S tekaško vadbo postanejo mišice nog bolj oblikovane

S tekom lahko mišice nog postanejo bolj usposobljene in oblikovane. Vendar pa je vpliv na vsako osebo lahko drugačen, odvisno od načina teka. Mišice ljudi, ki tečejo z visoko intenzivnostjo in kratkotrajno, bodo bolj oblikovane kot pri tistih, ki tečejo z nizko intenzivnostjo dlje časa. Sledi vpliv teka na mišice nog in pravi način teka, da dobimo želeno obliko mišic.

S tekom postanejo mišice nog bolj usposobljene

Na splošno lahko tek zgradi mišice spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico, teleta in noge. Je pa to odvisno od intenzivnosti in trajanja teka. Tekaški športi z visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem, kot npr Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) dokazano povečuje mišično maso stegen. Medtem pa tekači, ki pogosteje tečejo na dolge razdalje z dolgim ​​trajanjem, dejansko doživljajo ovire pri izgradnji mišic. Z drugimi besedami, tek na kratke razdalje(šprint) bolj koristno za tiste, ki želite povečati mišično maso, medtem ko bo tek na dolge razdalje mišice postal vitkejše.

Kako teči za izgradnjo mišic

Kratek, visoko intenzivni tek je najučinkovitejša vrsta teka za izgradnjo mišic nog. Tukaj je opisano, kako teči, ki lahko pomaga povečati mišično maso nog, zlasti predel stegen.

• Faze HIIT teka za izgradnjo mišic nog

Tek s tehniko HIIT vam lahko pomaga imeti močne, dobro oblikovane mišice spodnjega dela telesa. Tukaj je nekaj primerov HIIT vaj, ki vam lahko pomagajo pri delu mišic nog.
  • Sprintajte z veliko hitrostjo 20 sekund, nato pa med tekom ali hojo počivajte 2 minuti. Ponovite cikel ali nastavite 6-krat.
  • Hitri šprint 30 sekund, nato 4 minute počitka med tekom ali hojo. Ponovite cikel ali nastavite 5-krat
  • Sprintajte z zmernim tempom 45 sekund, nato med tekom ali hojo počivajte 5 minut. Ponovite cikel ali nastavite 4-krat.
  • Sprintajte navkreber 30 sekund, se vrnite na mesto, kjer ste začeli, in nato šprintajte nazaj do iste točke zgoraj. Ponovite 4-krat.
Za najboljše rezultate izvajajte to vajo redno 3-4 krat na teden. Upoštevajte, da niso vsi primerni za izvajanje zgoraj omenjenih sklopov. Lahko naredite spremembe glede na vašo obstoječo raven sposobnosti. Za ljudi, ki si to lahko privoščijo, se lahko naredi tudi povečanje števila sklopov oziroma trajanja vadbe.

• Tek navkreber lahko zgradi mišice nog

Ko tečete navkreber, se morajo mišice nog bolj potruditi, da se borijo proti sili težnosti. To povzroča predvsem mišice nog stegna ali tri velike mišice na zadnji strani stegna, bodo bolj natrenirane in oblikovane. Tukaj je opisano, kako teči na pravem naklonu, da zgradite mišice.
  • Ko hodite ali celo tečete navkreber, se osredotočite na uporabo mišic medeničnega dna in premikanje naprej.
  • Ko stopite, popolnoma poravnajte zadnjo nogo.
  • Ne potiskajte telesa preveč naprej, saj bo to otežilo pravilen tek.
Ne glede na to, kateri tek izberete, se po vadbi ne pozabite ogreti in ohladiti, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Primeri ogrevanja, ki jih je mogoče izvesti, so: skoki, skoki, oz počepi. Medtem lahko ohlajanje opravite s hojo 5-10 minut. Z aktivnim ohlajanjem, na primer med hojo, boste zmanjšali srčni utrip in pospešili celjenje mišičnih celic, ki so bile morda poškodovane med vadbo. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

S tekom lahko povečate mišice nog, če je vaša rutina teka na kratke razdalje s polno hitrostjo (šprinti). Medtem, če tečete na dolge razdalje s konstantnim počasnim ali zmernim tempom, bodo vaše mišice nog običajno postale vitkejše. Vsak način teka ima svoje prednosti in slabosti. Če želite izvedeti več, kaj je najbolj primerno za vaše cilje in stanje telesa, o tem se pogovorite s svojim zdravnikom neposredno v aplikaciji SehatQ.