Eno od vprašanj o pozni spanju, ki se pogosto zastavlja, je, ali lahko s pozno spanjem izgubite težo? Mnogi ljudje povezujejo nočni spanec z neprimernim telesnim stanjem, zato se pojavlja domneva, da lahko pozno bivanje oslabi. Vendar dejanska realnost ni tako. Pomanjkanje spanja ali spalne navade, ki niso idealne, kot je pozno spanje, lahko resno vpliva na zdravje in težo. Vendar pa realnost ni takšna, kot so mnogi domnevali. Bivanje pozno ni pravi način za hujšanje. 
Pozno bivanje dejansko poveča tveganje za debelost Poleg povečanja telesne mase ima lahko pozno spanje tudi druge slabe učinke na telo. Pozno bivanje lahko povzroči, da se telo zaradi pomanjkanja počitka počuti utrujeno in letargično, telo pa postane bolj dovzetno za različne bolezni. Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi tveganje za številne resne zdravstvene težave. Neželeni učinki poznega bivanja, ki povzročajo debelost, lahko povečajo tudi tveganje za druge nevarne bolezni, na katere je treba biti pozoren. Nekateri primeri bolezni, ki jih lahko sproži pozno bivanje, so koronarna srčna bolezen in sladkorna bolezen. Po poročanju New York Timesa je študija pokazala, da so ljudje, ki so prej spali 8,5 ur na dan, nato spremenili na 4,5 ure, občutili zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Te presnovne spremembe so bile povezane s sladkorno boleznijo in debelostjo. Na koncu lahko te bolezni skrajšajo vašo pričakovano življenjsko dobo. Zato morate svoje potrebe po spanju ustrezno zadovoljiti. Idealno spanje 8-9 ur na dan lahko pomaga izboljšati vaš metabolizem in splošno zdravje. Iz različnih zgornjih dejstev lahko zagotovo sklepate odgovor na to, ali vas lahko bivanje pozno shujša ali ne. Spanje je pomemben del ohranjanja splošnega zdravja telesa. Zato morate vsak večer poskusiti dovolj spati. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Ali lahko s pozno vstajanjem izgubite težo?
Če morate odgovoriti na vprašanje, ali lahko pozno spanje izgubite težo, je kratek odgovor ne. Ker do zdaj ni nobene raziskave, ki bi to lahko dokazala. Različne študije o pomanjkanju spanja in njegovem odnosu do telesne teže dajejo celo nasproten rezultat, in sicer pozno bivanje lahko povzroči povečanje telesne mase in poveča tveganje za debelost. Tukaj je nekaj dejstev, ki ovržejo domnevo, da lahko bivanje pozno pokonci shujša.1. Skrajšan čas spanja je premosorazmeren s povečanim tveganjem za debelost
Po poročanju fundacije Sleep Foundation Američani sčasoma občutijo zmanjšanje časa, ki ga spijo. Hkrati se je njihov povprečni indeks telesne mase (ITM) dejansko povečal, prav tako tudi stopnje debelosti. Zato je iz teh podatkov mogoče sklepati, da trditev, da lahko bivanje pozno pokonci shujša, ni pravilna.2. Izgorevanje kalorij in povečanje apetita
Na vprašanje, ali vam lahko pozno spanje pomaga pri izgubi teže, je odgovor mogoče najti v študiji, objavljeni v Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). Na podlagi teh študij lahko pozno spanje dejansko ohrani vašo presnovo aktivno in pokurite več kalorij (do 111 kalorij). Po drugi strani pa se je apetit udeležencev študije, ki so ostali pozno pokonci (spali le 5 ur), postal večji in jih je povzročil prenajedanje. Navsezadnje zaradi tega stanja udeleženci študije, ki ostanejo pozno pokonci, pridobijo težo za povprečno 0,9 kg v enem tednu.3. Spremembe okusov hrane
Po poročanju New York Timesa pomanjkanje spanja ne sproži le povečanja apetita, ampak tudi spremembe v okusu zaužite hrane. Ljudje, ki nimajo spanja, ne samo, da jedo več, ampak tudi prenajedajo visoko kalorično hrano in hrano z veliko ogljikovimi hidrati. To stanje lahko zagotovo spodbudi pridobivanje telesne teže. Torej, na vprašanje, ali lahko s pozno nočnim spanjem izgubite težo, lahko odgovorite z »ne«.4. Spremembe v prehrani
Še vedno iz New York Timesa lahko ljudje, ki nimajo spanja, doživijo tudi spremembe v prehrani. Pri zajtrku jedo manj, po večerji pa jedo več. Vnos kalorij iz prigrizkov, zaužitih po večerji, je lahko celo večji kot pri drugih obrokih. [[Povezan članek]]Pomen spanja pri hujšanju
Nekateri od zgornjih dokazov bi morali odgovoriti na vprašanje, ali lahko pozno bivanje shujša. Po drugi strani pa lahko najdete znanstvene dokaze o pozitivni povezavi med zadostnim spanjem in zdravo telesno težo. Zadost in kakovosten spanec vsak večer je pomemben del načrtovanja hujšanja. Kajti dovolj spanja lahko prepreči presnovne motnje in pretirane potrebe po prehranjevanju. Za podporo vašemu načrtu za hujšanje je tukaj nekaj stvari, povezanih s spanjem, ki jih lahko vadite.- Ohranite reden urnik spanja
- Spanje v temni sobi
- Izogibajte se jesti tik pred spanjem
- Spi zgodaj in ne vstajaj pozno.
Vpliv poznega bivanja na zdravje telesa
Pozno bivanje dejansko poveča tveganje za debelost Poleg povečanja telesne mase ima lahko pozno spanje tudi druge slabe učinke na telo. Pozno bivanje lahko povzroči, da se telo zaradi pomanjkanja počitka počuti utrujeno in letargično, telo pa postane bolj dovzetno za različne bolezni. Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi tveganje za številne resne zdravstvene težave. Neželeni učinki poznega bivanja, ki povzročajo debelost, lahko povečajo tudi tveganje za druge nevarne bolezni, na katere je treba biti pozoren. Nekateri primeri bolezni, ki jih lahko sproži pozno bivanje, so koronarna srčna bolezen in sladkorna bolezen. Po poročanju New York Timesa je študija pokazala, da so ljudje, ki so prej spali 8,5 ur na dan, nato spremenili na 4,5 ure, občutili zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Te presnovne spremembe so bile povezane s sladkorno boleznijo in debelostjo. Na koncu lahko te bolezni skrajšajo vašo pričakovano življenjsko dobo. Zato morate svoje potrebe po spanju ustrezno zadovoljiti. Idealno spanje 8-9 ur na dan lahko pomaga izboljšati vaš metabolizem in splošno zdravje. Iz različnih zgornjih dejstev lahko zagotovo sklepate odgovor na to, ali vas lahko bivanje pozno shujša ali ne. Spanje je pomemben del ohranjanja splošnega zdravja telesa. Zato morate vsak večer poskusiti dovolj spati. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.