Obstaja veliko prednosti vadbe za kosti in sklepe, od krepitve kosti do preprečevanja izgube kosti, imenovane osteoporoze. To korist lahko pridobijo vsi, tudi tisti, ki pogosto občutite bolečine v predelu kosti in sklepov. Vaje za krepitev kosti je treba izvajati že od malih nog. To je zato, ker se bo ta navada izvajala kot priprava na spremembe, ki se bodo pojavile v kosteh s starostjo. 
S pridno vadbo bodo kosti ostale močne 
Z vadbo bo krvni obtok v kosteh bolj gladek 
Ogrevanje lahko zmanjša bolečino pri artritisu. Od številnih vrst vadbe obstaja več vrst, za katere se domneva, da so zelo dobre za ohranjanje zdravih kosti in sklepov, kot je navedeno spodaj.
Prednosti vadbe za kosti in sklepe
V nadaljevanju so navedene prednosti vadbe za kosti in sklepe, ki jih lahko dosežete, če jih redno izvajate.
S pridno vadbo bodo kosti ostale močne 1. Ohranja kosti močne
Vadba lahko okrepi kosti, saj se ti organi prilagodijo našim dejavnostim. Ko se veliko gibljemo ali telovadimo, bodo kosti porabile več kalcija in postale gostejše. Nasprotno pa se bo kostna gostota ob redki uporabi še naprej zmanjševala. Z redno vadbo se bo ohranila kostna gostota ali kostna masa in zmanjšalo tveganje za poškodbe kosti zaradi starosti.2. Zmanjšajte tveganje za poškodbe
Z vadbo se bosta usposobili in ohranili vaše ravnotežje in koordinacija. To bo dolgoročno koristilo, saj smo s starostjo bolj nagnjeni k padcem. Kosti, ki niso močne ali porozne, in zmanjšano ravnotežje, bodo povečale tveganje za poškodbe, vključno z zlomi. Zato je za preprečevanje zelo pomembna redna vadba.3. Naj bodo sklepi mazani
Sklep je zlitje dveh kosti, ki sta med seboj povezani. Da bi se lahko gibali, je v sklepih tekočina, imenovana sinovialna tekočina. Ta tekočina bo delovala kot mazivo za sklepe kot motorno olje. Ko je te tekočine manj kot običajno, bo gibanje sklepov in kosti moteno. Z redno vadbo bo cirkulacija sinovialne tekočine potekala dobro in preprečila poškodbe sklepov.
Z vadbo bo krvni obtok v kosteh bolj gladek 4. Poskrbite za bolj gladko prekrvavitev kosti
Ena od prednosti vadbe za sklepe je povezana z nemotenim krvnim obtokom. Ko bomo telovadili, bo srce pospešilo in povečalo prekrvavitev po telesu, vključno s sklepi in kostmi. Kri prenaša kisik in hranila. Tako bo ob nemoteni cirkulaciji porazdelitev kisika in hranil, ki so zelo pomembni za telo, potekala enakomerno.5. Ščiti sklepe
Koristi vadbe za kosti in sklepe je mogoče pridobiti tudi posredno. Kajti ko se ukvarjamo s telesno dejavnostjo, bodo mišice, kite in vezi okoli sklepov okrepljene. Organi, ki ga obdajajo, bodo ščitili sklepe, zato vpletene kosti niso dovzetne za poškodbe, vključno s poškodbami.6. Znebite se odpadkov iz sklepov
Vadba v telesu sproži proces, imenovan avtofagija, pri katerem se poškodovane celice v sklepih razgradijo in odstranijo. Tako se bodo celice v kosteh in sklepih vedno obnavljale in zmanjšale tveganje za poškodbe.7. Aktivirajte gene, ki so zdravi za sklepe
Redna vadba z ustrezno intenzivnostjo bo pomagala aktivirati gene, ki lahko gradijo kosti, zlasti hrustanec. Preberite tudi: Prepoznavanje različnih nepravilnosti, ki se lahko pojavijo v kostehVrste vadbe, ki so dobre za kosti in sklepe
Ogrevanje lahko zmanjša bolečino pri artritisu. Od številnih vrst vadbe obstaja več vrst, za katere se domneva, da so zelo dobre za ohranjanje zdravih kosti in sklepov, kot je navedeno spodaj. • Lahko ogrevanje
Rahlo ogrevanje pred vadbo ne bo samo zmanjšalo tveganja za poškodbe med vadbo, ampak bo tudi pomagalo pri lajšanju bolečin za tiste z artritisom.• Vadite z uporabo telesne teže
Športi, ki se izvajajo z lastno telesno težo, se imenujejo vadba za nošenje teže. Ta vrsta vadbe bo pomagala okrepiti mišice in kosti z bojem proti gravitaciji. Ko vaša stopala podpirajo težo vašega telesa, bodo vaše kosti pod pritiskom, zaradi česar bodo težje delale. Zato so kosti trenirane in sčasoma postanejo močnejše. Primeri te vrste športa vključujejo:- tek
- Planinsko plezanje (pohodništvo)
- Kolebnica
- tenis
- Badminton
- Gor in dol po stopnicah
- košarka
- nogomet
- odbojka