Teh 11 živil, ki vsebujejo magnezij, vas naredi zdrave

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nestabilen srčni utrip, težave z duševnim zdravjem, osteoporozo (zmanjšana kostna gostota), visok krvni tlak, trzanje mišic in krče. Zato je zadovoljevanje potreb telesa po magneziju zelo pomembno. Prav tako je enostavno pridobiti vire hrane, ki vsebujejo magnezij. Magnezij je pomemben mineral, ki ima vlogo pri 300 encimskih reakcijah v človeškem telesu. Poleg tega je magnezij mineral, ki igra vlogo pri delovanju živcev, mišic, vzdrževanju krvnega tlaka in podpori telesnih sistemov. Naslednja živila so dober vir magnezija za zdravje telesa: [[sorodni članki]]

Živila, ki vsebujejo magnezij, so okusna in zdrava

Še vedno je veliko ljudi, ki glede na priporočeni dnevni vnos (RAH) niso zadovoljili svojih potreb po magneziju. Pravzaprav je zadovoljiti potrebe po magneziju zelo enostavno. Okoli nas lahko najdemo številna živila z visoko vsebnostjo magnezija, kot so:

1. Polnozrnat

Večina polnozrnatih žit vsebuje veliko magnezija, zlasti polnozrnate moke, ki lahko "vreča" 160 miligramov magnezija na skodelico. Morda je čas, da belo moko nadomestite s polnozrnato moko, da boste zadostili dnevnim potrebam po magneziju.

2. Špinača

bŠpinača je bogata z magnezijem Špinača, zelena listnata zelenjava, ki je zelo bogata s hranili, je pravzaprav bogata z magnezijem. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje 157 miligramov magnezija. Samo predstavljajte si, če ga jeste v obliki juhe kar eno skledo. Magnezij, ki ga vsebuje špinača, je koristen za izgradnjo močnih kosti.

3. Kvinoja

Iščete nadomestek za riž? Kvinoja je lahko možnost. Kvinoja je eden najbogatejših virov magnezija. Poleg tega je pšenična semena mogoče predelati tudi kot riž. Ena skodelica kuhane kvinoje vsebuje 118 mg magnezija. Dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb po magneziju, kajne? Preberite tudi: Simptomi hipermagneziemije ali presežka magnezija v krvi, kakšni so simptomi?

4. Temna čokolada

Ne čakajte na valentinovo, da bi jedli temno čokolado. To je zato, ker živila, pridobljena iz kakavovih rastlin, vsebujejo veliko magnezija. Približno 28 gramov temne čokolade vsebuje 64 miligramov magnezija.

5. Črni fižol

Vsaka vrsta oreščkov ima svoje zdravstvene koristi. Toda ko gre za magnezij, je črni fižol prvak. Zamislite si, ena skodelica črnega fižola že vsebuje 120 miligramov magnezija.

6. Edamame

Edamame, zdrav malček. Zamrznjen edamame lahko najdete v supermarketih ali pa naročite kuhanega v številnih japonskih restavracijah. Običajno se edamame pred jedjo kuha do mehkega. Brez dodanih začimb je edamame že okusen kot zdrav prigrizek. Pol skodelice kuhanega edamama vsebuje 50 miligramov magnezija. Naj bo edamame zdrav prigrizek.

7. Avokado

Eden izmed sadežev, ki vsebuje magnezij, je avokado. Na sadež avokado vsebuje 58 miligramov magnezija ali ekvivalent 16 % RAH. Avokado vsebuje tudi dobre maščobe, ki lahko ohranjajo zdravo srce in možgane. Pravzaprav avokado vsebuje vitamina B in K. Poleg tega vsebuje več kalija kot banane.

8. Tofu

Tofu je priloga, ki je poznana Indonezijcem. Ta hrana se pogosto ujema z izbiro menija restavracij ali stojnic s hrano. Poleg tega, da je tofu relativno poceni in ga je enostavno dobiti, vsebuje magnezij. Samo pol skodelice tofuja vsebuje 37 miligramov magnezija.

9. Ribe

Za ljubitelje rib je dobra novica. Nekatere ribe, kot sta losos in skuša, so bogate z magnezijem. Samo polovica lososa brez bodice vsebuje že 53 mg magnezija. Ribe so zdrava hrana, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so kalij, vitamine B, do visokokakovostnih beljakovin.

10. Banana

Priljubljeno sadje po vsem svetu, in sicer banane, so uvrstili med živila, ki vsebujejo magnezij. Ena velika banana vsebuje 37 miligramov magnezija ali ekvivalent 9 % RAH. Poleg tega imajo banane številne prednosti, vsebujejo veliko vitaminov C in B6, vlaknine in mangan.

11. Brokoli

Poleg špinače je brokoli tudi druga zelena zelenjava, ki je bogata z magnezijem. V polovici sklede brokolija je bilo približno 12 mg magnezija. Ena od prednosti magnezija v steblih brokolija je vzdrževanje ravni slabega holesterola v telesu ali LDL. Preberite tudi: Pomanjkanje magnezija lahko povzroči teh 7 simptomov

Priporočen dnevni vnos magnezija

Ne pozabite, da lahko nekaj premalo ali preveč povzroči nestabilnost v telesu. Zato je pomembno, da poznate priporočila za dnevni vnos magnezija, da ne bo presežka ali pomanjkanja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so dnevne potrebe osebe po magneziju glede na starost naslednje:

• Otroci 1-3 leta: 80 miligramov
• Otroci 4-8 let: 130 miligramov
• Otroci 9-13 let: 240 miligramov
• Fantje 14-18 let: 410 miligramov
• Dekleta 14-18 let: 360 miligramov
• Moški 19-30 let: 400 miligramov
• Ženske 19-30 let: 310 miligramov
• Odrasli moški (31 let in več): 420 miligramov
• Odrasle ženske (31 let in več) 320 miligramov

Ko ste videli zgornja priporočila za dnevni vnos magnezija, kaj pa potrebe po magneziju v telesu? Ali je dovolj? Če ne, ne skrbite. Okoli nas je veliko živil, ki vsebujejo magnezij. Poleg tega, da vsebujejo veliko mineralov in hranil, so ta živila tudi okusna in primerna za indonezijski jezik.

Prednosti magnezija za telo

Magnezij je hranilo, ki ga telo potrebuje za proizvodnjo energije. Poleg tega so druge koristi magnezija za telo:

• Okrepiti kosti
• Pomaga se znebiti mlečnih snovi, ki lahko povzročijo utrujenost
• Ohranite zdravje srca
• Nadzor sladkorne bolezni
• Preprečite migreno
• Lajša simptome depresije
• Pomaga telesu absorbirati vitamine in minerale
• Lajša simptome PMS
• Izboljšajte kakovost spanja

Če se želite neposredno posvetovati s svojim zdravnikom o drugih živilih z visoko vsebnostjo magnezija, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.