Spoznajte 9 prednosti jutranje vadbe za telesno zdravje

Jutranja telovadba ne sme biti strah. Kajti, obstaja veliko prednosti jutranje telovadbe, ki dobro vplivajo na telesno zdravje. Od zdaj naprej se znebite občutka lenobe in občutite različne prednosti vadbe to jutro!

Jutranja telovadba in njene prednosti

Seveda je najboljši čas za vadbo odvisen od vašega rednega urnika. A očitno ima jutranja telovadba svoje prednosti. Za tiste, ki vas zanimajo prednosti jutranje telovadbe, prepoznajte spodnjo razlago.

1. Izogibajte se motenju

Zjutraj najverjetneje ni druge zaposlenosti, ki bi postala moteča. Pokličite delo na klice nadrejenih. Z zmanjšano motnjo med jutranjo vadbo lahko vaš program vadbe poteka nemoteno, tako da se ohranja fizično zdravje.

2. Izogibajte se soncu, ki je preveč pekoče

Prevroči in pekoči sončni žarki lahko slabo vplivajo na zdravje kože. Če telovadite zjutraj, sonce ne bo preveč peko, bo telo dejansko bolj navdušilo! Še posebej za tiste, ki radi telovadite zunaj doma, na primer kolesarite ali samo hodite. Seveda vas jutranje sonce ne bo preveč utrudilo.

3. Povečajte budnost

Hormon kortizol je znan kot stresni hormon. Če ga je preveč ali premalo, bo na vas slabo vplival hormon kortizol. Če pa so ravni idealne, bo hormon kortizol povečal samozavedanje. Ko se bo budnost povečala, bo vaš um seveda bolj osredotočen na jutranjo telovadbo. Osredotočenost je eden od pomembnih ključev pri vadbi, saj lahko ohranja vašo doslednost.

4. Zagotavlja energijo za cel dan

Redna vadba je zelo dobra za povečanje vaše energije pri dejavnostih. Ko vadite, kisik in hranila pritekajo v vaša pljuča. To bo nahranilo srčno-žilni sistem, vzdržljivost in vzdržljivost. Zato jutranja telovadba velja za učinkovito pri zagotavljanju dovolj energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

5. Boljše razpoloženje

Jutranja telovadba je zelo koristna za zdravje, vadba je eden najboljših načinov za izboljšanje razpoloženja. Nič čudnega, da je veliko ljudi z duševnimi motnjami pod stresom, »zduši« občutke z vadbo. Jutranja telovadba bo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje ves dan. Ne samo to, jutranja telovadba vam bo dala občutek, da ste v svojem dnevu dosegli dosežek.

6. Pokurite več maščobe

Študija je preučevala anketirance, ki so jih prosili za vadbo zjutraj, popoldne in zvečer. Očitno je jutranja vadba dokazano učinkovitejša pri kurjenju maščob v primerjavi z dnevno ali večerno vadbo. Če je izguba teže eden od vaših dosežkov pri vadbi, je jutranja telovadba rešitev.

7. Nadzira apetit

Na splošno lahko vadba nadzoruje apetit z znižanjem ravni "hormona lakote" grelina. A očitno je jutranja telovadba dokazano bolj sposobna obvladovati apetit in tako postanete manj lačni. V eni študiji je bilo približno 35 žensk naprošenih, naj zjutraj 45 minut hodijo po tekalni stezi. Posledično anketiranci niso zlahka "lačne oči", ko se soočajo s fotografijami okusne hrane.

8. Nadzorujte krvni tlak

Jutranja vadba velja za najučinkovitejšo telesno dejavnost pri uravnavanju krvnega tlaka. V eni študiji je bilo približno 20 odraslih naprošenih, naj delajo na tekalni stezi ob 7.00, 13.00 in 19.00. Rezultat je, da je krvni tlak bolje nadzorovan z jutranjo vadbo.

9. Izboljšajte kakovost spanca

Jutranja telovadba V eni študiji so anketiranci, ki so izvajali jutranjo telovadbo, ponoči bolje spali. Pravzaprav se počutijo bolje spijo in se sredi noči redkeje zbujajo.

Prednosti vadbe, če jo izvajate dosledno Potem ko ste poznali vrsto prednosti jutranje vadbe zgoraj, je zdaj čas, da razumete prednosti vadbe, če jo izvajate redno in dosledno, kot sledi:

• Ohranite idealno telesno težo
• Preprečite bolezen
• Izboljšajte razpoloženje
• Povečajte energijo
• Izboljšajte kakovost spanja
• Izboljšajte kakovost seksa s partnerjem

Različne vrste vadbe zjutraj

Obstaja več primerov lahke vadbe zjutraj, ki jih lahko poskusite, vključno z:

• Hodite ali tecite

Hoja ali tek je jutranja vadba, ki lahko poveča telesno presnovo in spodbudi proces izgorevanja maščob.

• Deska

Deska je primer lahke vadbe zjutraj, ki jo lahko naredite za krepitev trebušnih mišic in izboljšanje drže. Ne samo to, deska Velja tudi za jutranjo vadbo, ki lahko okrepi vašo hrbtenico.

• jumping jack

jumping jack je jutranja vadba, ki je enostavna za izvajanje in ne zahteva nobene opreme. Verjame se, da ta vrsta vadbe lahko poveča pretok krvi v mišice in organe telesa.

• Počep

Želite zjutraj okrepiti stegna in noge? Preizkusite poteze počepi! Za tovrstno vadbo zjutraj velja, da lahko poveča gibljivost telesa in prepreči poškodbe kolen in gležnja.

• Sklece

Poleg tega, da lahko zgradite mišice v prsih, sklece velja tudi za jutranjo vadbo, ki lahko okrepi ramenske mišice do tricepsa.

Nasveti za jutranjo vadbo

S časom in potrpljenjem lahko začnete svojo jutranjo vadbo. Tukaj so nasveti, ki jih lahko naredite, da se to zgodi:

1. Dovolj spanja

Pomembno je, da si ponoči privoščite dovolj počitka, da se lahko zgodaj zbudite. Poskusite vsak dan spati sedem do osem ur, preden začnete z jutranjo vadbo.

2. Čas vadbe prilagajajte postopoma

Namesto da bi čim prej skočili na vadbo, je dobro, da si čas vadbe razporedite postopoma od običajnega rednega časa do časa, ki se počasi zateka. To vam bo olajšalo delo.

3. Pred spanjem si pripravite opremo za vadbo

Pred spanjem si pripravite oblačila za telovadbo, športne copate in ostale potrebščine za šport, da vam jih naslednji dan ne vzamejo. Ta navada je pogosto razlog, da ste leni pri vadbi, če je le zjutraj pripravljena.

4. Iskanjevadite prijatelji

Načrtovanje s prijatelji je odličen način, da prevzamete odgovornost in se navdušite nad jutranjo vadbo.

5. Ukvarjaj se s športom, ki ti je všeč

Poskusite vaditi novo vrsto vadbe in poglejte, v kateri najbolj uživate. Ko boste v telovadbi resnično uživali, boste lažje zgodaj vstali iz postelje. [[sorodni članki]] Ni opravičila, da preskočite vadbo, kadar koli in kjer koli. Zato poskusite narediti reden urnik vadbe, četudi le za kratek čas. Dolgoročno boste občutili dober učinek. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.