Krožni trening naredi šport bolj razburljiv, tukaj so gibi in njegove prednosti

Ste že slišali za izraz krožni trening ali krožni trening v športu? Opredelitev krožni trening je niz vrst vadbenih vaj, ki so skrbno izbrane in razvrščene v zaporedju, nato pa se izvajajo ena za drugo z različnimi količinami počitka med vsako vadbo. Krožni trening ustvaril R.E. Morgan in G.T. Andersona leta 1953 na Univerzi v Leedsu v Angliji. Program krožni trening je kombinacija šestih ali več vrst vaj, ki se izvajajo s kratkimi časi počitka med vsako vadbo. Ko so vse izbrane vaje opravljene, se štejejo kot en krog. V enem treningu lahko naredite več krogov.

Premiki krožni trening

Vsak od gibov, izvedenih v krožni trening ciljajo na različne mišične skupine. Na primer, lahko preidete z vaj za spodnji del telesa na vaje za zgornji del telesa, nato na vaje za jedro. Nato lahko izvajate gibe spodnjega dela telesa, zgornjega dela telesa in druge gibe jedra, preden ponovite krog. Tukaj je nekaj primerov potez krožni trening ki jih lahko vključite v svoj program vadbe:
  • Napadi za skakanje
  • Skakalni počepi
  • sklece
  • Trebušnjaki
  • Glavo pokonci
  • Skydiers drži
  • Bočni drsalci
  • V sedi
  • Visoka kolena
  • YTW
  • Plank za potiskanje navzgor
  • Rotacije stranskih desk.
Te vrste gibov je mogoče združiti v krožni trening in urejeno glede na potrebe in cilje fitnes ti.

Primer krožni trening

Tukaj je primer krožni trening preprosta stvar, ki jo lahko naredite z vključevanjem gibanja sklece,trebušnjaki, počepi, glavo pokonci, inizpadi:
  • sklece čim več v 30 sekundah, nato počivajte 30 sekund.
  • Počep čim več v 30 sekundah, nato počivajte 30 sekund.
  • Trebušnjaki čim več v 30 sekundah, nato počivajte 30 sekund.
  • Napad čim več v 30 sekundah, nato počivajte 30 sekund.
  • Glavo pokonci čim več v 30 sekundah, nato počivajte 30 sekund.
Zgornja serija gibov je primer ene krožne vaje. To vajo lahko ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Na primer, v enem treningu naredite 3 kroge z vsakim krogom 3 minute odmora. [[Povezan članek]]

Koristi krožni trening za zdravje

Krožni trening ki se izvaja redno, ima številne prednosti in koristi za zdravje vašega telesa.

1. Hitrost vadbe je mogoče prilagoditi

Krožni trening je začetnikom prijazna vrsta vadbe. Ker, krožni trening lahko opravite v lastnem tempu. Na primer, nekdo drug bi lahko naredil 40 sklece v 30 sekundah. Če zmorete le polovico ali manj, to ni problem.

2. Različne vrste vadbe

Od treninga z odpornostjo do kardio treninga, obstajajo različne vrste vadbe krožni trening v katerem lahko uživate. Torej, ne glede na cilj fitnes Pri tebi je vse mogoče dobiti krožni trening.

3. Telesna pripravljenost se poveča

Kardiovaskularna vadba v krožni trening je intenzivna vrsta vadbe in je odlična za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in vzdržljivosti. Sčasoma vam to lahko pomaga, da trenirate težje in dlje.

4. Gradite mišično maso

Krožni trening lahko vključuje tudi trening z utežmi, ki lahko pomaga pri izgradnji puste mišične mase. Poleg tega, da to storite sami, lahko zaprosite tudi za pomoč osebni trener oblikovati krožni trening najboljši, ki pomaga graditi mišično maso.

5. Kuri telesno maščobo

Večina potez krožni trening ima dovolj visoko intenzivnost, da pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe v telesu. Zato bi lahko rekli, da krožni trening je prava vrsta vadbe, ki vam pomaga shujšati. Krožni trening omogoča vam tudi izvajanje najrazličnejših gibov, tako da dobite veliko koristi hkrati. Če želite biti bolj motivirani, se lahko udeležite tečajev krožni trening z drugimi ljudmi v različnih telovadnicah. Poleg razvijanja socialnih odnosov lahko drug drugega motivirate, da ostaneta osredotočena in sledita vaji, dokler ne dosežete zastavljenega cilja. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.