6 prednosti skleca za zdravje in obliko telesa

Preveč zaposlen z delom, zato nimate časa za vadbo telovadnica ? Brez skrbi, še vedno je veliko vaj, ki jih lahko izvajate doma, tudi po prebujanju ali pred spanjem. En od njih sklece. Koristi sklece prav tako ne krepi samo rok, ampak tudi krepi mišice. Izkazalo se je, da ima ta šport, ki ne zahteva denarja ali opreme, številne prednosti. Z početjem sklece, Izboljšate lahko zdravje notranjih organov, na primer srca. Zato je pomembno, da poznate prednosti sklece naslednji.

Koristisklecedobro za telo

Preden spoznate prednosti sklece , dobro je razumeti 3 pravila sklece to za maksimalne rezultate.
  • Med izvajanjem držite hrbet naravnost sklece
  • Kadar je treba zadnjico spustiti sklece , ni pobrano
  • Telo naj tvori ravno črto in ne upogne hrbta
Za pomoč prosite druge ljudi, naj bodo pri tem pozorni na svoje gibe in obliko telesa sklece . Prosite ga, naj pove, če gre za napačno potezo. Po preučevanju vodnika je čas, da spoznate prednosti sklece, tako da boste bolj navdušeni nad vadbo.

1. Krepi ramenske mišice

sklece Zelo učinkovito za krepitev mišic okoli ramenskega sklepa. Nič čudnega, ljudje, ki pogosto sklece, imajo široka ramena. Mišice in kite v tem predelu rame so odgovorne za ohranjanje kosti roke nad ramo. Ne samo to, sklece Prav tako vpliva na vsako mišico v vašem telesu. Gibi, ki se izvajajo v sklece vključuje številne mišice hkrati, kot so prsni koš, roke, zgornji del hrbta in jedro, noge do boki. To je pomembno, saj lahko krepitev vseh mišic v telesu prinese koristi za:
  • Ohranite razumno idealno težo
  • Okrepiti kosti
  • Razbremeni dnevne gibe telesa
  • Ohranite krvni tlak in sladkor
To je prva prednost sklec. Razburljivo, kajne? Zato ne bodite leni, da bi doma delali sklece, OK!

2. Povečajte moč in mišično maso

Vendar pa so prednosti sklecev sklece šteje za preprost šport, obstaja veliko različic, ki jih lahko poskusite spodaj.
  • sklece standardno. to je sklece ki jih pogosto vidite v telovadnica ali televizijo. Vaše roke se dotikajo tal, v višini ramen. Nato se telo premika gor in dol.
  • sklece širok. Drugačen od sklece Standardno, ta široka skleca zahteva, da vaše roke niso v skladu z rameni, tudi širši.
  • sklece ozka. sklece to zahteva, da so vaše roke pod prsnico, pri čemer se palec in kazalec dotikata.
  • Sklece naprej. Vaše roke so v širini ramen, vendar jih postavite približno 20 centimetrov pred ramena.
  • Sklece za nazaj. Ta različica je enaka kot sklece naprej , vendar položi roke približno 20 centimetrov za ramena.
Naslednja prednost sklec izhaja iz zgornjih različnih vrst sklec. Vsaka vrsta sklece ima svoje prednosti. sklece ozek lahko daje triceps in prsne mišice. ker naprej in sklece za nazaj dajte trebušnim mišicam za oblikovanje trebuha šest paketov in hrbtne mišice. Glede na študije je treba opozoriti, sklece za nazaj Bodi prijazen sklece najbolj koristen za izboljšanje stanja in moči zgornjega dela telesa. ker sklece ozka je najprimernejša, če želite imeti tricepse.

3. Izboljša zdravje srca

Prednosti sklecev lahko dejansko izboljšajo zdravje srca. V študiji, ki je trajala 10 let, so raziskovalci ugotovili, da moški, ki zmorejo sklece kar 40-krat zapored se izogne ​​srčnim boleznim za 96 % v primerjavi s tistimi, ki ne zmorejo sklece, 10-krat. Moški v študiji so bili večinoma mlajši od 40 let in so imeli prekomerno telesno težo, vendar niso bili debeli. Približno 1.562 moških v študiji je bilo članov gasilske enote. Ta študija tudi dokazuje, da lahko tvorba in krepitev mišic neguje srce. Če ne zmoreš sklece 40-krat, ne skrbi. Samo raziskovalci v študiji so to potrdili, če bi to lahko storili sklece 11-krat, kar pomeni, da ste zmanjšali tveganje za bolezni srca za 64 %. Čeprav se ta študija osredotoča na sklece , ne omejujte se na druge športe, ki jih lahko opravljate doma, kot npr trebušnjaki. Razlog je v tem, da boste z vadbo, tudi za nekaj časa, občutili nešteto koristi.

4. Povečajte količino človeškega rastnega hormona

Naslednja prednost sklec je povečanje količine rastnega hormona. S staranjem se proizvodnja človeškega rastnega hormona zmanjša. Dejansko ta hormon podpira zdravje telesa in obnavljanje celic. Poleg tega naj bi imel človeški rastni hormon tudi pomembno vlogo pri povečanju mišic. Brez tega hormona boste težko povečali mišično maso.

5. Povečajte testosteron v telesu

Povečanje testosterona v telesu je prednost sklec, kar je zagotovo mamljivo, kajne? Testosteron je potreben za izboljšanje telesne zmogljivosti, mišične mase, proizvodnje drugih hormonov, rasti las in spolnega nagona. sklece To naj bi povečalo količino proizvodnje testosterona v telesu.

6. Vadba za celotno telo

Vadba za celotno telo je vrsta vadbe, ki dobro vpliva na vse telesne mišice. Skleci so eden izmed njih. Ko delate sklece, so prizadete tudi mišice, kot so roke, trebuh in spodnji del telesa. Sklece tudi naučijo mišice v telesu, da »sodelujejo« in postanejo močne.

Različna tveganjasklece

Po poznavanju različnih koristi sklece, morate razumeti tudi različna tveganjasklece, če se izvaja prepogosto, z nepravilnimi gibi. Kakšna so tveganjasklece to?
  • Ni več izpodbijano
Če prepogosto izvajate isto vajo, tvegate, da vam bo dolgčas in šport ni več izziv. Temu pravimo fitnes plato. Da bi se temu izognili, poskušajte biti bolj raznoliki pri izvajanju športnih gibov. Na primer, ta teden naredite sklece od ponedeljka do srede. Nato od četrtka do nedelje trebušnjaki oz dvigi.
  • Bolečine v hrbtu
Več vrst potisnite up, kot nazaj sklece in sklece naprej, "aktivira" mišice v spodnjem delu hrbta. Obe različici sklece To lahko povzroči bolečine v hrbtu. Še posebej, če se izvaja z napačnim gibanjem. Če imate zdravstvene težave v hrbtu, je dobro, da se pred tem posvetujete z zdravnikom sklece.
  • Bolečina v zapestju
Možno tveganje je tudi bolečina v zapestju sklece. Nič čudnega, saj zapestje pri tem postane ena od "podpore" vaše telesne teže sklece. Študija iz leta 2017 je pokazala, da približno 84 % ljudi doživi bolečino v zadnjem delu zapestja po vadbi z obremenitvijo. Približno 76% teh primerov povzročajo ganglijske ciste, ki se običajno pojavijo v predelu sklepov. Drugi pogosti vzroki za bolečine v zapestju po vadbi sklece je strgan ligament.
  • Poškodba komolca
Študija, izvedena leta 2011, je raziskala možne neželene učinke sklece, proti komolcu. Raziskovalci so preizkusili 3 vrste sklece, pri hitri, srednji in počasni hitrosti. Študija je pokazala, sklece hitro lahko povzroči precejšen pritisk, na komolčni sklep, na ligamente. Sklenili so, sklece hitro, kar poveča tveganje za poškodbe.

Opombe iz SehatQ

Začnite delati sklece vsak dan tako, da »preizkušaš« svojo moč sklece v minuti, s pravimi gibi. Ne silite v znesek sklece če nisi navajen. Bolje je, da vsak dan povečate število ponovitev, da povečate moč pri delu sklece . [[sorodni članek]] Če sklece še vedno ti je težko, poskusi sklece s koleni, ki se dotikajo tal. Če ste tega vajeni, bodite pripravljeni izkoristiti prednosti sklec tako, da jih redno izvajate!