Spalni položaj za lajšanje menstrualnih bolečin, ste že poskusili?

V enem mesecu je zelo naravno, da se ženske med menstruacijo počutijo neprijetno. Ne samo to, kakovost spanca se lahko zmanjša. Lahko poskusite s položaji za spanje, da zmanjšate menstrualne bolečine, in sicer položaj ploda, zvit kot plod v maternici. Vzrokov, ki povzročajo nespečnost med menstruacijo, je veliko, eden od njih so želodčni krči. Da ne omenjam drugih pritožb, kot so glavoboli, bolj občutljive prsi, slabost in hormonske spremembe.

Spalni položaj za zmanjšanje menstrualnih bolečin

Za tiste, ki pogosto ne morejo dobro spati, ko pridejo mesečni gostje, je tukaj nekaj položajev za spanje, ki lahko zmanjšajo bolečino:

1. Položaj ploda

Spalni položaj zvit Spanje v zvitem položaju kot plod oz položaj ploda lahko zmanjša pritisk na mišice v želodcu. V tem položaju so lahko skeletne mišice bolj sproščene. Tako se lahko zmanjšajo bolečine in krči. Ne samo to, spanje v počepljenem položaju lahko zmanjša tudi možnost uhajanja menstrualne krvi. Razlog je v tem, da sta dve nogi v lepljivem in tesnem stanju. Če želite zmanjšati tveganje za to puščanje, lahko razmislite tudi o uporabi menstrualne skodelice.

2. Otroška poza

Otroška poza v jogi, otroška poza je položaj za zagotavljanje odmora. Trik je, da upognete telo naprej, medtem ko položite glavo na posteljo. Noge so ob strani telesa. Ta položaj lahko zmanjša želodčne krče med menstruacijo. Če želite biti učinkovitejši, lahko izvajate jogo, da premagate nelagodje med menstruacijo. Nekatere poze lahko zmanjšajo bolečine v hrbtenici in poskrbijo, da se telo počuti bolj udobno.

3. Lezite na hrbet

Spanje na hrbtu Spanje na hrbtu zagotavlja masažo predela trebuha, preden zaspite. Dodate lahko tudi uporabo aromaterapevtskih olj kot npr sivka in cimet za masažo trebuha. Dejansko ni znanstvenih dokazov, toda ta metoda lahko poskrbi, da se želodec počuti bolj udobno. V študiji 23 žensk, ki so imele endometrioza, Znano je, da masaža trebuha občutno zmanjša bolečino. Masažo izvajamo 20 minut s pritiskanjem na predel trebuha, stranice telesa in tudi hrbet. [[Povezan članek]]

Nasveti za lajšanje bolečin med menstruacijo

Poleg tega, da poskusite najbolj udoben položaj za spanje, lahko naredite še nekaj drugih stvari za lajšanje menstrualnih bolečin, in sicer:

  • Pijte veliko vode

Med menstruacijo čim bolj povečajte vnos tekočine, da preprečite bolečine v trebuhu. Običajno je topla voda udobnejša, saj izboljša prekrvavitev in sprošča utesnjene mišice. Poleg tega lahko jeste tudi veliko živil z visoko vsebnostjo vode, kot so zelena solata, kumare, lubenica in jagodičevje.

  • Vadba

Lahka vadba pred spanjem lahko pomaga pri proizvodnji endorfina. Glede na raziskave ima ta hormon vlogo pri zmanjševanju menstrualnih bolečin in celo zmanjšanju potrebe po lajšalcih menstrualnih bolečin. Vrste vadbe, ki jih je mogoče izvajati, so hoja ali joga. Tudi v eni študiji jogijske poze kot npr kobra in pozira barve lahko zmanjša intenzivnost in trajanje bolečine pri ženskah, starih 18-22 let.

  • topel obkladek

Nalaganje toplega obkladka pri temperaturi okoli 40 stopinj Celzija je učinkovit način za lajšanje menstrualnih bolečin. Dejansko je njegova učinkovitost enakovredna jemanju zdravil, kot je ibuprofen. To so rezultati študije iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 147 žensk, starih od 18 do 30 let. Tople obkladke lahko naredimo s stekleničko oz grelne blazinice. Če ga nimate, je lahko alternativa tudi krpa, namočena v vročo vodo.

  • Zbudi se razpoloženje

Da se kakovost spanja med menstruacijo ne zmanjša, poskrbite, da bo vzdušje v sobi čim bolj ugodno za počitek. Nastavite temperaturo na dovolj hladno, ker hormoni pogosto povzročajo nelagodje v telesu. Poleg tega se izogibajte tudi dostopu pripomočki pred spanjem za bolj redno rutino. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Če imate težave s spanjem med menstruacijo, poskusite to zapisati v dnevnik vsaj en mesec. Na ta način lahko ugotovite, kateri simptomi prispevajo k zmanjšanju kakovosti spanja. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako zmanjšati menstrualne bolečine, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.