Delo premik opredeljeno kot delo izven splošnega delovnega časa, to je 9-5 ur. Ta model dela je zelo pogost v urbanih skupnostih, pa naj gre za zdravnika, policista, javnega uslužbenca ali zasebnika. Težava, ki se pri teh delavcih pogosto pojavlja, so motnje spanja. V mirovanju delujejo proti biološki uri telesa. Na splošno delavci premik počutite, da lahko nočni spanec nadomestite s spanjem zjutraj/popoldan po službi. Toda v resnici je zaspanost še vedno mogoče čutiti, čeprav ste čez dan spali 7 ur. To stanje povzroča biološka ura, ki še naprej pošilja signale spanja ponoči (v skladu s svojo normalno funkcijo). Poklici, kot so policija, gasilci, varnostniki, zdravniki, zahtevajo visoko stopnjo budnosti in budnosti skozi celo noč. Vendar pa lahko zaspanost in kronično pomanjkanje spanja motita koncentracijo, miselne procese in celo težave pri sprejemanju odločitev. Prekomerna zaspanost, ki jo spremljajo motnje pri vsakodnevnih dejavnostih, je lahko simptom hipersomnije, ki jo sproži pomanjkanje spanja.
Kako se znebiti zaspanosti ponoči
Najučinkovitejši način za odstranjevanje zaspani delovni čas za delavce premik noč je za ohranjanje kakovosti spanja. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko poskusite ohraniti kakovosten spanec:- Poskusite ne delati naprej premik zaporednih noči. Po mnenju strokovnjakov je mogoče slabe učinke pomanjkanja spanja zmanjšati, če je število nočnih izmen omejeno ali prepredeno s počitnicami.
- Izogibajte se zamenjavi premik prepogosto. Pustite svojemu telesu, da se najprej prilagodi. Če ni mogoče, poskusite zamenjati iz premik zjutraj do premik dan ali noč in ne obratno.
- Zadremajte, ko premik. 30 minut spanja je dovolj, da obnovite svojo zmogljivost.
- Poskrbite, da bo na vašem delovnem mestu ustrezna razsvetljava. Človeško telo deluje na podlagi cirkadianih ritmov, na katere vpliva svetloba. Ko je izpostavljena svetlobi, se vaša biološka ura lažje prilagaja, kar vam pomaga ostati budni in osredotočeni na delo.
- Omejite porabo kofeina. Če želite kavo, jo popijte na začetku premik in se izogibaj proti koncu premik. Potrebujete spanje premiki.
- Po končanem delu takoj pojdite domov spat. Izogibajte se svetlobi, kolikor je le mogoče. Po potrebi uporabite sončna očala.
- Kolikor je mogoče, sledite rednemu urniku spanja in budnosti. Človeško telo je bolj prilagodljivo, če ima določen urnik.
- Pred spanjem se prepričajte, da vas drugi ljudje ne motijo.
- Zatemnite sobo, v kateri spite, tudi če je jutro. Čeprav so naše oči zaprte, naše oči še vedno razlikujejo med temo in svetlobo. Če v prostor vstopi sončna svetloba, jo naši možgani še vedno zaznajo kot jutro in vas spodbudijo, da se zbudite, čeprav je telo utrujeno.