Kako izračunati telesno maščobo, ki jo lahko naredite doma

Zdravstveni strokovnjaki poskušajo najti načine za izračun telesne maščobe, da bi se izognili nevarnostim smrtonosnih bolezni, ki jih povzroča debelost. Kakšen je pomen tega koraka? Odkar je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) po letu 1980 napovedala podvojitev stopnje debelosti po vsem svetu, se je povečalo tveganje za umiranje zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti. Vzrok je kopičenje telesna maščoba ali telesne maščobe, ki sprožijo različne smrtonosne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in raka.

Na primer, kako izračunati telesna maščoba prav?

Metoda skeniranja, ki se uporablja za merjenje gostote kosti, telesnega tkiva, mišic in maščob, je še vedno vodilna tehnologija za izračun ravni telesna maščoba nekdo. Žal pa zelo dragih obratovalnih stroškov ne morejo doseči vsi ljudje. Številni zdravstveni strokovnjaki so nato oblikovali, kako izračunati telesna maščoba ki velja za bolj praktičnega, da ga uporabljajo vsi. To učinkovito metodo lahko uporabite tudi doma, veste. Karkoli? [[Povezan članek]]

1. Izračun indeksa telesne mase

Če želite izmeriti ITM, svojo težo delite s

tvoja višina. Indeks telesne mase (BMI) ali znan tudi kot indeks telesne mase (ITM) je splošni kazalnik, ki se pogosto uporablja za razvrščanje idealne telesne teže. Z metodo izračuna BMI lahko dobite osnovne podatke o idealni in neidealni teži. Preprosto povedano, številke, ki izhajajo iz metode izračuna BMI, se lahko uporabijo kot opozorilni znak za vsakogar, da bi se izognili nevarnostim kronične bolezni zaradi debelosti. Izračun ITM se izvede tako, da se teža (kg) deli z višino (izračunano v metrih na kvadrat). Če tehtate 70 kg, potem je vaša višina 173 cm, potem morate vašo višino najprej pretvoriti v metre (173 cm = 1,73 m). Nato pomnožite svojo višino v metrih na kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Na koncu delite težo (kg) z višino (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Številko, ki jo dobite z metodo izračuna BMI (23,4 kg/m²), lahko nato razvrstite na naslednji način:

  • < 18,5 kg/m² = premajhna teža
  • 18,5 - 25 kg/m² = normalna teža
  • 25 - 30 kg/m² = prekomerna telesna teža
  • > 30 kg/m² = debelost
Glede na zgornjo kategorijo teže se vaš ITM (23,4 kg/m²) še vedno šteje za normalno težo. Vendar študija navaja, kako izračunati telesna maščoba uporaba ITM ni idealna in natančna metoda. To je zato, ker metoda izračuna BMI meri samo težo in višino, ne da bi izračunala odstotek telesne maščobe ali odstotek telesne maščobetelesna maščoba. Druga slabost ITM je nezmožnost te metode, da bi upoštevala dejavnike spola, starosti, stopnje aktivnosti in drugih telesnih sestav, kot sta delež kostne in mišične mase, ki močno vplivajo na kazalnike zdravja osebe. Zato ITM ni mogoče uporabiti kot enotno referenco za izračun telesna maščoba in kazalniki zdravja osebe.

2. Izmerite obseg pasu

Čeprav ne more natančno določiti ravni telesne maščobe, je lahko merjenje obsega pasu alternativni način izračuna. telesna maščoba. Vsaj tako se lahko izognete nevarnostim, ki jih povzroča kopičenje trebušne maščobe (visceralne maščobe) okoli trebušnih organov. Ne pozabite, da lahko ta presnovno aktivna visceralna maščoba povzroči številne resne bolezni, kot so bolezni srca, rak, demenca. Nevarnosti kopičenja trebušne maščobe ne morejo izkusiti samo debeli ljudje, ampak tudi tisti, ki imajo premajhno telesno težo. Ker ni malo suhih ljudi, ki imajo napihnjen želodec. Kako torej izmeriti obseg pasu? Uporabite lahko merilni trak ali merilni trak, ki ga običajno uporabljate za šivanje. Pri merjenju obsega pasu stojte v pokončnem položaju, sproščeno, ne zadržujte diha ali skrčite trebuha. Nato obkrožite merilni trak od popka okoli trebuha. Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije je navedlo, da je idealen obseg pasu za moške 90 cm, za ženske pa 80 cm.

3. Izračun relativnega masnega indeksa

Ker ima ITM veliko pomanjkljivosti in ga ni mogoče uporabiti kot enotno referenco za določanje kazalnikov zdravja osebe, so raziskovalci iz medicinskega centra Cedars-Sinai v Kaliforniji v Združenih državah našli boljšo metodo merjenja. Imenujejo ga relativni indeks maščobne mase ali rElativna maščobna masa (RFM). V primerjavi z ITM, kako izračunati telesna maščoba uporaba RFM velja za natančnejšo za izračun odstotka telesne maščobe osebe. Kako izmeriti moški indeks relativne maščobne mase,

nekoliko drugačen od žensk. Če želite izmeriti odstotek telesne maščobe z uporabo metode izračuna RFM, morate izmeriti le svojo višino in obseg pasu, nato pa izračunajte z naslednjo formulo:

  • Moški: 64 - (20 x višina/obseg pasu) = RFM (BF %)
  • Ženska: 76 - (20 x višina/obseg pasu) = RFM (BF %)
Rezultat izračuna v RFM ali BF % (odstotek telesne pripravljenosti ali idealno telesno maščobo), ki jo dobite, lahko nato razvrstite po tabeli, ki jo je sestavil Ameriški svet za vadbo (ACE), kot sledi:

  • Poklic športnika:

    telesna maščoba idealen za športnice se giblje od 14-20%. Medtem je bilo moških športnikov med 6-13%.

  • Posamezniki, ki redno telovadijo:

    telesna maščoba idealen za ženske, ki pogosto vadijo, se giblje od 21-24%. Medtem imajo moški, ki pogosto telovadijo telesna maščoba ki se giblje med 14-17 %.

  • Posamezniki na splošno:

    telesna maščoba idealen za ženske se giblje od 25-31%. Medtem imajo moški, ki redko telovadijo telesna maščoba približno 18-24%.

  • Osebe z debelostjo:

    Ženske, ki so razglašene za debele, imajo telesna maščoba več kot 32 %. Za moške z debelostjo, telesna maščoba ima v lasti več kot 25 %.

  • Po starosti:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, ZDA, je objavila tudi smernice telesna maščoba idealen glede na starost osebe. Tisti, ki ste stari 20-39 let, naj bi imeli telesna maščoba idealno se giblje od 8-19%. Medtem pa ste, stari 40-59 let telesna maščoba idealno med 11-21%.

4. Uporaba bioelektrične impedančne naprave

Uporabite lahko tudi napravo z bioelektrično impedanco, da dobite predstavo o sestavi telesa. To orodje deluje kot elektroda za merjenje električnih signalov v telesu, tako da je mogoče poznati vrednosti telesne maščobe, mišične mase, vsebnosti vode, visceralne maščobe in kostne mase. Ni vam treba skrbeti, ker je to orodje dokaj enostavno za uporabo. [[Povezan članek]]

Nevarnosti prekomerne in premajhne teže

Prekomerna telesna teža je v nevarnosti za sprožitev

visok krvni pritisk. Po izračunu odstotka telesna maščoba V idealnem primeru morate vedeti tudi, kakšne nevarnosti povzročata prekomerna in premajhna teža. Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za številne resne bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, boleznimi srca, boleznimi dihal in rakom. Medtem pa bo prekomerna telesna teža povečala tveganje za podhranjenost, osteoporozo, zmanjšano imunsko funkcijo, reproduktivne motnje do motenj rasti in razvoja pri otrocih.

Opombe iz SehatQ

Če že razumete, kako šteti telesna maščoba, poskusimo vaditi doma. Tako se lahko izognete nevarnostim kroničnih bolezni zaradi premajhne ali prekomerne telesne teže.