Nemogoče je, da bi se posameznik ves čas počutil polno energije. Včasih je energija na najnižji točki, vendar je potrebna, da ostane aktivna. Rešitev? Izberite živila, ki vsebujejo energijo, kot so banane za skodelico kave. Hrana kot vir energije običajno vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine ali beljakovine. Vse lahko pomaga povečati vzdržljivost. Kot bonus so hranila v obliki vitaminov, mineralov in antioksidantov. 
To rumeno sadje je lahko poživilo energije, ki ga ni treba kuhati, lahko ga jeste takoj. To sadje, bogato s kalijem, vsebuje zapletene ogljikove hidrate, kalij in tudi vitamin B6. Kombinacija teh hranil je lahko vir energije. 
To rdeče sadje je lahko tudi vir energije zaradi ogljikovih hidratov, vlaknin in naravnih sladkorjev v njem. V eni skodelici jagod je 13 gramov ogljikovih hidratov, 3 grame vlaknin in zadostuje dnevnim potrebam po vitaminu C. Ne samo to, vsebnost antioksidantov v jagodah lahko zagotovi tudi vnos energije, hkrati pa preprečuje, da bi se telo počutilo počasno. 
Zmedeno ugotoviti, kaj so lahko zdravi prigrizki ojačevalci energije? Jogurt je dobra izbira. Vsebnost ogljikovih hidratov v jogurtu je sestavljena iz laktoze in galaktoze. Ko vstopi v telo, je lahko vir energije, ki je takoj pripravljen za uporabo. Poleg tega je jogurt bogat tudi z beljakovinami, tako da proces prebave ogljikovih hidratov traja dlje. To lahko upočasni sproščanje sladkorja v kri. Namesto tega izberite jogurt, ki ne vsebuje dodanih sladil.
Vrste hrane kot vir energije
Ko se pozneje počutite utrujeni in letargični, poskusite izbrati spodnje vrste živil za dvig energije:1. Banana
To rumeno sadje je lahko poživilo energije, ki ga ni treba kuhati, lahko ga jeste takoj. To sadje, bogato s kalijem, vsebuje zapletene ogljikove hidrate, kalij in tudi vitamin B6. Kombinacija teh hranil je lahko vir energije. 2. Jabolko
Če iščete sadje, ki je lahko vir ogljikovih hidratov in vlaknin, so jabolka na vrhu seznama. V 1 srednje velikem jabolku je 14 gramov ogljikovih hidratov, 10 gramov sladkorja in 2,1 grama vlaknin, zlasti v kožici. Ne samo to, jabolka so tudi vir antioksidantov. Ob zaužitju se proces prebave ogljikovih hidratov upočasni, tako da vnos energijskih virov traja dlje.3. Avokado
Ta dober vir maščob si vsekakor zasluži, da ga uvrstimo na seznam živil kot vir energije. Vsebuje vitamine B in vlaknine. Pravzaprav lahko približno 84 % dobrih maščob optimizira maščobo v krvi, da ostane optimalna. Tako izboljša absorpcijo hranil. Pravzaprav lahko te dobre maščobe tudi shranimo v telesu in jih uporabimo kot vir energije. Ne skrbite, da bo energija hitro izgubljena, saj lahko vsebnost vlaknin ohranja energijo stabilno dlje časa.4. Oranžna
Zaužitje samo ene pomaranče že zadosti 106 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Da ne omenjamo vsebnosti antioksidantov, ki lahko zaščitijo telo pred oksidativnim stresom, stanjem, zaradi katerega se telo počuti letargično. Študija je pokazala, da je 13 žensk, ki so zaužile 500 ml pomarančnega soka in telovadile 3-krat na teden, počutilo močnejše mišice. To se je pokazalo po študijskem obdobju 3 mesecev. Ne samo to, tudi njihova fizična zmogljivost se izboljšuje.5. Jagode
To rdeče sadje je lahko tudi vir energije zaradi ogljikovih hidratov, vlaknin in naravnih sladkorjev v njem. V eni skodelici jagod je 13 gramov ogljikovih hidratov, 3 grame vlaknin in zadostuje dnevnim potrebam po vitaminu C. Ne samo to, vsebnost antioksidantov v jagodah lahko zagotovi tudi vnos energije, hkrati pa preprečuje, da bi se telo počutilo počasno. 6. Kava
Za ljubitelje kave ni nič narobe s kuhanjem skodelice za povrnitev vzdržljivosti. Kofein v njem hitro vstopi v krvni obtok in doseže možgane. Od tam naprej proizvodnja hormonov epinefrin ki stimulira telo in poveča se tudi možgani. Tako ni nič narobe, če načrtujete najboljši čas za pitje kave, da ohranite fokus. Vendar ne pretiravajte, saj so nevarni tudi učinki prevelikega pitja kave.7. Voda
Vnos vode je zelo pomemben tudi za delovanje telesnih celic, vključno s proizvodnjo energije. Če ne zaužijete dovolj tekočine, lahko pride do dehidracije in drugih zapletov. Ne čakajte, da ste žejni, da bi pili vodo, ampak poskrbite, da jo pijete redno čez dan. Ste zmedeni glede tega, koliko vode ste porabili? Dovolj je videti barvo urina kot enega od indikatorjev. Ne pretiravajte tudi s tem, ker lahko pitje preveč vode, zlasti v hitrem času, povzroči tudi poškodbe možganov.8. Temna čokolada
Znan kot vrhunski vir antioksidantov, temna čokolada Je tudi živilo, ki vsebuje energijo, saj izboljšuje prekrvavitev po telesu. Prav tako vpliva na porazdelitev kisika v mišicah in možganih. Ne samo to, gladek pretok krvi po zaužitju temna čokolada Pomaga tudi pri zmanjševanju duševne utrujenosti in preprečuje njeno pojavljanje Nihanje v razpoloženju.9. Jogurt
Zmedeno ugotoviti, kaj so lahko zdravi prigrizki ojačevalci energije? Jogurt je dobra izbira. Vsebnost ogljikovih hidratov v jogurtu je sestavljena iz laktoze in galaktoze. Ko vstopi v telo, je lahko vir energije, ki je takoj pripravljen za uporabo. Poleg tega je jogurt bogat tudi z beljakovinami, tako da proces prebave ogljikovih hidratov traja dlje. To lahko upočasni sproščanje sladkorja v kri. Namesto tega izberite jogurt, ki ne vsebuje dodanih sladil.