Načini za zmanjšanje nadlakti brez vadbe vključujejo zmanjšanje števila zaužitih kalorij, povečanje vnosa vlaknin, povečanje količine zaužitih beljakovin in izbiro pravih vrst ogljikovih hidratov. Pravzaprav zgornjih naporov še vedno ni mogoče ločiti od telesne vadbe. Razlog je v tem, da so brez vadbe lahko doseženi rezultati manj kot optimalni. Dejansko se bo maščoba v nadlakti zmanjšala. Vendar pa še vedno potrebujete vadbo, da jo naredite napeto. 
Preštejte kalorije priložene hrane, da jih lahko zmanjšate 
Ustrezen spanec je pomemben, če želite zmanjšati nadlakti brez vadbe
Kako zmanjšati nadlakti brez vadbe
Za začetek, seveda ni nič narobe, če se začnete truditi, da bi zmanjšali nadlakti, ne da bi prej vadili, kot je spodaj.
Preštejte kalorije priložene hrane, da jih lahko zmanjšate 1. Zmanjšajte vnos kalorij
Ključ do zmanjšanja kopičenja maščobe v nadlakti je pomanjkanje kalorij. To pomeni, da mora biti število zaužitih kalorij manjše od števila porabljenih kalorij. Na splošno odrasle ženske potrebujejo 2000 kalorij na dan, moški pa 2500 kalorij. Poleg tega bo dohodne kalorije telo shranilo v obliki maščobe, tudi v nadlakti. Če želite zmanjšati maščobo v nadlakti, se morate znebiti teh prihrankov kalorij. Eden od načinov je zmanjšati visoko kalorično hrano, kot je ocvrta hrana, omejiti sladko hrano in povečati porabo zelenjave. Če boste zaužili manj kalorij, bo telo kot vir energije kurilo maščobne obloge in sčasoma se bodo zmanjšale tudi nadlakti.2. Povečajte vnos beljakovin
Če zaužijete več beljakovin, se boste počutili siti, zato se bo želja po jedi ali prigrizku zmanjšala. To je pomembno za tiste, ki želite omejiti nabiranje maščobe v nadlakti. Spreminjanje jedilnika živil, ki običajno vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, v visoko vsebnost beljakovin bo pripomoglo tudi k hitrejšemu procesu hujšanja in izgorevanja maščob v telesu.3. Povečajte vnos vlaknin
Dodajanje vnosa vlaknin v dnevni meni lahko pomaga pri procesu hujšanja in zmanjša nadlaket. Za razliko od drugih snovi v telesu vlaknine potrebujejo več časa, da jih prebavni sistem predela. Zato se boste, ko boste uživali več zelenjave in druge vlaknaste hrane, dlje počutili siti. Če to navado izvajate redno, se bo sčasoma zmanjšala vaša telesna teža, prav tako tudi obseg vaše nadlakti. Preberite tudi:Dober vir hrane z visoko vsebnostjo vlaknin za uživanje4. Izberite pravo vrsto ogljikovih hidratov
Ogljikove hidrate telo potrebuje kot vir energije. Torej, ko ste na dieti, vam pravzaprav ni treba popolnoma zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov. Vendar pa niso vse vrste ogljikovih hidratov enako dobre za proces izgorevanja maščob. Torej, eden od načinov, kako zmanjšati nadlakti brez vadbe, je nadomestiti ali zmanjšati vnos belega riža, testenin ali belega kruha z drugimi bolj zdravimi viri ogljikovih hidratov, kot so:- Polnozrnat
- Zelenjava
- Sadje
Ustrezen spanec je pomemben, če želite zmanjšati nadlakti brez vadbe 5. Dovolj spi
Ali ste vedeli, da je dovolj spanja zelo pomembno za proces hujšanja? Če ste prikrajšani za spanje, se bo vaša lakota povečala in hujšanje bo ovirano. Samodejno bo težko zmanjšati tudi velikost nadlakti.6. Pijte veliko vode
Pitje veliko vode je eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje nadlakti brez vadbe. S pitjem več vode se boste dlje počutili siti in preprečili vnos odvečnih kalorij v telo. Voda bo pripomogla tudi k hitrejšemu metabolizmu, zato lahko pride do hitrejšega izgorevanja maščob.Da bi bili rezultati te metode čim večji, morate omejiti tudi uživanje sladkih in visokokaloričnih pijač, kot so pakirani čaj, soda in druge pijače.