V enem mesecu je zelo naravno, da se ženske med menstruacijo počutijo neprijetno. Ne samo to, kakovost spanca se lahko zmanjša. Lahko poskusite s položaji za spanje, da zmanjšate menstrualne bolečine, in sicer položaj ploda, zvit kot plod v maternici. Vzrokov, ki povzročajo nespečnost med menstruacijo, je veliko, eden od njih so želodčni krči. Da ne omenjam drugih pritožb, kot so glavoboli, bolj občutljive prsi, slabost in hormonske spremembe.
Spalni položaj zvit Spanje v zvitem položaju kot plod oz položaj ploda lahko zmanjša pritisk na mišice v želodcu. V tem položaju so lahko skeletne mišice bolj sproščene. Tako se lahko zmanjšajo bolečine in krči. Ne samo to, spanje v počepljenem položaju lahko zmanjša tudi možnost uhajanja menstrualne krvi. Razlog je v tem, da sta dve nogi v lepljivem in tesnem stanju. Če želite zmanjšati tveganje za to puščanje, lahko razmislite tudi o uporabi menstrualne skodelice.
Otroška poza v jogi, otroška poza je položaj za zagotavljanje odmora. Trik je, da upognete telo naprej, medtem ko položite glavo na posteljo. Noge so ob strani telesa. Ta položaj lahko zmanjša želodčne krče med menstruacijo. Če želite biti učinkovitejši, lahko izvajate jogo, da premagate nelagodje med menstruacijo. Nekatere poze lahko zmanjšajo bolečine v hrbtenici in poskrbijo, da se telo počuti bolj udobno.
Spanje na hrbtu Spanje na hrbtu zagotavlja masažo predela trebuha, preden zaspite. Dodate lahko tudi uporabo aromaterapevtskih olj kot npr sivka in cimet za masažo trebuha. Dejansko ni znanstvenih dokazov, toda ta metoda lahko poskrbi, da se želodec počuti bolj udobno. V študiji 23 žensk, ki so imele endometrioza, Znano je, da masaža trebuha občutno zmanjša bolečino. Masažo izvajamo 20 minut s pritiskanjem na predel trebuha, stranice telesa in tudi hrbet. [[Povezan članek]]
Spalni položaj za zmanjšanje menstrualnih bolečin
Za tiste, ki pogosto ne morejo dobro spati, ko pridejo mesečni gostje, je tukaj nekaj položajev za spanje, ki lahko zmanjšajo bolečino:1. Položaj ploda
![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/1797/9n2zujeuyo.jpg)
2. Otroška poza
![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/1797/9n2zujeuyo-1.jpg)
3. Lezite na hrbet
![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/1797/9n2zujeuyo-2.jpg)
Nasveti za lajšanje bolečin med menstruacijo
Poleg tega, da poskusite najbolj udoben položaj za spanje, lahko naredite še nekaj drugih stvari za lajšanje menstrualnih bolečin, in sicer:Pijte veliko vode
Vadba
topel obkladek
Zbudi se razpoloženje