Maščoba je res pomembno makrohranilo za telo. Vendar pa niso vse vrste maščob dobre za zdravje. Ena izmed njih je visceralna maščoba ali visceralna maščoba. Maščoba na trebuhu je lahko nevarna, saj povečuje tveganje za bolezni. Spoznajte visceralno maščobo in kako jo nadzorovati. 
Napis Keto dieta, druga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima tudi potencial za nadzor visceralne maščobe.
Kaj je visceralna maščoba ali trebušna maščoba?
Visceralna maščoba ali visceralna maščoba je aktivna maščoba, ki veže organe v trebušnem prostoru v telesu. Visceralna maščoba se običajno imenuje trebušna maščoba. Visceralna maščoba se imenuje aktivna maščoba, ker lahko aktivno poveča tveganje za različne bolezni. Ker je v trebušni votlini, bomo visceralno maščobo težko občutili. Če lahko stisnete trebuh, ki se počuti debel, to ni nujno visceralna maščoba. Maščoba, ki se je lahko dotaknemo in jo občutimo v trebuhu, imenujemo podkožna maščoba.Nevarnosti visceralne maščobe za zdravje
Ker v šoli morda poznamo funkcijo maščobe za shranjevanje presežnih energetskih zalog. Toda dejansko lahko maščoba proizvaja tudi hormone in vnetne snovi, zlasti visceralno maščobo. Visceralna maščoba je zelo aktivna in proizvaja označevalce vnetja v telesu, kot so IL-6, IL-1β, PAI-1 in TNF-α. Hormoni, ki jih proizvaja maščoba, lahko sprožijo vnetje in povečajo tveganje za različne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Druga teorija o visceralni nevarnosti je teorija portala. Po tej teoriji visceralna maščoba v telesu sprošča označevalce vnetja in proste maščobne kisline, ki nato krožijo skozi portalno veno v jetra. Sama portalna vena je odgovorna za prenašanje krvi iz črevesja, trebušne slinavke in vranice v jetra. Prenašanje označevalcev vnetja in prostih maščobnih kislin kot "temnih potnikov" povzroči kopičenje maščobe v jetrih. Prav tako lahko povzroči odpornost jeter na insulin in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.Neželeni zapleti visceralne maščobe
Visceralna maščoba lahko hitro sproži zdravstvene težave. Ta maščoba lahko povzroči odpornost proti insulinu, tudi če bolnik nikoli ni imel sladkorne bolezni ali prediabetesa. Študije kažejo, da odpornost proti insulinu povzroča beljakovina, ki veže retinol, ki jo sprošča visceralna maščoba. Poleg insulinske rezistence lahko visceralna maščoba tudi hitro zviša krvni tlak. Če puščate odvečno visceralno maščobo v telesu, lahko povečate tveganje za različne druge zelo resne bolezni, na primer:1. Srčni napad in bolezni srca
Velika študija evropskih žensk, starih od 45 do 79 let, je pokazala, da so tiste z velikim pasom (in tiste z največjim pasom glede na velikost bokov) več kot podvojile tveganje za razvoj bolezni srca. Tveganje se je še vedno skoraj podvojilo tudi po prilagoditvi za več drugih dejavnikov tveganja, vključno s krvnim tlakom, holesterolom, kajenjem in ITM. Pri zdravih, nekadilkah vsaka 2 palca dodatnega obsega pasu poveča tveganje za srčno-žilne bolezni za 10 %.2. Astma
V veliki študiji učiteljev v Kaliforniji je bilo pri ženskah z visoko stopnjo visceralne maščobe (obseg pasu večji od 35 palcev) 37 % večja verjetnost za razvoj astme kot pri ženskah z manjšim pasom kljub normalni teži. Raziskovalci verjamejo, da lahko trebušna maščoba poveča tveganje za astmo, ker ima vnetni učinek po vsem telesu, tudi v dihalnih poteh.3. Rak dojke
Kombinirana analiza več študij je pokazala, da so ženske v predmenopavzi s trebušno debelostjo (velikost pasu nesorazmerna z njihovo višino) izpostavljene večjemu tveganju za razvoj raka dojke. Velik pas je bil povezan tudi s tveganjem za nastanek raka dojke pri ženskah po menopavzi, vendar učinek ni bil pomemben po upoštevanju ITM.4. Rak debelega črevesa in danke
Ljudje z največ visceralne maščobe imajo trikratno tveganje za razvoj kolorektalnih adenomov (predrakavih polipov) v primerjavi s tistimi z najmanj visceralne maščobe, je pokazala korejska študija v American Journal of Gastroenterology (januar 2010). Raziskovalci so tudi potrdili, da so adenomatozni polipi v črevesju povezani z odpornostjo proti insulinu, kar je lahko mehanizem, ki poveča tveganje za nastanek raka.5. Demenca
Raziskovalci pri Kaiser Permanente so ugotovili, da imajo ljudje v zgodnjih 40-ih z najvišjo stopnjo trebušne maščobe v primerjavi s tistimi z najmanj trebušne maščobe v tej starosti skoraj trikrat večjo verjetnost za razvoj demence (vključno z Alzheimerjevo boleznijo).Kako se postavi diagnoza visceralne maščobe?
Najbolj natančen način za diagnosticiranje visceralne maščobe je uporaba CT ali MRI. Toda na žalost ta postopek stane veliko denarja in traja veliko časa. Običajno je ta lestvica visceralne maščobe v območju od 1 do 59. Zdrava lestvica visceralne maščobe je pod 13. Če je diagnoza visceralne maščobe med 13-59, bo moral bolnik spremeniti življenjski slog.Nasveti za zmanjšanje visceralne maščobe
Na srečo lahko z zdravim načinom življenja zmanjšamo visceralno maščobo. Z izgubo in nadzorovanjem telesne teže se bo zmanjšala tudi visceralna maščoba. Nekaj preprostih načinov za zmanjšanje visceralne maščobe, in sicer:1. Poskusite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovita dieta za nadzor visceralne maščobe. Pravzaprav je več študij pokazalo, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejša od diete z nizko vsebnostjo maščob pri zniževanju ravni teh aktivnih maščob.
Napis Keto dieta, druga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima tudi potencial za nadzor visceralne maščobe. 2. Povečajte aerobno vadbo
Aerobna ali kardio vadba je zabaven način za zmanjšanje visceralne maščobe, hkrati pa vam pomaga pri kurjenju kalorij. Aerobno vadbo lahko kombinirate z zdravo prehrano.Nekatere vrste aerobne vadbe, ki jih je enostavno izvajati, so tek in hoja.
3. Zaužijte več beljakovin
Beljakovine so bistveno hranilo za uravnavanje telesne teže. To makrohranilo lahko zavira lakoto s povečanjem hormonov, povezanih z občutkom sitosti. Beljakovine lahko tudi povečajo telesno presnovo, zato je pričakovati, da se bo zmanjšala tudi telesna teža in tudi visceralna maščoba v telesu. Študije kažejo, da posamezniki, ki jedo veliko beljakovin, ponavadi shranijo manj visceralne maščobe.4. Omejite uživanje alkohola in sladkorja
Vpliv prekomernega sladkorja ni tako sladek, kot je okus. Različne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo prekomerno količino sladkorja, večjo visceralno maščobo. Tako je tudi alkohol. Čeprav so še vedno potrebne nadaljnje študije, nekatere študije kažejo, da lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči, da oseba shrani več visceralne maščobe.5. Izogibajte se trans maščobam
Transmaščoba je nevarna vrsta sintetične maščobe. Te maščobe pogosto najdemo v predelani hrani, kot so krompirjev čips in pekovski izdelki. Čeprav so okusne, različne študije razkrivajo, da lahko transmaščobe povečajo visceralno maščobo.6. Dovolj spi
Dovolj počitka je zelo pomembno za zdravje. Nekatere raziskave pravijo, da lahko pomanjkanje spanja poveča raven visceralne maščobe. Po drugi strani pa se bo, če dovolj spimo, zmanjšala tudi ta maščoba.Zagotovite si svoje dnevne potrebe po spanju, kar je 7-9 ur na dan. [[Povezan članek]]