To je seznam sadja, ki vsebuje kalcij, svežega in zdravega!

Kalcij je mineral, ki je zelo pomemben za ohranjanje zdravja kosti. Običajno, ko ljudje govorijo o virih kalcija, ljudje takoj pomislijo na mleko in njegove predelane izdelke. Medtem ko je poleg mleka lahko sadje, ki vsebuje kalcij, dodaten vir svežega in zdravega. Vsebnosti kalcija v sadju se ne more primerjati z mlekom, sardelami ali oreščki. Seveda pa ni nič narobe, če povečate vnos kalcija naravno z vključitvijo spodnjih vrst sadja v svoj dnevni jedilnik.

Sadje, ki vsebuje kalcij

Naslednje vrste sadja, ki vsebujejo kalcij, so primerne za uživanje. Pomaranče lahko telesu dajo 74 mg kalcija

1. Oranžna

Zdi se, da so pomaranče, ki so dobro znane kot vir vitamina C, tudi sposobne zagotoviti vnos kalcija za vaše telo. V eni veliki pomaranči je ocenjeno, da je približno 74 mg kalcija. Pomarančni sok, ki je široko dostopen na trgu, je tudi na splošno obogaten s kalcijem. V enem kozarcu pomarančnega soka (približno 240 ml) je približno 27 mg kalcija.

2. Jabolko

Čeprav le malo, jabolka vsebujejo tudi kalcij. V enem srednje velikem jabolku ali približno 120 gramih je vsebnost kalcija 6 miligramov. Banane vsebujejo kalcij in ogljikove hidrate

3. Banane

Banana je sadje z dokaj popolno hranilno vsebnostjo. To sadje je bogato s kalijem in je tudi eno redkih sadežev, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Med številnimi hranilnimi vrednostmi, ki jih vsebuje, je vsebnost kalcija 12 miligramov v vsaki 150 gramski porciji banan.

4. Buče

Tip buče butternut buča, vsebuje približno 85 mg kalcija v vsaki porciji (približno 130 gramov). Ne samo, da lahko deluje kot vir kalcija, buča je tudi vir vitamina C in vitamina A. Čeprav malo, marelice vsebujejo tudi kalcij

5. Marelica

Tri majhne marelice ali približno 120 gramov lahko telesu zagotovijo 19 mg kalcija.

6. Fige ali fige

Sveže fige so dober vir kalija in magnezija. Toda ta sadež, ko je posušen, očitno lahko vstopi tudi kot eno od sadežev, ki vsebujejo kalcij. Polovica porcije suhega sadja oziroma kar 65 gramov lahko telesu prispeva kar 112 miligramov kalcija. Kosmulja se lahko uporablja kot alternativni vir kalcija

7. Kosmulje

Sadje kosmulje ali ki je v Indoneziji podobno sadju ciplukan, je eno izmed sadežev, ki vsebujejo kalcij. V 120 gramih posušenega sadja kosmulje je vsebovalo 72 miligramov kalcija.

8. Rozine ali suho grozdje

Rozine ne prispevajo le k sladkemu občutku v prigrizkih, kot so torte in kruh. To sadje, ki je predelano iz posušenega grozdja, vsebuje tudi približno 30 miligramov kalcija v vsaki porciji (približno 40 gramov). [[Povezan članek]]

Kalcij in vitamin D

Da bi telo lahko ves zaužit kalcij pravilno absorbiralo, potem morate v zadostnih količinah zaužiti tudi vitamin D. Na ta način je mogoče povečati koristi kalcija in vitamina D, kot sta preprečevanje osteoporoze in ohranjanje trdnosti kosti. Potreba po kalciju pri odraslih je 1000 mg na dan. Medtem so se potrebe po kalciju žensk, starejših od 50 let in moških nad 70 let, povečale na 1200 mg na dan. Največ potreb po kalciju imajo otroci in mladostniki, stari od 4 do 18 let, kar je 1300 mg na dan. Če vam je uspelo zadostiti to dnevno potrebo, vendar ne zaužijete dovolj vitamina D, bo del vašega vnosa kalcija izgubljen, saj ga telo ne bo absorbiralo. Torej, da bi dobili močne kosti, morate izpolniti oboje. Potreba po vitaminu D za starost od 1 do 70 let je enaka, kar je 600 ie na dan. Medtem pa starejši, starejši od 80 let, potrebujejo 800 ie vitamina D na dan. Vitamin D lahko dobite iz sončne svetlobe in hrane. Vendar za razliko od kalcija do zdaj ni sadja, ki bi veljalo za dober vir vitamina D. Ta vitamin običajno najdemo v jajcih, ribah in gobah. Preberite tudi:Izkazalo se je, da je to pravi čas za sončenje, saj zdaj, ko ste spoznali pomembno vlogo kalcija in vitamina D za telo, pričakujete, da ne boste več zanemarili zadovoljevanja potreb obeh. Če imate težave, lahko potrebe po vitaminih in mineralih zadovoljite tudi z dodatki. Toda preden to storite, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da lahko določite najprimernejšo vrsto dodatka kalcija.