Občasno postenje je močan način za izgubo teže

občasno postenje je prehranjevalni vzorec, ki določa časovno obdobje za prehranjevanje in post. Torej, tukaj ni poudarjeno, katere vrste hrane so dovoljene in ne, ampak obstajajo omejitve glede ur prehranjevanja. Ta dietna metoda je v zadnjem času postala zdravstveni trend, saj naj bi bila učinkovita pri izgubi teže, izboljšanju presnovnega zdravja in celo podaljševanju življenja. Ne samo to, metodaobčasno postenje dokaj enostavno narediti. Mnogi ljudje se med to metodo počutijo bolje in imajo več energije.

Način občasno postenje

Obstaja več načinov za to občasno postenje. Ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza.

1. Post 12 ur na dan

Pravila prehrane za to eno metodo so preprosta, kar zadostuje za post 12 ur vsak dan. Poleg tega lahko jeste normalno. Ta metoda je dobra izbira za začetnike, ker so postni časi razmeroma hitri in so dnevne kalorije vsak dan enake. Po mnenju nekaterih raziskovalcev lahko 10-16 urni post povzroči, da telo svoje maščobne zaloge pretvori v energijo in sprošča ketone v krvni obtok. To je tisto, kar spodbuja hujšanje.

2. Post 16 ur na dan

Post 16 ur na dan z 8 urami prehranjevanja se imenuje metoda 16:8. Med dieto 16:8 so se moški postili vsak dan 16 ur, ženske pa 14 ur. Način občasno postenje Ta metoda je lahko koristna za tiste, ki ste poskusili 12-urni post, vendar niso opazili nobene koristi. Na tej postni dieti ljudje običajno končajo obrok zvečer ob 8. uri in nato naslednji dan preskočijo zajtrk. Spet bodo jedli šele opoldne.

3. Post dva dni v tednu

Ta metoda se imenuje 5:2. Ljudje, ki sledijo tej dieti, jedo standardno količino zdrave hrane pet dni, v naslednjih dveh dneh pa zmanjšajo vnos kalorij. V dveh dneh posta moški običajno zaužijejo le 600 kalorij, ženske pa 500 kalorij. Poleg tega, da lahko zmanjša raven insulina, naj bi ta metoda povečala tudi občutljivost za inzulin.

4. Alternativni post

Alternativni post pomeni, da se postite vsak dan tako, da se izogibate trdni hrani ali zaužijete le največ 500 kalorij v enem dnevu. Ena študija je pokazala, da je alternativni post učinkovit pri hujšanju in izboljšanju zdravja srca pri odraslih s prekomerno telesno težo. Alternativni post je ekstremna oblika občasno postenje zato ni primeren za začetnike ali tiste z določenimi zdravstvenimi težavami. Začetniki bodo tudi težko dolgoročno vzdrževali tovrstni post.

5. Post 24 ur na teden

Se pravi polno postenje en ali dva dni v tednu, sicer znano kot dieta Jej za jej. Torej, če želite slediti tej dieti, ne jeste 24 ur, lahko pa pijete vodo, čaj in druge brezkalorične pijače. Za nekatere je ta metoda precej ekstremna in zahtevna, saj lahko povzroči utrujenost, glavobol ali poslabšanje razpoloženja. Zato ta metoda ni priporočljiva za začetnike. [[Povezan članek]]

Koristi občasno postenje

Obstaja veliko študij o občasno postenje kar kaže nekaj precej obetavnih prednosti. Tukaj je nekaj prednosti občasno postenje.

1. Spremenite delovanje celic, genov in hormonov

Ko se postite, se raven inzulina zniža in rastni hormon človeka se poveča. Vaše celice začnejo tudi proces popravljanja pomembnih telesnih celic in spreminjanja genov, ki jih potrebujejo.

2. Pomaga pri izgubi teže in maščobe na trebuhu

občasno postenje pomaga zaužiti manj kalorij, hkrati pa nekoliko pospešuje vaš metabolizem. Dokazano je učinkovit za hujšanje in trebušno maščobo.

3. Zmanjšuje odpornost proti insulinu in znižuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

V zadnjih nekaj desetletjih je sladkorna bolezen tipa 2 prizadela veliko ljudi, tako mladih kot starih. V raziskavi o občasno postenje, ljudje na tej dieti so znižali krvni sladkor za 3-6 odstotkov, medtem ko se je inzulin znižal za 20-31 odstotkov. To pomeni, da je dokazano, da občasno postenje lahko zmanjša odpornost proti insulinu in zniža raven sladkorja v krvi, zlasti pri moških.

4. Izboljšati delovanje možganov

občasno postenje je lahko koristno za zdravje možganov, saj lahko ta metoda pomaga pri spodbujanju rasti novih živcev in zaščiti možgane pred poškodbami.

5. Imejte boljšo kakovost spanca

Mnogi ljudje so naredili občasno postenje pravijo, da lahko bolje spijo. Razlog je v tem, da ta dietna metoda uravnava tudi cirkadiani ritem, ki igra vlogo pri določanju vzorca spanja človeka. Z rednim cirkadianim ritmom boste lažje zaspali in se zbudili z občutkom osvežitve. Glede na številne zgoraj navedene prednosti je to logično občasno postenje vam lahko pomaga živeti boljši in bolj zdrav način življenja. Vendar pa morate dobro voditi svojo prehrano. Vas zanima ta dieta?