Zaradi zasedenosti nekateri ljudje včasih nimajo časa za vadbo. Za tiste, ki si težko vzamete čas za šport ali ste leni pri delu telovadnica , lahko telovadite doma. Ne le zabava, vadba doma vas naredi tudi bolj sproščene in prilagodljive pri upravljanju svojega časa. Da bi imeli več vzvodov, spreminjajte gibanje športa s pomočjo športne opreme, ki jo lahko uporabljate doma.
Različna športna oprema doma, ki jo morate imeti
Shranjevanje vadbene opreme doma ponuja številne prednosti. Začenši od tega, da postanete bolj pridni pri telesni dejavnosti do tega, da svobodno upravljate svoj čas. Torej, kakšno športno opremo morate imeti? 1. Mrena
Ena od obstoječih naprav za domačo vadbo je mrena. Tudi teža te športne opreme je različna, od 0,5 kg do 11 kg. Izberete ga lahko glede na vaše fizično stanje. Vadba z mreno ne vzame veliko časa in prostora. Razlog je v tem, da to lahko storite med sedenjem, gledanjem televizije ali stoje. Poleg tega, da ste dobri pri treniranju moči mišic ramen in rok, lahko uporabite ute za kardio trening z zamahom. 2. uporni pas
Poleg mrene, uporni pas je lahko tudi praktično orodje za vadbo doma. To orodje za vadbo je v obliki elastične gumijaste vrvi, ki se uporablja za treniranje moči mišic telesa. Študija kaže, da je učinkovitost uporni pas Pri treningu mišic se ne razlikuje veliko od naprav ali druge športne opreme za krepitev mišic. Vendar se morate naučiti pravilno uporabljati, da se ne poškodujete. 3. Kolebnica
Preskakovanje ali skakanje vrvi je enostavna in poceni vrsta vadbe. Ta kardio vadba je uporabna za izboljšanje kondicije srca in pljuč, pa tudi za treniranje mišične moči rok, ramen in nog. Študija celo omenja, da 10 minut skakanja vrvi in 30 minut skakanja vrvi tek zagotavljajo enake koristi za zdravje srca. Torej, za tiste, ki ne marate teka oz tek , skakanje vrvi je lahko alternativa za kurjenje kalorij v telesu. Ko skačete vrv doma, potrebujete vsaj površino 1,5 x 2,5 m z najmanjšo višino 2 m. S tem se vrv med uporabo ne bo ujela. Bodite pozorni tudi na talno površino, ki jo uporabljate med vadbo. Za začetnike je priporočljivo, da se izogibate skakanju z vrvi po preprogi, travi, betonskih ali asfaltnih tleh. Razlog je v tem, da lahko te talne površine povečajo tveganje za poškodbe. Druga možnost je, da boste morda želeli skakati vrv na lesenih tleh ali vadbeni blazini. 4. Športna podloga
Za tiste, ki se redno ukvarjate z jogo ali meditacijo, morate imeti doma športno blazino. To orodje za vadbo služi za ohranjanje stabilnosti vaše noge med jogo ali drugimi raztezanji. Podloga lahko tudi zaščiti vaše telo pred udarci, če padete in zdrsnete. 5. Športna žoga
Športne žoge so na splošno dobre za vaje za moč, ravnotežje, držo in prožnost. To orodje za vadbo lahko uporabite tako, da sedite na njem, in ga naredite za podstavek sklece ali zadrževanje pri dvigovanju noge. Žoge za šport so na voljo v različnih velikostih. Izberite velikost, ki ustreza vašemu telesu in vašim športnim potrebam. 6. kettlebell
Druga oprema za vadbo, ki jo lahko zagotovite doma, je kettlebell . To orodje za vadbo je v obliki žoge z utežmi, ki ima na vrhu ročaj. Tako kot mrene, kettlebell na voljo v različnih težah. Uporabite ga lahko tako, da ga zamahnete ali dvignete kot trening z utežmi. Uporabite kettlebell kot orodje za vadbo lahko pokurimo približno 20 kalorij na minuto. Ta količina je enaka teku šest minut. 7. Penasti valj
Penasti valj je športno orodje v obliki zvitka iz mehke pene. Ta naprava se lahko uporablja za lajšanje napetih, bolečih ali vnetih mišic. Penasti valj je lahko učinkovito vadbeno orodje za ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njej. Obe stopnji sta pomembni za preprečevanje poškodb. Lahko tudi uporabite penasti valj kot športni pripomoček med jogo ali drugimi gibi za vzdrževanje telesnega ravnovesja. na primer sklece . 8. Klop za uteži
Če želite izvajati bolj intenzivno vadbo, klop za uteži je lahko primerna izbira športne opreme. To orodje je v obliki klopi, ki se lahko uporablja za trening za oblikovanje in krepitev prsnega koša in hrbta. [[related-articles]] Če želite izbrati pravo športno opremo, morate najprej poznati svojo fizično kondicijo in sposobnosti. Svoje zdravje lahko ugotovite po posvetovanju z zdravnikom. Ko prvič uporabite opremo za vadbo, lahko za pomoč prosite tudi profesionalnega trenerja, da jo pravilno uporabljate. S tem se izognete tudi poškodbam med vadbo. Ne pozabite tudi, da če se počutite utrujeni, ne silite svojega telesa, da nadaljuje z vadbo. Vzemite si dovolj časa za počitek, da vaše zdravje ne bo moteno.