Čvrste prsi so sanje vsake ženske, kajne? Žal se sčasoma lahko prsi povesijo. Ni vam treba iti skozi kirurški poseg, obstajajo vadbeni gibi za napenjanje prsi, ki jih lahko poskusite doma. Tukaj je pregled! 
Športni gibi joge poze kobre lahko pomagajo zategniti prsi Zategovanje prsi lahko izvajate z vadbo s tehnikami poza kobre . Poza kobre je eno izmed priljubljenih gibov joge za raztezanje telesa. Ta gibalna vaja lahko pomaga aktivirati prsne mišice, tako da lahko povešene prsi postanejo bolj čvrste. Poza kobre je lahko začetek vaše vaje za zategovanje prsi kot oblika ogrevanja, preden se lotite drugih gibov. joga poza kobre Za napenjanje prsi lahko naredite: 
Z žogo ali brez je superman poza dobra vaja za zategovanje prsi.Naslednja vaja za zategovanje prsi je medicinska žoga superman . Kot pove že ime, ta vaja zahteva žogo in izvaja slog, podoben supermanu. lahko storite medicinska žoga superman z naslednjimi koraki: 
Vaje, ki napnejo prsne mišice, lahko pomagajo dvigniti povešene prsi raztezanje prsnega koša vključno z lahko vadbo za zategovanje prsi, ki jo lahko izvajate kjer koli brez pomoči orodja. lahko storite raztezanje prsnega koša z naslednjimi koraki:
Športni gibi za zategovanje prsi
Na začetku s spletnega mesta Piedmont Healthcare se lahko ženske prsi povešajo zaradi procesa staranja, dejavnosti dojenja, nepravilne uporabe nedrčkov in nezdravega načina življenja. Za napenjanje prsi z vadbo so potrebne vaje gibi, ki lahko napnejo prsne mišice. Obstaja več vrst vaj, s katerimi lahko zategnete prsi. Ni treba telovadnica ali fitnes, tukaj so lahke vaje za napenjanje prsi doma.1. Poza kobre
Športni gibi joge poze kobre lahko pomagajo zategniti prsi Zategovanje prsi lahko izvajate z vadbo s tehnikami poza kobre . Poza kobre je eno izmed priljubljenih gibov joge za raztezanje telesa. Ta gibalna vaja lahko pomaga aktivirati prsne mišice, tako da lahko povešene prsi postanejo bolj čvrste. Poza kobre je lahko začetek vaše vaje za zategovanje prsi kot oblika ogrevanja, preden se lotite drugih gibov. joga poza kobre Za napenjanje prsi lahko naredite: - Lezite na trebuh na blazino.
- Sprostite se in zravnajte svoje telo tako, da se zadnji del stopal dotika preproge.
- Upognite komolce in položite dlani na blazino ob prsih.
- Izravnajte komolce, medtem ko dvignete glavo, ramena, prsi in zgornji del telesa od tal.
- Raztegnite se in začutite, kako vaše telo vleče in se sprostite.
- To gibanje zadržite 30 sekund in ponovite.
2. Sklece
Sklece je eno izmed športnih gibov za zategovanje povešenih prsi. To gibanje lahko trenira vaše prsne mišice, tako da lahko pripomore k čvrstejšim prsim. Sklece lahko izvajate z naslednjimi koraki:- Začnite s položajem deska, z rokami in nogami v širini ramen.
- Poudarek vašega telesa je na dlaneh in prstih na nogah.
- Upognite komolce in telo približajte tlom.
- Izravnajte komolce nazaj, tako da se telo spet dvigne.
- Ponovite to gibanje gor in dol glede na vaše sposobnosti.
3. Medicinska žoga superman
Z žogo ali brez je superman poza dobra vaja za zategovanje prsi.Naslednja vaja za zategovanje prsi je medicinska žoga superman . Kot pove že ime, ta vaja zahteva žogo in izvaja slog, podoben supermanu. lahko storite medicinska žoga superman z naslednjimi koraki: - Vzemite žogo in jo držite z obema rokama.
- Lezite na trebuh na blazino.
- Zravnajte roke (medtem ko držite žogo) in stopala s hrbtno stranjo stopal ob blazini.
- Dvignite noge skupaj z rokami in zgornjim delom telesa.
- Dvignite ga čim višje in naj bo vaš vrat sproščen.
- Ponovite to gibanje gor in dol glede na vaše sposobnosti.
4. Doseg deske pod
Še ena različica vadbe za zategovanje prsi, ki jo lahko izvajate doma, in sicer: doseg deske pod . Drugačen od deska Običajno bo ta vaja za povešene prsi nekoliko zahtevna. lahko storite doseg deske pod z naslednjimi koraki:- Začnite s položajem deska z rokami in nogami v širini ramen.
- Zravnajte komolce tako, da je zgornji del telesa dvignjen, stopala pa ga podpirajo.
- Ohranite položaj deske, nato spustite desno roko pod bok ali levo stegno (prekrižano), nato se vrnite v položaj deske.
- Nato se z desno roko dotaknite desnega kolena, nato se vrnite v položaj deske.
- Ponovite to gibanje glede na vaše sposobnosti.
5. Potovalna deska
Še vedno na položaju deska , naslednja vaja za zategovanje prsi je potujoča deska . To gibanje bo bolj dinamično kot navadna deska. Cilj ostaja isti, zategnite prsne mišice, da se povešene prsi lahko dvignejo. Pazite, da ostanete osredotočeni na prsne mišice. Koraki, ki jih je treba narediti potujoča deska za zategovanje prsi so naslednje:- Začnite s položajem deska z rokami in nogami v širini ramen.
- Zravnajte komolce tako, da je zgornji del telesa dvignjen, stopala pa ga podpirajo.
- Ohranite položaj deske s sproščeno glavo, vratom in rameni.
- Dvignite desno roko in desno nogo skupaj in stopite enkrat na desno stran.
- Nato dvignite levo roko in levo nogo skupaj in stopite enkrat na levo stran.
- Naredite to gibanje desno-levo večkrat glede na vaše sposobnosti.
6. Raztezanje prsnega koša
Vaje, ki napnejo prsne mišice, lahko pomagajo dvigniti povešene prsi raztezanje prsnega koša vključno z lahko vadbo za zategovanje prsi, ki jo lahko izvajate kjer koli brez pomoči orodja. lahko storite raztezanje prsnega koša z naslednjimi koraki: - Stojte naravnost in noge razmaknite v širino ramen.
- Zataknite prste desne in leve roke za telo.
- Roke imejte naravnost in jih dvignite čim višje, tako da se zdi, da so prsi dvignjeni in naprej.
- Ohranite ta položaj pet vdihov in občutite raztezanje v ramenih in prsih.
- Počasi se spustite v začetni položaj.
- Ponovite to gibanje.
Še en naraven način za zategovanje prsi
Poleg zategovanja prsi z vadbo obstaja več drugih načinov za zategovanje prsi, da preprečite povešene prsi in napnete prsne mišice.- Ohranite idealno telesno težo z uravnoteženo hranljivo prehrano in vadbo
- Nosite modrček, ki se prilega in je udoben, še posebej med vadbo
- Prenehajte kaditi in alkohol
- Masiranje povešenih prsi
- Ohranite držo
- Za nadzor hormona estrogena, zlasti pri ženskah po menopavzi, se o tem posvetujte z zdravnikom