsti
Poleg osnovnega gibanja z desko lahko naredite še več različic položajev, kot so:
Tip gibanja stranske deske 1. Stranska deska
Kako narediti stransko desko je z naslednjimi koraki:- Lezite s telesom obrnjenim proti vaši strani.
- Uporabite desno roko kot oporo in počasi dvignite telo od tal, dokler niso vaše roke zravnane, kot tudi položaj nog, bokov in hrbta.
- Levo roko dvignite navzgor, tako da je v skladu z zravnano desno roko.
- Zadržite ta položaj 30-60 sekund, nato ponovite na drugi strani.
2. Tap za koleno Plank
Kako narediti:- Postavite svoje telo tako, kot bi naredili osnovno desko.
- Nato počasi premikajte boke naprej in upognite kolena, dokler ne zadenejo tal ali blazine
- Zadržite ta položaj 30-60 sekund in ponovite 10-12 krat.
3. Deska z eno nogo
Koraki za to so naslednji.- Postavite svoje telo, kot da bi delali desko z ravnimi rokami.
- Prepričajte se, da je položaj telesa od glave do pet vzporeden, da tvori ravno črto.
- Dvignite desno nogo in jo držite nekaj sekund, nato jo spustite.
- Ponovite isto gibanje z levo nogo.
- Vsak položaj zadržite 30-60 sekund in ponovite 8-10 krat.
Različice deske za ravne roke 4. Deska z ravnimi rokami
Sledite spodnjim korakom, da to storite.- Postavite telo na trebuh, nato uporabite obe roki in konice prstov na nogah kot oporo pri dvigovanju telesa.
- Postavite svoje telo kot sklece, vendar brez premikanja navzgor ali navzdol
- Zravnajte roke.
- Prepričajte se, da so tudi položaj glave, hrbta, telet in stopal vzporedni, da tvorijo ravno črto.
- Noge naj bodo približno v širini ramen.
- Držite ta položaj približno 30-60 sekund.
5. Caterpillar deska
Sledite tem korakom, da poskusite.- Stojte v pokončnem položaju s skupnimi nogami.
- Upognite telo navzdol in položite dlani na tla ali blazino
- Nato premaknite roke naprej, dokler ni vaše telo bližje tlom in v položaju deske.
- Desno koleno približajte prsim, ga držite in se nato vrnite v položaj deske.
- Ponovite z levim kolenom.
- Nato premaknite roke proti pasu in naredite korake, da se dvignete.
- Ko stojite, je en cikel gibanja končan.
- Naredite to 30-60 sekund ali kar 8-10 krat.