7 Prednosti vadbe za kosti in sklepe ter vrste

Obstaja veliko prednosti vadbe za kosti in sklepe, od krepitve kosti do preprečevanja izgube kosti, imenovane osteoporoze. To korist lahko pridobijo vsi, tudi tisti, ki pogosto občutite bolečine v predelu kosti in sklepov. Vaje za krepitev kosti je treba izvajati že od malih nog. To je zato, ker se bo ta navada izvajala kot priprava na spremembe, ki se bodo pojavile v kosteh s starostjo.

Prednosti vadbe za kosti in sklepe

V nadaljevanju so navedene prednosti vadbe za kosti in sklepe, ki jih lahko dosežete, če jih redno izvajate. S pridno vadbo bodo kosti ostale močne

1. Ohranja kosti močne

Vadba lahko okrepi kosti, saj se ti organi prilagodijo našim dejavnostim. Ko se veliko gibljemo ali telovadimo, bodo kosti porabile več kalcija in postale gostejše. Nasprotno pa se bo kostna gostota ob redki uporabi še naprej zmanjševala. Z redno vadbo se bo ohranila kostna gostota ali kostna masa in zmanjšalo tveganje za poškodbe kosti zaradi starosti.

2. Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Z vadbo se bosta usposobili in ohranili vaše ravnotežje in koordinacija. To bo dolgoročno koristilo, saj smo s starostjo bolj nagnjeni k padcem. Kosti, ki niso močne ali porozne, in zmanjšano ravnotežje, bodo povečale tveganje za poškodbe, vključno z zlomi. Zato je za preprečevanje zelo pomembna redna vadba.

3. Naj bodo sklepi mazani

Sklep je zlitje dveh kosti, ki sta med seboj povezani. Da bi se lahko gibali, je v sklepih tekočina, imenovana sinovialna tekočina. Ta tekočina bo delovala kot mazivo za sklepe kot motorno olje. Ko je te tekočine manj kot običajno, bo gibanje sklepov in kosti moteno. Z redno vadbo bo cirkulacija sinovialne tekočine potekala dobro in preprečila poškodbe sklepov. Z vadbo bo krvni obtok v kosteh bolj gladek

4. Poskrbite za bolj gladko prekrvavitev kosti

Ena od prednosti vadbe za sklepe je povezana z nemotenim krvnim obtokom. Ko bomo telovadili, bo srce pospešilo in povečalo prekrvavitev po telesu, vključno s sklepi in kostmi. Kri prenaša kisik in hranila. Tako bo ob nemoteni cirkulaciji porazdelitev kisika in hranil, ki so zelo pomembni za telo, potekala enakomerno.

5. Ščiti sklepe

Koristi vadbe za kosti in sklepe je mogoče pridobiti tudi posredno. Kajti ko se ukvarjamo s telesno dejavnostjo, bodo mišice, kite in vezi okoli sklepov okrepljene. Organi, ki ga obdajajo, bodo ščitili sklepe, zato vpletene kosti niso dovzetne za poškodbe, vključno s poškodbami.

6. Znebite se odpadkov iz sklepov

Vadba v telesu sproži proces, imenovan avtofagija, pri katerem se poškodovane celice v sklepih razgradijo in odstranijo. Tako se bodo celice v kosteh in sklepih vedno obnavljale in zmanjšale tveganje za poškodbe.

7. Aktivirajte gene, ki so zdravi za sklepe

Redna vadba z ustrezno intenzivnostjo bo pomagala aktivirati gene, ki lahko gradijo kosti, zlasti hrustanec. Preberite tudi: Prepoznavanje različnih nepravilnosti, ki se lahko pojavijo v kosteh

Vrste vadbe, ki so dobre za kosti in sklepe

Ogrevanje lahko zmanjša bolečino pri artritisu. Od številnih vrst vadbe obstaja več vrst, za katere se domneva, da so zelo dobre za ohranjanje zdravih kosti in sklepov, kot je navedeno spodaj.

• Lahko ogrevanje

Rahlo ogrevanje pred vadbo ne bo samo zmanjšalo tveganja za poškodbe med vadbo, ampak bo tudi pomagalo pri lajšanju bolečin za tiste z artritisom.

• Vadite z uporabo telesne teže

Športi, ki se izvajajo z lastno telesno težo, se imenujejo vadba za nošenje teže. Ta vrsta vadbe bo pomagala okrepiti mišice in kosti z bojem proti gravitaciji. Ko vaša stopala podpirajo težo vašega telesa, bodo vaše kosti pod pritiskom, zaradi česar bodo težje delale. Zato so kosti trenirane in sčasoma postanejo močnejše. Primeri te vrste športa vključujejo:
  • tek
  • Planinsko plezanje (pohodništvo)
  • Kolebnica
  • tenis
  • Badminton
  • Gor in dol po stopnicah
  • košarka
  • nogomet
  • odbojka

• Vadba za moč

Vadba za moč ne bo pripomogla le k povečanju mišične mase, ampak tudi moči kosti. Primeri vaj, ki jih lahko izvajate, vključujejo dvigovanje uteži in dvigovanje uteži sklece.

• Vaje za prožnost

Bolj prilagodljiva bo manjša nevarnost poškodb pri premikanju ali vadbi. Ko je vaše telo prožno, vam sklepov ne bo težko premikati in vam bodo olajšali gibanje. Primeri športov, s katerimi lahko trenirate fleksibilnost, so joga, tai chi in pilates. [[sorodni članek]] Koristi vadbe za kosti in sklepe so različne. Vendar ne pozabite, da je te koristi mogoče doseči, če to počnete redno vsak dan. Ne pozabite, vključite ta trud tudi z uživanjem hranljive hrane, ki je uravnotežena in dobra za kosti, kot so živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitaminov.