Zdravstveni strokovnjaki pogosto priporočajo uživanje več sadja in zelenjave, ko želite shujšati. Za tiste, ki ne marate jesti sadja in zelenjave, je njihova predelava v sok najboljša rešitev. zdaj, katere kombinacije dietnih sokov bi morali izbrati? V prehranski sok morate vključevati dve vrsti sadja in štiri vrste zelenjave na dan. Izberite barvito sadje in zelenjavo, da boste lahko uživali v več prednostih vitaminov in mineralov iz teh naravnih sestavin. [[Povezan članek]]
Ali obstajajo sokovi za hujšanje?
Posredno pitje soka lahko res izgubi težo. Predelava svežega sadja in zelenjave v sok bo najverjetneje zmanjšala vsebnost vlaknin v teh naravnih sestavinah. Vlaknine v sadju in zelenjavi dokazano izboljšujejo prebavni sistem, tako da se izognete zaprtju ali driski ter ohranjate normalno težo. Da bi zmanjšali negativno stran pitja sadnega soka za to dieto, naj bi številni stroji za sočenje zmanjšali izgubo vlaknin v sadju in zelenjavi. Sam izdelovalec sokov je res raznolik, od navadnih mešalnikov do strojev hladno stiskano za katero naj bi imelo v sadju najmanj hranilne vrednosti, vendar ima ceno, ki ni poceni. Nutricionisti pravijo, da se ne bi smeli siliti v nakup vrhunskega sokovnika, če to ni mogoče. Če želite še vedno izkoristiti prednosti vlaknin v sadju in zelenjavi, poskrbite, da boste v sokovniku, ki ga uporabljate, pustili čim manj sadne ali zelenjavne kaše. Takoj po mletju čim prej popijte sadni sok za dieto. Ne pozabite očistiti tudi svojega orodja, dokler ni čisto, da se mikrobi ne bodo razmnoževali v sestavinah hrane, ki ostanejo v mešalniku ali mešalniku. sokovnik ti.Vrste zelenjavnih in sadnih sokov, ki so dobri za prehrano
Poleg tega, da lahko shujšate, lahko koristi uživanja sadnih in zelenjavnih sokov zadostijo tudi dnevnim prehranskim potrebam telesa. Tukaj so dobra priporočila za sokove za prehrano s sadjem in zelenjavo:1. Korenčkov sok
Korenje je ena vrsta nizkokalorične zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin. Uživanje korenčkovega soka vam lahko pomaga, da se po jedi dlje časa počutite siti in tako preprečite prenajedanje. Poleg tega lahko korenčkov sok poveča izločanje žolča in pomaga telesu pri izgorevanju odvečne maščobe, tako da lahko pomaga pri vaši prehrani.2. Sok grenke buče
Poleg grenkega okusa, ki zmanjšuje apetit, lahko grenko melono naredimo tudi v zelenjavni sok za dieto, ki je učinkovita pri hujšanju. Pravzaprav lahko redno uživanje soka grenke buče pomaga jetrom izločati žolčne kisline, potrebne za presnovo maščob. Ne samo to, zelenjavni sok za to dieto je nizkokalorični, zato je dober za dieto.3. Bučni sok
V svetu tradicionalne indijske medicine (ajurveda) verjamejo, da lahko bučni sok shujša tako, da se znebi maščobe, ki se je nabrala v telesu. Poleg tega, da se lahko znebite maščobe, so kalorije v vodnem bučnem soku tudi nizke in ne vsebujejo maščob. Vendar ne pozabite, ni študij, ki bi dokazale učinkovitost vodnega bučnega soka za prehrano. Zato se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom.4. Zeljov sok
Tudi ohrovtov sok naj bi pomagal ohranjati zdrav prebavni sistem in pospeševal proces odstranjevanja odpadkov iz telesa. Zato ne bodite presenečeni, če ta sok velja za zelenjavni sok za močno dieto. Različne vrste raziskav tudi dokazujejo, da vam zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, vključno z zeljem, lahko pomaga pri izgubi teže. Če želite dodati okus, ko ga uživate kot dietno živilo, ga lahko zmešate s korenjem ali peso, da bo okus boljši.5. Kumarov sok
Poleg tega, da jih popularno uživamo kot svežo zelenjavo, lahko kumare uživamo tudi kot sok za dieto. Za kumare velja, da lahko shujšajo, ker vsebuje zelo nizko vsebnost kalorij. Ne samo to, kumarov sok vsebuje tudi veliko vlaknin in vode, tako da občutek sitosti traja dlje.6. Sok zelene
Verjame se, da redno uživanje soka zelene pomaga pri izgubi teže. To je zato, ker lahko zelenjavni sokovi za to dieto zmanjšajo dnevni vnos kalorij, kar lahko pomaga ohranjati težo. Poleg tega ima sok zelene diuretični učinek, zato lahko pospeši izločanje urina. Preberite tudi: 9 prednosti soka zelene, ki so dobre za zdravje telesa7. Brokolijev sok
Brokolijev sok vsebuje različna hranila, ki so zelo pomembna za telo, od kalija do vitamina A. Ta zelena zelenjava vsebuje tudi kaempferol, antioksidativno komponento, ki se lahko bori proti prostim radikalom v telesu. Visoka je tudi vsebnost vlaknin v brokolijevem soku, zato naj bi zelenjavni sok za to dieto lahko shujšal, preprečil zaprtje, ohranil stabilnost krvnega sladkorja in preprečil prenajedanje.8. Špargljev sok
Šparglje običajno uživamo v obliki juhe. Nič pa ni narobe, če poskusite šparglje v obliki soka zaradi njihove hranilne vrednosti, ki veljajo za učinkovite pri hujšanju. Študija navaja, da je zelenjava, ki vsebuje veliko vode, kot so beluši, dobra za prehrano. Ne pozabite, da je 94 odstotkov vsebnosti špargljev voda. Poleg tega so šparglji bogati z vlakninami in verjamejo, da pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe.9. Špinačni sok
Drug zelenjavni sok za hujšanje je špinačni in jabolčni sok. Špinača vsebuje vrsto pomembnih hranil, kot so vitamin E, folna kislina, železo in vlaknine. Poleg tega študije kažejo, da jabolka vsebujejo flavonoide, za katere se je izkazalo, da pomagajo pri izgubi teže.10. Peteršiljev sok
Peteršiljev sok ozpeteršiljvsebuje veliko hranilnih snovi, kot so vitamini K, A in C. Poleg tega je bilo v študiji na poskusnih živalih dokazano, da so podgane, ki so trpele za sladkorno boleznijo, doživele znižanje krvnega sladkorja po dajanju izvlečka peteršilja. Ko je raven sladkorja v krvi stabilna, se bo ohranila tudi teža.11. Ananasov sok
Eden izmed sadnih sokov, ki lahko shujša, je ananas, saj vsebuje vitamin A in kalij. Poleg tega ananas vsebuje tudi vitamin C in bromelain, ki lahko pomagata pri zagonu prebavnega sistema. Vitamin C je oblika antioksidanta, ki je potreben za boj proti prostim radikalom, medtem ko je bromelain snov, ki skupaj z encimom lipazo deluje pri prebavi maščob in zmanjšanju apetita. Zaradi te hranilne vrednosti velja, da je ananas dober za pomoč pri izgubi teže.12. Sok lubenice
Lubenica je sadje, ki je bogato z vodo in veliko vlaknin, a ima malo kalorij, zato je dobro za diete. Uživanje soka iz lubenice lahko zadovolji potrebe telesa po vodi, s čimer zmanjša lakoto in prepreči uživanje nezdrave hrane.13. Bananin sok
Uživanje banan lahko poveča presnovne procese v telesu in poskrbi, da se telo dlje počuti polno. Poleg tega, da ga zaužijemo neposredno, se lahko to sadje predela tudi v sok za prehrano. Vrste banan, ki so dobre za dieto, so zelene banane, ki niso preveč zrele, glede na okus lahko presladka in vsebujejo veliko sladkorja.Kombinacija sadja in zelenjave v soku za dieto
Pri kombiniranju sadja in zelenjave za uporabo v sokovih za svojo prehrano ste lahko ustvarjalni brez omejitev. Način priprave soka za dobro prehrano je, da bodite pozorni na število kalorij, ki jih boste vnesli sokovnik za kasnejšo porabo. Ne pozabite, da za hitro hujšanje morate zaužiti hrano ali pijačo z manj kalorijami, kot jih porabite. Dobra novica je, da imata zelenjava in sadje običajno malo kalorij, zato ju lahko jeste v zmernih količinah. Sledijo priporočila za sokove za dieto, ki je mešanica več vrst sadja in zelenjave:- Jabolko, kumare, zelena, solata, limona, špinača, ohrovt in peteršilj
- Jabolko, limona, ingver in pesa
- Ananas, jabolko, limona in meta daun
- Prekuhana voda, kajenski poper, limona, mandlji, datlji, sol in vanilin.
Nevarnosti pitja preveč soka za dieto
Čeprav je uživanje soka dobro za zdravje, je lahko preveliko pitje soka za dieto tudi škodljivo za vaše telo. Nekateri neželeni učinki, ki jih lahko občutite, vključujejo:- Poškodujejo ledvice, ker kombinacija sadnih sokov za določene diete vsebuje oksalno kislino.
- Hitro boste pridobili nazaj na teži.
- Lahko dobite določene okužbe s kalčki, še posebej, če jeste sadje ali uporabljate nečist mešalnik.
- Pri nekaterih ljudeh lahko uživanje preveč soka za prehrano povzroči drisko, ki lahko poruši ravnovesje elektrolitov v telesu in povzroči dehidracijo.