7 funkcij železa in njihove priporočene dnevne potrebe

Funkcija železa je najbolj znana kot mineral, ki pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vendar pa je koristi železa dejansko več, kot mnogi ljudje vedo. Ker lahko ta mikro mineral igra tudi vlogo pri izboljšanju cikla spanja za povečanje vzdržljivosti. Železo lahko pridobimo naravno s hrano ali dodatki. Torej obstaja veliko načinov za zadovoljevanje dnevnih potreb tega minerala. Vendar ne pozabite, da ga vsi ne potrebujejo v enaki količini. Vse je odvisno od vašega spola, starosti in zdravstvenega stanja. [[Povezan članek]]

Funkcije železa za telo

Železo je mineral, potreben za različne vitalne procese v telesu, od tvorbe rdečih krvnih celic, povečanja energije in osredotočenosti do krepitve imunskega sistema. Ena od prednosti železa je, da lahko lajša utrujenost. Tukaj so vse prednosti železa, ki jih je pomembno vedeti:

1. Zmanjšajte utrujenost

Pomanjkanje železa lahko povzroči oslabelost telesa, tudi pri moških in ženskah, ki nimajo anemije. Uživanje hrane, bogate z železom, lahko obnovi energijo v telesu, tako da lahko občutek šibkosti takoj izgine.

2. Ozdravite anemijo

Železo lahko pozdravi anemijo ali pomanjkanje krvi. Anemija je posledica pomanjkanja ravni hemoglobina v telesu, medtem ko telo potrebuje železo za tvorbo hemoglobina. Torej, če opazite simptome anemije, zaužijte živila ali dodatke, ki so bogati z železom, da jo olajšate. Prednosti železa za zadovoljevanje potreb rdečih krvnih celic med nosečnostjo

3. Dobro za nosečnost

Med nosečnostjo se proizvodnja rdečih krvnih celic in volumen krvi dramatično povečata, da zadovoljita potrebe dveh oseb hkrati, torej matere in otroka, ki ga nosi. Tako se bo povečala tudi potreba po železu v telesu. Nosečnice, ki jim primanjkuje železa, so bolj nagnjene k prezgodnjim porodom in rojevanju otrok z nizko telesno težo. Poleg tega lahko to pomanjkanje mineralov povzroči, da so nosečnice dovzetne za okužbe.

4. Povečajte mišično moč

Zaužitje dovolj železa lahko okrepi mišice. To je zato, ker bo železo zagotovilo dovolj kisika za krčenje mišic. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči tudi zmanjšanje mišične elastičnosti in ohlapnost mišic.

5. Povečajte imuniteto

Železo ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu oziroma imunskem sistemu. To je zato, ker bo ta mineral povečal proizvodnjo hemoglobina, ki bo prenašal kisik v poškodovane celice, tkiva in organe, tako da se lahko proces zdravljenja telesa začne takoj. Železo lahko poveča koncentracijo

6. Izboljšajte koncentracijo

Šteje se, da pomanjkanje železa človeku otežuje doseganje točke osredotočenosti in koncentracije. Zato je zadovoljevanje dnevnih potreb po mineralih zelo pomembno, da se lahko poveča koncentracija in kognitivne sposobnosti. Druga funkcija železa je izboljšati miselne sposobnosti, učne sposobnosti in spomin.

7. Izboljšajte spalne ure

Zadovoljevanje dnevnih potreb po železu lahko izboljša kakovost spanca. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje železa povzroči nespečnost, apnejo v spanju in težave pri zaspanju.

Količina dnevne potrebe po železu

Koliko železa telo potrebuje vsak dan? Dnevne potrebe vsake osebe po železu so lahko različne, odvisno od spola, starosti in telesnega stanja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je naslednja dnevna količina železa, ki jo telo potrebuje glede na starost:

1. Baby

  • 0-6 mesecev: 0,27 mg
  • Starost 7-12 mesecev: 11 mg

2. Otroci

  • Starost 1-3 leta: 7 mg
  • Starost 4-8 let: 10 mg

3. Fantje

  • Starost 9-13 let: 8 mg
  • Starost 14-18 let: 11 mg
  • Starost 19 let in več: 8 mg

4. Dekleta

  • Starost 9-13 let: 8 mg
  • Starost 14-18 let: 15 mg
  • Starost 19-50 let: 18 mg
  • Starost nad 51 let: 8 mg
  • Med nosečnostjo: 27 mg
  • Pri dojenju v starosti 14-18 let: 10 mg
  • Pri dojenju pri starosti 19 let in več: 9 mg
Poleg tega se bodo vaše potrebe po železu povečale tudi, če imate naslednje pogoje:
  • Odpoved ledvic in trenutno na rutinskih postopkih dialize
  • Motnje prebavnega trakta, zaradi katerih telo ne more optimalno absorbirati železa, kot so celiakija, Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis
  • Jemanje preveč antacidov
  • Pred kratkim je imel operacijo za hujšanje, kot je bariatrična operacija
  • Navadite se na pretežko vadbo
Preberite tudi: Presežek železa naredi kožo sivo do zapletov

Znaki pomanjkanja in presežka železa

Železo je mineral, ki ga telo potrebuje, zato se lahko v primeru pomanjkanja železa pojavijo številne zdravstvene težave, kot so:
  • Težko dihati
  • Srce bije hitro
  • Hladne roke in noge
  • Hrepenenje po nečem čudnem, kot je želja po jesti umazanije (pica)
  • Nohti so krhki
  • Izguba las
  • Rana v kotu ustnice
  • Jezik boli
  • Težko pogoltniti
Če nekatere od zgornjih stanj spremlja pretirana šibkost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Medtem, čeprav telo potrebuje železo, lahko njegovo prekomerno uživanje dejansko škoduje zdravju. Pri otrocih lahko presežek železa povzroči zastrupitev, celo smrt. Medtem pa je pri odraslih preobremenitev z železom redka, ker je telo že sposobno filtrirati odvečno železo v telesu. Vendar pa lahko odrasli doživijo tudi preobremenitev z železom, če telo doživi določene motnje, zaradi katerih telo ne more pravilno uravnavati absorpcije tega minerala.

Naravni vir železa

Da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po železu, morate jesti živila, bogata s tem mineralom, kot so:
  • špinača
  • Goveja jetra
  • Shell
  • Vedite
  • Paradižnik
  • Pusto goveje meso
  • Pečen krompir
  • Pečeni indijski oreščki
  • Piščanec
  • Rumenjak
  • Ribe
Železo, ki ga vsebujejo ribe in meso, deluje tudi za rast in razvoj živcev in možganov ploda, zato je pomembno, da ga uživajo nosečnice. Poleg zgornjih naravnih virov lahko železo pridobimo tudi z dodatki. Če pa vam železa ne primanjkuje, se morate pred jemanjem prehranskih dopolnil najprej posvetovati. Ker lahko uživanje dejansko sproži presežek železa v telesu. Preberite tudi: Koristi dodatkov železa za zdravje, ne samo za premagovanje anemije

Sporočilo od SehatQ

Ker vidite toliko funkcij železa za zdravje, ne smete več zanemariti pozornosti zadostnosti dnevnih potreb po železu. Poleg tega poskrbite, da boste z vedno uživanjem zdrave in prehransko uravnotežene hrane zadostili tudi potrebam drugih pomembnih mineralov za telo. Če se želite o delovanju železa posvetovati neposredno z zdravnikom, lahko:klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.