Redna vadba in vsakodnevna telesna dejavnost je eden od temeljev zdravega načina življenja. Vendar pa mnogi ljudje fizično aktivnost še vedno razlagajo kot naporno vadbo, polno mučenja. Čeprav, ni nujno!
Kaj je telesna aktivnost?
Pravzaprav lahko telesno aktivnost definiramo kot vsako telesno gibanje, ki uporablja mišice in zahteva več energije kot med vadbo. Po mnenju ameriškega ministrstva za zdravje se telesna dejavnost na splošno nanaša na vsako telesno gibanje, ki izboljšuje zdravje ljudi. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri deli telesno dejavnost na štiri vrste, in sicer aerobno, raztezanje mišic, raztezanje kosti in drugo raztezanje. Obstajajo 3 vrste aerobnih aktivnosti, ki jih lahko izvajate, in sicer:
- Lahke in zmerne intenzivne aktivnosti
Lahka telesna dejavnost običajno ne zahteva veliko energije, nasprotno, zmerno intenzivna dejavnost bo pospešila delo srca, pljuč in mišic.
- Intenzivna aktivnost
Zaradi močne fizične aktivnosti vaše srce, pljuča in mišice močno delajo. Oseba, ki opravlja to naporno dejavnost, ne more reči nekaj besed, ne da bi prenehala dihati.
Aerobna aktivnost na splošno povzroči, da vaše srce bije hitreje kot običajno. Morda boste tudi občutili, da vam je dih postal težji. Toda sčasoma bo redna aerobna aktivnost okrepila vaše srce in pljuča ter bolje delovala. Čeprav se sliši intenzivno, se aerobna telesna aktivnost dejansko lahko izvaja pri vsakodnevnih dejavnostih, na primer z:
- Potisnite nakupovalni voziček
- Vrtnarjenje je kot kopanje zemlje
- Sprehodite se
- plavati
[[Povezan članek]]
Zdravstvene koristi telesne dejavnosti
Če že dolgo niste bili fizično aktivni, boste morda potrebovali nekaj motivacije, da začnete znova. Tukaj je nekaj dobrih novic, ki vas bodo spodbudile k vadbi:
1. Ohranite težo
Zagotovite si približno 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti (npr. 30 minut na dan, 5 dni na teden). Raziskave so pokazale, da vam telesna aktivnost lahko pomaga vzdrževati težo.
2. Zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni
Srčnim boleznim, možganski kapi, sladkorni bolezni tipa 2, metaboličnemu sindromu in raku se je mogoče izogniti preprosto s 150-minutnimi zmerno intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi na teden. Raziskave so tudi pokazale, da lahko redna telesna dejavnost izboljša kakovost vašega življenja in splošno zdravje.
3. Zategnite mišice in kosti
Ko starate, je pomembno, da zaščitite svoje kosti, sklepe in mišice. Raziskave so pokazale, da lahko redna aerobika okrepi mišice in kosti ter tako prepreči osteoporozo v starosti.
4. Preprečuje nevarnost poškodb in padcev
Veliko starejših (starejših) ne more svobodno opravljati vsakodnevnih dejavnosti. Če ste stari in prizadevni pri telesni dejavnosti, bo vaše telo stalo bolj vztrajno in trdno ter se tako izognili nevarnosti nesreč. Še vedno lahko hodite gor in dol po stopnicah, nakupujete ali se celo aktivno igrate s svojimi vnuki, če je vaše telo v formi že od malih nog.
5. Daljša življenjska doba
Znanost je dokazala, da lahko telesna dejavnost zmanjša tveganje za zgodnjo smrt zaradi bolezni srca in raka. Ljudje, ki opravljajo približno 150 minut telesne dejavnosti na teden, imajo 33 % manjše tveganje za smrtnost zaradi vseh vzrokov kot tisti, ki niso telesno aktivni. [[Povezan članek]]
5 najboljših telesnih aktivnosti po mnenju strokovnjakov Medicinska šola Harvard
Za tiste, ki se želite začeti s telesno dejavnostjo in športom, je tukaj 5 najboljših vrst dejavnosti po mnenju strokovnjakov z medicinske šole Harvard:
1. Sprehodite se
Hoja je enostavna dejavnost, zato za nas zagotovo ni preveč obremenjujoča. Hoja nam pomaga zniževati raven holesterola, krepiti kosti in preprečevati različne resne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Ne samo to, tudi hoja je zelo priporočljiva, saj lahko izboljša vaše razpoloženje, če jo redno izvajate. Študije so tudi pokazale, da lahko hoja in druge telesne dejavnosti izboljšajo spomin in preprečijo starostno izgubo spomina. Za začetek morate hoditi le 15 minut. Sčasoma povečajte to trajanje na 30-60 minut na dan. Ne pozabite, poskrbite, da bodo čevlji, ki jih nosite, udobni na nogah.
2. Plavanje
Plavanje je lahko zabavna telesna dejavnost. Ta vaja pomaga razbremeniti napetost v sklepih, ki povzroča bolečino, in nam pomaga, da se gibljemo bolj svobodno. Plavanje je zelo dobra telesna dejavnost za ljudi z artritisom (artritisom). Poleg tega na splošno plavanje pomaga ohranjati zdravo telo. Ne samo za fizično zdravje, različne študije so pokazale tudi, da plavanje pozitivno vpliva na duševno zdravje in pomaga izboljšati razpoloženje. Poleg plavanja je telesna vadba v bazenu, ki ji lahko sledimo, še aerobna vadba v vodi. Aerobika pomaga pri izgorevanju kalorij in pomaga pri izgradnji telesa.
3. Tai chi
Tai chi je tradicionalna oblika aerobike iz Kitajske, ki vključuje počasne gibe in globoko dihanje. Ta telesna aktivnost je zelo dobra za naše telo in duha. Tai chi vaje so zelo priporočljive za starejše, saj ta aktivnost ponuja ravnotežje, kar se s starostjo navadno izgublja. Za pravilno izvedbo giba je bolje, da se udeležite tečaja tai chija, namesto da ga izvajate brez spremstva.
4. Trening za moč
Vaje za moč lahko izvajajo vsi, tako moški kot ženske. Redni treningi za moč lahko preprečijo zmanjšanje mišične moči. Poleg tega lahko trening za moč ohranja idealno telesno težo, saj več mišične mase pomaga telesu pri izgorevanju kalorij. Ključ do začetka treninga moči je pravilno gibanje. Svetujemo vam, da se ne osredotočate na težo dvignjenega bremena. Lahke uteži so lahko dober začetek, če so gibi, ki jih izvajate, natančni.
5. Keglove vaje
Keglove vaje naj bi ohranile zdravje mišic medeničnega dna, ki podpirajo mehur. Če so mišice medeničnega dna močne, lahko zmanjšamo tveganje za urinsko inkontinenco. Urinska inkontinenca se pojavi, ko telo ne more nadzorovati želje po uriniranju. Prav tako je treba poudariti, da Keglove vaje niso zdrave le za ženske. Keglove vaje imajo številne prednosti tudi za moške, veste! [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Telesna aktivnost ne gleda na starost. Ne glede na vašo trenutno starost, še vedno obstaja veliko izbire telesnih dejavnosti in vaj, ki jih lahko izvajate redno, zaradi zdravega in fit telesa.