Zasoplost oz dispneja Pojavi se, ko težko dihate zaradi pomanjkanja zraka, ki vstopa v pljuča. Vzroki za težko dihanje so lahko različni zaradi prekomerne telesne teže, kajenja, alergije na nekaj, ekstremnih temperatur ali tesnobe. Poleg tega jo lahko povzročijo tudi osnovna stanja, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), astma, anemija, tuberkuloza, nenormalno delovanje pljuč, pljučni rak, možganska kap, srčno popuščanje, pljučna embolija, Covid-19 in drugi. Ta naravni način obvladovanja kratke sape je narejen tako, da postanejo dihalne poti bolj sproščene. Vendar pa se morate poleg tega posvetovati tudi z zdravnikom. Za več podrobnosti glejte spodnjo razlago.
11 načinov za premagovanje kratke sape na naraven način
Obstaja več načinov za naravno obravnavo kratke sape, ki se jih lahko naučite. Naslednji koraki lahko pomagajo sprostiti dihalne poti. Tako se bo kratka sapa zmanjšala.1. Dihanje skozi usta
Dihanje skozi usta je preprost način za zdravljenje kratke sape brez zdravil. Ta korak lahko pomaga upočasniti vašo hitrost dihanja, zaradi česar je vsak vdih globlji. To je še posebej koristno, če je zasoplost posledica tesnobe. Poleg tega ta metoda pomaga pri sproščanju kisika, ujetega v pljučih. To lahko storite z naslednjimi koraki.- Sedite naravnost na stol z rameni nazaj.
- Sprostite mišice vratu in ramen.
- Počasi vdihnite skozi nos pri štetju do dva in ne odpirajte ust.
- Zategnite ustnice, kot da bi zažvižgali.
- Nato počasi izdihnite skozi usta, dokler ne preštejete do štiri.
- Ponovite še enkrat in tako delajte 10 minut.
2. Globoko vdihnite
Globoko dihanje skozi trebuh vam lahko pomaga pri soočanju s težko sapo. Naredite to na naslednji način.- Lezite in položite roke na trebuh.
- Globoko vdihnite skozi nos in potegnite želodec, dokler se pljuča ne napolnijo z zrakom.
- Zadržite dih za nekaj sekund.
- Nato izdihnite skozi usta. To lahko pravilno izprazni zrak v pljučih.
- To metodo ponavljajte 5-10 minut.
3. Izvajanje določenih položajev
Več položajev stoje, sede ali leže vam lahko pomaga pri sprostitvi in uravnavanju dihanja. Če je zasoplost posledica prekomerne aktivnosti ali nemira, je to lahko zelo koristno. Nekatere od naslednjih položajev, ki jih lahko naredite za zdravljenje kratke sape brez zdravil.- Sedite na stol z glavo, podprto z blazino na mizi.
- Stojte s hrbtom in boki ob steno.
- Stojte z rokami, podprtimi na mizo.
- Lezite z glavo in koleni, podprti z blazino.
4. Uživanje svežega ingverja
Uživanje svežega ingverja z dodajanjem tople vode kot pijače lahko pomaga premagati težko sapo, ki jo povzročajo okužbe dihal. Študija je pokazala, da je ingver učinkovit v boju proti virusom, ki so pogost vzrok okužb dihal. Ne samo, da ga lahko pijejo odrasli, ingverjeve pijače lahko uživajo tudi otroci.5. Uporaba ventilatorja
Na podlagi raziskav lahko uporaba ventilatorja za vpihovanje zraka v nos in obraz zmanjša zasoplost. Ko vdihnete zrak iz ventilatorja, vstopite veliko zraka. Izkazalo se je za učinkovit način za zmanjšanje dihalne stiske brez zdravil.6. Pijte črno kavo
Pitje črne kave lahko pomaga pri zadihanosti brez zdravil. Kofein v kavi lahko zmanjša utrujenost v mišicah dihalnih poti. Več študij je pokazalo, da lahko kofein izboljša dihalno funkcijo pri astmatikih in jim olajša dihanje zraka. Vendar je ne smete zaužiti preveč, saj lahko kava poveča vaš srčni utrip.7. Kašelj
Morda imate veliko sluzi, ki otežuje dihanje. Vendar pa vam lahko nadzorovan kašelj pomaga pri boljšem dihanju. Kašelj ima dovolj moči, da sprosti sluzne čepe v dihalnih poteh. Poskusite kašljati 2-3 krat skozi odprta usta v sedečem položaju. Kašelj mora biti močan in oster, da lahko sluz, ki ga blokira, zlahka izstopi.8. Vdihavanje pare
Vdihavanje pare lahko očisti nosne poti, kar olajša dihanje. Para lahko razgradi sluz v pljučih, tako da lahko zmanjša tudi težko dihanje. Lahko poskusite doma, tako da pripravite posodo z vročo vodo. Nato dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete ali evkaliptusa. Postavite obraz nad skledo in pokrijte glavo z brisačo. Globoko vdihnite in vdihnite paro. Namesto tega pustite, da se voda nekoliko ohladi, da ne opečete kože.9. Poskrbite za čist zrak
Če začutite težko sapo, ko ste na onesnaženem območju, morate nemudoma zapustiti območje in na čist zrak. Vdihavanje čistega zraka vam lahko pomaga pri boljšem dihanju in zmanjša zastoje.10. Uporaba vlažilca zraka
Če je zrak v vaši hiši presuh, lahko poskusite uporabiti vlažilec zraka. To orodje služi za ohranjanje vlažnosti zraka, tako da pomaga premagati suhe nosne poti in olajša dihanje. Pazite pa, da je vlažilec čist, da ne postane gojišče bakterij in gliv.11. Vodenje zdravega načina življenja
Pri soočanju s težko sapo morate spremeniti tudi svoj življenjski slog. Prav tako je koristen za ohranjanje zdravja dihal. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za zdrav način življenja, vključno z:- Prenehajte kaditi in se izogibajte tobačnemu dimu.
- Izogibajte se izpostavljenosti onesnaženju, alergenom in toksinom.
- Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli.
- Redna vadba za izboljšanje telesne pripravljenosti.
- Ohranite zdravje tako, da jeste dobro hrano, dovolj spite in ob zdravstvenih težavah obiščite zdravnika.
- Upoštevajte načrt zdravljenja, ki vam ga priporoča zdravnik, če imate osnovno stanje, ki povzroča težko dihanje, kot so astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen, bronhitis in drugo.