Koristi omega 3 za zdravje zagotovo potrebujejo vsi. Na žalost telo ne more proizvajati teh nenasičenih maščob. Na srečo je vesolje zagotovilo raznovrstno hrano, ki vsebuje omega 3. Za zdravje vas in vaše družine, poglejmo spodaj nešteto koristi omega 3! 
Za izboljšanje dnevnega vnosa so koristni dodatki omega 3. Pred desetletji so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki radi jedo ribe, manj verjetno trpijo za srčnimi boleznimi. Od takrat je znano, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot sta možganska kap ali srčni napad. Ob pravilni obdelavi lahko živila, ki vsebujejo omega 3, znižajo tudi trigliceride, visok krvni tlak, preprečijo nabiranje oblog v krvnih žilah in lahko povečajo raven dobrega holesterola (HDL). Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali koristi omega 3 pri zmanjševanju tveganja za možgansko kap ali srčni napad. 
Losos je živilo, ki vsebuje veliko omega 3. Telo ne more proizvesti omega 3. A pomirite se, saj je narava poskrbela za veliko okusnih živil, ki vsebujejo omega 3. Nekatera živila z vsebnostjo omega 3, ki jih lahko poskusite, so ribe. Ribe, ki vsebujejo omega-3, vključujejo:
Neprekosljive prednosti omega 3
Naravno je reči, da so prednosti omega 3 neprekosljive. Ker skoraj vsi telesni organi ne uidejo njegovim koristim. Večino koristi omega 3 so podprle raziskave in študije. Omega 3 ima različne vrste, in sicer:- Alfa-linolna kislina (ALA), ki jo najdemo v rastlinskih oljih
- Eikozapentaenojska kislina (EPA), ki jo lahko pridobimo iz ribjega olja, kot je losos do sardin
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki jo lahko pridobimo tudi iz ribjega olja
1. Boj proti depresiji
Ni malo raziskav, ki dokazujejo, da se ljudje, ki pogosto uživajo omega 3, izogibajo duševnim motnjam, kot je depresija. Poleg tega lahko koristi tega zdravila lajšajo simptome depresije, kot so žalost do letargije. Te koristi lahko občutite z uživanjem omega 3 EPA.2. Izboljšajte zdravje oči
To vrsto omega 3 DHA potrebuje oko, zlasti mrežnica. Ko oči ne dobijo vnosa omega 3 DHA, je lahko zdravje oči moteno in povzroči očesno bolezen. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje omega 3 DHA zmanjša tveganje za makularno degeneracijo (bolezen, ki lahko povzroči slepoto).3. Izobražiti plodove možgane
Uživanje hrane, ki vsebuje omega 3 med nosečnostjo, naj bi:- Izboljšajte otrokovo inteligenco možganov in socialne veščine
- Zmanjšajte tveganje za zamudo pri razvoju
- Izogibanje možnosti motenj avtističnega spektra do cerebralne paralize (cerebralne paralize).
4. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Za izboljšanje dnevnega vnosa so koristni dodatki omega 3. Pred desetletji so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki radi jedo ribe, manj verjetno trpijo za srčnimi boleznimi. Od takrat je znano, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot sta možganska kap ali srčni napad. Ob pravilni obdelavi lahko živila, ki vsebujejo omega 3, znižajo tudi trigliceride, visok krvni tlak, preprečijo nabiranje oblog v krvnih žilah in lahko povečajo raven dobrega holesterola (HDL). Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali koristi omega 3 pri zmanjševanju tveganja za možgansko kap ali srčni napad. 5. Lajša simptome Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD)
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je vedenjska motnja, za katero je značilna hiperaktivnost ali impulzivnost. Nekatere raziskave kažejo, da otrokom z ADHD primanjkuje omega 3. Ne samo to, uživanje omega 3 lahko tudi lajša simptome ADHD. Nedavno so bile raziskave, ki potrjujejo, da se lahko dodatki ribjega olja uporabljajo za lajšanje ADHD.6. Zmanjšajte vnetje
Na podlagi objavljenih znanstvenih revij British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA in EPA lahko zmanjšajo vnetje v telesu. Vendar je bila ta študija izvedena na poskusnih živalih, ne na ljudeh. Zato je treba prednosti omega 3 še dodatno preučiti.7. Preprečite debelost
V Journal of Nutritional Biochemistry , omega 3 lahko zmanjša tveganje za prekomerno pridobivanje telesne teže, zato se lahko izognemo debelosti. Vendar pa je treba trditve, da lahko koristi omega 3 shujšati, še dodatno preučiti.8. Preprečite avtoimunske bolezni
Avtoimunske bolezni povzročijo, da imunski sistem telesa napade zdrave celice. Številne avtoimunske bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 1 multipla skleroza ki se lahko pojavi. Raziskave kažejo, da lahko uživanje omega 3 že v zgodnjem otroštvu prepreči avtoimunske bolezni, kot so lupus, revmatoidni artritis in luskavica.9. Lajša duševne motnje
Raziskave kažejo, da pomanjkanje omega 3 pogosto najdemo pri ljudeh z duševnimi motnjami. Raziskave kažejo, da lahko živila, ki vsebujejo omega 3, lajšajo simptome nihanja razpoloženja in recidivov pri ljudeh s shizofrenijo in bipolarno motnjo.10. Preprečite raka
Ali verjamete, da lahko omega 3 prepreči nekatere vrste raka? Raziskave so pokazale, da so koristi omega 3 zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa za 55 %, veste. Poleg tega naj bi omega 3 zmanjšala tudi tveganje za raka prostate pri moških in raka dojke pri ženskah.11. Zmanjšuje zamaščenost jeter
Nealkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD) lahko povzroči resne težave z jetri. Študija dokazuje, da lahko koristi te maščobne kisline učinkovito zmanjšajo zamaščenost jeter in vnetje v telesu ljudi z NAFLD.12. Izboljšajte zdravje sklepov in kosti
Osteoporoza in artritis sta dve bolezni, ki vplivata na skeletni sistem telesa. Nekatere raziskave dokazujejo, da lahko koristi omega 3 povečajo moč kosti s povečanjem ravni kalcija v njej. Omega 3 lahko tudi lajša bolečine v sklepih.13. Izboljšajte kakovost spanca
Kakovostni spanec je osnova za ohranjanje optimalnega zdravja. Nizke ravni omega 3 maščobnih kislin lahko povzročijo motnje spanja pri majhnih otrocih in odraslih. Na srečo se je izkazalo, da uživanje omega 3 poveča trajanje in kakovost spanca.14. Zdrava koža
Naslednja korist omega 3 nenasičenih maščobnih kislin je hranjenje kože. Ker lahko nekatere vrste omega 3, kot sta DHA in EPA, vzdržujejo stabilnost proizvodnje olja v koži in vlažijo kožo. Poleg tega naj bi omega 3 zavirali prezgodnje staranje in zmanjšali tveganje za akne.15. Premagovanje bolečin med menstruacijo
Ali ste vedeli, da so prednosti omega 3 sposobne premagati bolečine med menstruacijo? V študiji je bilo dokazano, da so ženske, ki so pogosteje uživale omega 3, občutile zmanjšanje bolečin med menstruacijo.16. Ohranite delovanje možganov
Dokazano je, da uživanje omega-3 ohranja spominsko funkcijo in sposobnost osredotočanja. Poleg tega ta ena maščobna kislina zmanjšuje tudi tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.Živila, ki vsebujejo veliko omega 3
Losos je živilo, ki vsebuje veliko omega 3. Telo ne more proizvesti omega 3. A pomirite se, saj je narava poskrbela za veliko okusnih živil, ki vsebujejo omega 3. Nekatera živila z vsebnostjo omega 3, ki jih lahko poskusite, so ribe. Ribe, ki vsebujejo omega-3, vključujejo: - Skuša: 0,59 g DHA in 0,43 EPA
- Losos: 1,24 g DHA in 0,59 g EPA
- Sardine: 0,74 g DHA in 0,45 g EPA
- Chia semena: 5,055 g ALA
- Laneno seme: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Fižol: 0,10 g ALA
Neželeni učinki omega-3
Poleg koristi, lahko omega-3 očitno povzroči neželene učinke, zlasti če prihaja iz dodatkov omega-3 iz ribjega olja. Običajno se neželeni učinki pojavijo, če so ti stranski učinki omega-3 dodatkov ribjega olja:- Slabost
- Bruhati
- driska
- Glavobol
- Zastrupitev z vitaminom A in D
- Nespečnost
- Krvavitev