Rdeča solata oz Lactucasativa še en brat z zeleno solato. Po hranilni vrednosti in dobroti seveda rdeča solata ni slabša od svojega brata. Vsebnost kalorij in maščob v rdeči solati je zelo nizka, vendar ta zelenjava vsebuje številne vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje. 
Vsebnost kalija v rdeči solati je zelo dobra za srce, vse vrste sadja in zelenjave so dobre za srce. Vendar pa ima rdeča solata več hranil, ki jih srce potrebuje za pravilno delovanje. Na primer magnezij in kalij. Oba sta potrebna za vzdrževanje stabilnega srčnega utripa in sprostitev celic srčne mišice. Pomanjkanje magnezija in kalija lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, srčno popuščanje in koronarno srčno bolezen. 
Verjame se, da rdeča solata pomaga pri izgubi teže Številni dejavniki naredijo rdečo solato živilo, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Eden od njih je, da ta zelenjava vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin. Poleg tega rdeča solata vsebuje tudi veliko vode. Za te dejavnike se potem verjame, da vam lahko pomagajo pri izgubi teže. [[Povezan članek]]
8 prednosti rdeče solate za zdravje
Začenši od hujšanja, ohranjanja zdravja srca, do stabilizacije krvnega tlaka. Rdeča solata je ena najbolj zdravih zelenjadnic. Tukaj so številne prednosti rdeče solate, ki jih lahko uživate.1. Visoka prehrana
Rdeča solata je zelenjava, bogata s hranili. Tri skodelice (85 gramov) rdeče solate vsebujejo te hranilne snovi:- Kalorije: 11
- Beljakovine: 1 gram
- Maščoba: 0,2 grama
- Vlaknine: 1 gram
- Vitamin K: 149 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa (RAH)
- Vitamin A: 127 odstotkov RAH
- Magnezij: 3 odstotke RAH
- Mangan: 9 odstotkov RAH
- Folat: 8 odstotkov RAH
- Železo: 6 odstotkov RAH
- Vitamin C: 5 odstotkov RAH
- Kalij: 5 odstotkov RAH
- Vitamin B6: 4 odstotke RAH
- Tiamin (vitamin B1): 4 odstotke RAH
- Riboflavin (vitamin B2): 4 odstotke RAH.
2. Hidrirajte telo
Da bi preprečili dehidracijo, vam svetujemo, da redno pijete vodo. A očitno se priporoča tudi uživanje hrane, bogate z vodo. Rdeča solata je ena izmed zelenjadnic, ki ima veliko vode. Glede na študije v približno 96 odstotkih vsebnosti rdeče solate prevladuje voda. Zato naj bi rdeča solata poskrbela, da se boste dlje počutili siti.3. Vsebuje antioksidante
Antioksidanti so spojine, ki se lahko borijo proti prostim radikalom v telesu. Rdeča solata ima široko paleto teh hranil. Beta karoten, ki se ob vstopu v telo lahko spremeni v vitamin A, je eden od antioksidantov, ki jih vsebuje rdeča solata. Poleg tega rdeča solata vsebuje tudi antociane, ki lahko premagajo vnetja in so dobri za zdravje srca. Poleg tega zelenjava, ki je primerna za solate, vsebuje tudi vitamin C, močan antioksidant, ki lahko prepreči različne bolezni, kot so bolezni srca in rak.4. Ohranite zdravje srca
Vsebnost kalija v rdeči solati je zelo dobra za srce, vse vrste sadja in zelenjave so dobre za srce. Vendar pa ima rdeča solata več hranil, ki jih srce potrebuje za pravilno delovanje. Na primer magnezij in kalij. Oba sta potrebna za vzdrževanje stabilnega srčnega utripa in sprostitev celic srčne mišice. Pomanjkanje magnezija in kalija lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, srčno popuščanje in koronarno srčno bolezen. 5. Visok vir vitamina A
Z zaužitjem samo treh skodelic rdeče solate so vaše dnevne potrebe po vitaminu A izpolnjene za 127 odstotkov. Ta vitamin je zelo dober za imunski sistem, rast telesnih celic in zdravje oči. Vitamin A ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju rasti in delovanja vitalnih organov, kot so srce, ledvice in pljuča.6. Vsebuje vitamin K za zdrave kosti in kri
Telo potrebuje vitamin K za tvorbo beljakovin, ki so odgovorne za proces strjevanja krvi. Poleg tega lahko vitamin K pomaga kalciju pri vstopu v kosti, tako da se ohranja zdravje kosti. Ta vitamin igra tudi vlogo pri pomoči telesu pri ustvarjanju beljakovin, ki preprečujejo strjevanje arterij.7. Znižanje krvnega tlaka
Ko krvni tlak postane visok, bo srce delovalo dodatno, tako da se bo prekrilo tveganje za možgansko kap in druge srčne bolezni. Raziskava je pokazala, da lahko uživanje hrane, ki vsebuje kalij, zniža visok krvni tlak. Poleg rdeče solate poskusite uživati tudi druga živila z visoko vsebnostjo kalija, kot je avokado. Na ta način je mogoče vzdrževati krvni tlak.8. Pomagajte izgubiti težo
Verjame se, da rdeča solata pomaga pri izgubi teže Številni dejavniki naredijo rdečo solato živilo, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Eden od njih je, da ta zelenjava vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin. Poleg tega rdeča solata vsebuje tudi veliko vode. Za te dejavnike se potem verjame, da vam lahko pomagajo pri izgubi teže. [[Povezan članek]]