Napenjanje med nosečnostjo je normalno. Vendar pa vam bo to stanje zagotovo povzročilo nelagodje in takoj boste želeli odvajati pline ali druge stvari, zaradi katerih je vaš želodec poln in napet. Citirano po
Baby CenterObčutek napihnjenosti pri nosečnicah se lahko pojavi, ker lahko hormon progesteron, ki se proizvaja zgodaj v nosečnosti, povzroči prebavne težave. Med nosečnostjo bo metabolizem v prebavnem traktu potekal počasneje. Posledično se lažje počutite napihnjeni, še posebej, če ste pravkar veliko pojedli. Potem se bo, ko plod raste v maternici, že tako počasna prebava še bolj upočasnila. Zaradi tega se boste počutili vedno bolj napihnjeni. Težave zaradi nosečnosti v prebavnem procesu bodo povzročile tudi kopičenje plinov v prebavnem traktu. [[Povezan članek]]
Kako ravnati z napenjanjem med nosečnostjo
Čeprav je napenjanje med nosečnostjo neizogibno, to ne pomeni, da ga ne morete odpraviti. Tukaj je več načinov za spopadanje z napenjanjem pri nosečnicah, s katerimi lahko poskusite lajšati simptome.
Ko ste noseči, pijte veliko vode, da se ne napihnete
1. Pijte veliko vode
Med nosečnostjo se bodo potrebe po tekočini povečale, zato vam svetujemo, da zaužijete vsaj 8-10 kozarcev vode na dan. Ne samo iz vode, tekočine lahko pridobimo tudi iz zelenjave in sadja. Zadovoljevanje potreb telesa po tekočini bo pripomoglo k glajenju prebavnega procesa, tako da se izognete zaprtju in napihnjenosti.
2. Aktivno se gibljejo
Vadba med nosečnostjo je zelo pomembna. Poleg tega, da boste fizično in psihično zdravi, bo vadba pospešila tudi prebavni proces, tako da se ne boste počutili napihnjeni. Športne aktivnosti bodo zmanjšale tudi tveganje za zaprtje. Ni potrebe po naporni vadbi, nosečnice preprosto začnejo s hojo 30 minut na dan. Tudi teh 30 minut lahko razdelimo na večkrat na dan. Lahko ste tudi bolj aktivni, na primer z opravljanjem gospodinjskih opravil, kot je pometanje.
3. Izogibajte se hrani in pijači, ki povzročajo plin
Nekatera živila in pijače lahko poslabšajo kopičenje plinov v želodcu, kot so:
- Ocvrta hrana
- Oreščki
- Soda
- Živila, ki vsebujejo umetna sladila
- Zelenjava, kot so zelje, brokoli in bok choy
- Mleko in njegovi predelani izdelki
Da bi zmanjšali napenjanje v želodcu, morate med nosečnostjo omejiti uživanje zgoraj navedenih živil. Kljub temu se telo vsake osebe lahko odzove drugače. Lahko se torej zgodi, da ena hrana, zaradi katere ste napihnjeni, ne bo nujno povzročila napihnjenosti drugih nosečnic in obratno. Zato je dobro, če imate ločeno opombo o vrstah hrane, ki lahko sprožijo plin v želodcu.
Poraba vlaknin, da se trebuh ne napihne
4. Povečajte vnos hrane z vlakninami
Jejte veliko zelenjave in sadja, če ne sprožijo plinov v želodcu. Ker vlaknine, ki jih vsebuje, pomagajo zagotoviti zadostno količino tekočine v prebavnem traktu, tako da postane blato mehkejše in ga je lažje izločiti. Izognili se boste tudi zaprtju.
5. Po potrebi vzemite dodatke z vlakninami
Če zaradi določenih pogojev vlaknin ne morete dobiti naravno neposredno iz hrane, so lahko rešitev prehranska dopolnila z vlakninami. Vendar ne pozabite, da morajo biti dodatki, ki jih jemljete, tisti, ki jih je odobril vaš porodničar. Kajti jemanje kakršnih koli dodatkov lahko škoduje vam in plodu v maternici in celo povzroči težave v prebavnem sistemu.
6. Vzemite zdravilo, ki stimulira črevesje
Če je zaprtje dovolj močno, je lahko rešitev jemanje zdravila, ki stimulira črevesje za hitrejšo prebavo hrane. Vendar zadevno zdravilo ni odvajalo, ki ga običajno jemljejo drugi ljudje, da sprožijo gibanje črevesja. Nosečnice potrebujejo posebna zdravila, ki so varna in ne škodujejo otroku. To zdravilo lahko jemljete le po posvetovanju s svojim porodničarjem, da zmanjšate tveganje za nevarne neželene učinke.
7. Sprostite se
Stres in tesnoba lahko povzročita, da nevede pogoltnete več zraka. To povzroči kopičenje plinov v prebavnem traktu. Zato se čim bolj izogibajte stresu in se poskusite sprostiti. Lahko si poskusite vzeti odmor in si privoščiti čas v toplicah ali opravljati druge dejavnosti, ki vas bolj sprostijo.
8. Pijte toplo ingverjevo vodo
Ingver ima številne zdravstvene koristi, ena od njih je premagovanje napenjanja. Poleg tega je ingverjev napitek koristen tudi za vzdrževanje imunskega sistema, da nosečnice ne zbolijo zlahka. Brez skrbi, ingver ni nevaren za uživanje nosečnic z največjo mejo porabe 1500 mg na dan. [[Povezan članek]]
Napenjanje med nosečnostjo, ali bi morali k zdravniku?
Napenjanje med nosečnostjo je normalno, zato ne zahteva vedno zdravniške pomoči. Če pa napenjanje spremlja huda bolečina, vam svetujemo, da obiščete zdravnika, da ugotovi vzrok za to stanje. Prav tako vam svetujemo, da obiščete zdravnika, če ste zaprti več kot en teden. Zdravnik bo poskrbel za ustrezno zdravljenje za vas in vašega otroka ter priporočil aktiven in zdrav življenjski slog. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Ko ste noseči, pijte veliko vode, da se ne napihnete 
Poraba vlaknin, da se trebuh ne napihne