Prednosti Keglove gimnastike: ni lahko "močiti postelje", dokler ljubezen ne postane bolj prijetna

Keglove vaje so preprosti gibi za držanje in sprostitev mišic medeničnega dna in se lahko izvajajo kadarkoli. Prednosti Kegelovih vaj so številne, od krepitve mišic medeničnega dna, da lahko zadržijo uriniranje, do zagotavljanja večjega spolnega zadovoljstva med seksom. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na šibkost medeničnih mišic, kot so nosečnost, porod, staranje ali spremembe telesne teže. Pravzaprav, če so te mišice šibke, se organ, ki ga podpirajo, lahko spusti v nožnico, kar povzroči urinsko inkontinenco ali laično rečeno, je enostavno "močiti posteljo". [[Povezan članek]]

Prednosti Kegelovih vaj

Nekatere prednosti Kegelovih vaj so:

1. Preprečite urinsko inkontinenco

Če oseba pogosto doživlja urinsko inkontinenco ali zlahka zmoči posteljo pri kihanju, kašljanju ali smehu, so lahko Keglove vaje vaja za njeno premagovanje. Poleg tega ljudje, ki doživljajo urinska inkontinenca ali želja, da se vrnete k uriniranju, čeprav ste pravkar končali z uriniranjem, vam lahko koristijo tudi Keglove vaje.

2. Premagovanje šibkih medeničnih mišic

Obstaja več stanj, zaradi katerih so medenične mišice šibke, na primer po porodu, prekomerno obremenitev zaradi zaprtja ali prekomerna teža. Prednosti rednih Kegelovih vaj so v premagovanju šibkosti medeničnih mišic, zlasti po nekaterih od teh stanj.

3. Krepi medenične mišice med seksom

Poleg zgornjih dveh prednosti Keglovih vaj lahko Keglove vaje okrepijo tudi mišice medeničnega dna okoli nožnice. Vendar Keglove vaje niso vaje, da bi nožnico naredile bolj napeto.

Kako izvajati Keglove vaje

Keglove vaje lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. To ne traja dolgo, pomembnejša je doslednost vadbe. Ne pozabite tudi, da če Keglove vaje povzročajo bolečino, je nekaj narobe. Pravilen način za izvajanje Kegelovih vaj je:

  • Poiščite prave mišice

Če želite ugotoviti, katere mišice medeničnega dna so, poskusite ustaviti pretok urina med uriniranjem. To so mišice medeničnega dna, ki zadržujejo in sproščajo pretok urina. Če ste ugotovili, kje so mišice medeničnega dna, to pomeni, da so Keglove vaje pripravljene za izvedbo.

  • Poiščite udoben položaj

Za tiste, ki šele začenjajo, je ležeči položaj najlažje izvesti Keglove vaje. Če pa ste navajeni, lahko Keglove vaje izvajate med sedenjem, stoje ali opravljate druge dejavnosti.

  • Preštejte čas

Ko izvajate Keglove vaje, štejte 3 sekunde vsakič, ko držite in sprostite mišice medeničnega dna. Ta niz naredite večkrat na dan.

  • Fokus

Osredotočite se na napenjanje mišic medeničnega dna in ne drugih mišic. Mišice, ki se med Keglovimi vajami pogosto uporabljajo nepravilno, so mišice zadnjice, stegen in trebuha.

  • Pravilno dihanje

Kegels ne pomeni, da morate za nekaj sekund zadržati dih. Namesto tega med izvajanjem Keglovih vaj dihajte sproščeno v enakomernem štetju.

  • Ponovitve

Če poznate Keglove vaje, jih lahko ponovite do večkrat na dan. Vsakič, ko izvajate Keglove vaje, ponovite 3 sklope. Med Keglovimi vajami morajo biti sproščene ostale mišice trebuha, hrbta in zadnjice. Prav tako ne pretiravajte s Keglovimi vajami, ker se lahko tudi mišice utrudijo in dejansko ne morejo opravljati svojih glavnih funkcij. Če se izvaja redno, je rezultate Keglove vaje običajno mogoče občutiti po nekaj tednih ali mesecih. Če pa se predhodno občutene pritožbe sploh niso izboljšale, se posvetujte z zdravnikom.