Preprosti in poceni načini za ohranjanje zdravja dojk

Glavni način za ohranjanje zdravja dojk je ugotoviti, kaj je normalno, in ga primerjati s stanji, ki jih bo morda moral pregledati zdravnik. Ta inšpekcijski korak je treba izvajati redno. Biti proaktiven glede zdravja dojk je pomemben za predvidevanje raka dojke. Prepoznavanje nepravilnosti, ki se pojavijo prej, vam bo omogočilo daljšo življenjsko dobo.

BSE kot način za ohranjanje zdravja dojk

Rak dojk je vključen med 10 najpogostejših vrst raka, ki povzročajo največ smrti pri ženskah v Indoneziji. Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje je umrljivost dosegla 21,5 na 100.000 prebivalcev. Zaradi tega vlada aktivno spodbuja program zgodnjega odkrivanja raka dojke. Ena izmed njih je BSE, ki je samopregled dojk. BSE morajo opraviti vse ženske, starejše od 20 let. Ta samopregled je treba izvajati redno vsak mesec, 7-10 dni po prvem dnevu zadnje menstruacije.

Kako narediti BSE?

Kako ohraniti zdravje dojk z BSE, lahko začnete tako, da stojite pred ogledalom in nato naredite naslednje:

1. metoda

  • Dvignite obe roki naravnost navzgor.
  • Preverite rdečico ali oteklino v prsih.

2. metoda

  • Roke položite na pas (pas).
  • Preverite rdečico ali oteklino v prsih.

način 3

  • Pritisnite prsi od zgoraj navzdol
  • Začutite, ali je v dojki bulica ali ne

način 4

  • Roke položite na prsi
  • Pritisnite počasi s krožnimi gibi
  • Začutite, ali je grudica ali ne

način 5

  • Nežno pritisnite prsi od zgoraj in spodaj proti bradavici.
  • Opazujte prisotnost ali odsotnost tekočine, ki izhaja iz bradavice. Če se pojavi tekočina, čeprav ne dojite, se posvetujte z zdravnikom.

način 6

  • Še posebej za to metodo vam ni treba stati pred ogledalom.
  • Lezite in položite blazino pod sredino hrbta.
  • Eno dlan desne roke položite za glavo.
  • Dotaknite se in nežno s krožnimi gibi počasi pritisnite eno dojko.
  • Nato ponovite isto gibanje na drugi dojki.
Z BSE lahko ženske ohranjajo zdravje dojk in odkrijejo morebitne nepravilnosti. S tem lahko sumljiva stanja takoj prepoznamo in jih pregleda zdravnik.

Prijavite se tudi način preprečiti raka te prsi

Poleg rutinskega izvajanja BSE lahko tudi z določenimi napori ohranite zdravje dojk in se zaščitite pred rakom dojk. Kakšna so ta prizadevanja?

1. Redno telovadite

Poleg tega, da lahko izboljša krvni obtok, vam lahko redna vadba pomaga pri preprečevanju debelosti. Razlog je v tem, da je prekomerna telesna teža ali debelost dejavnik, ki lahko poveča tveganje za raka dojk. Priporočljivo je, da to telesno aktivnost izvajate vsaj 30 minut na dan. Z redno vadbo lahko preprečite tudi razne druge bolezni.

2. Izvajajte dieto zdravo in uravnoteženo

Za ohranjanje zdravja dojk v svojo prehrano dodajte tudi vrsto hranljivih živil in pijač. Nekateri primeri vključujejo:
  • Zelenjava, kot so špinača, korenje, sladki krompir, cvetača, brokoli, zelje in ohrovt.
  • Sadje, kot so jagode, modraeberry, dirkastrberry, slive in breskve.
  • Polna zrna, na primer ovsena kaša, rjavi riž in koruzo.
  • Oreščki, ki vključujejo orehe, fižol in sojo.
  • Ribe z visoko vsebnostjo omega-3, kot so losos, sardele in trska.
  • Pijače, bogate z antioksidanti, kot je zeleni čaj.
  • Fermentirana živila in pijače, kot so jogurt, tempeh in tofu.

3. Nehajte kaditi

Ne samo rak dojke, kajenje lahko zmanjša tudi tveganje za različne druge zdravstvene težave. Tisti, ki niso kadilci, naj se izogibajo izpostavljenosti pasivnemu kajenju. Razlog za to, da ste pasivni kadilec, lahko škoduje tudi vašemu zdravju.

4. Izogibajte seporabe alkoholne pijače

Ženske, ki uživajo alkoholne pijače od 5 do 10 gramov na dan, imajo večje tveganje za raka dojk kot ženske, ki ne pijejo alkohola. To povečanje je doseglo celo 15 odstotkov. Če zaužijete več alkohola, se poveča tudi tveganje za raka dojk. Zaradi tega je izogibanje alkoholu tudi način za ohranjanje zdravja dojk.

5. Dojenje otroka

Morda ni skrivnost, da koristi dojenja ne koristijo le malčku, ampak tudi mamici. Toda kdo bi si mislil, da vas ta dejavnost lahko zaščiti tudi pred rakom dojk. Dlje kot dojite svojega otroka, višja je kakovost naravne zaščite za vaše prsi.

6. Izogibajte se izpostavljenosti sevanju in onesnaževanju okolja

Menijo, da lahko sevanje in onesnaženost okolja povzročita raka dojke. Zato je lahko izogibanje obema močan način za ohranjanje zdravja dojk. Kljub temu so potrebne nadaljnje študije o razmerju med rakom dojke in izpostavljenostjo sevanju ter onesnaževanjem okolja.

7. Zmanjšajte odmerek in trajanje hormonske terapije

Naslednji način za ohranjanje zdravja dojk pred rakom je zmanjšanje odmerka in trajanja hormonske terapije. Ker po mnenju klinike Mayo lahko hormonska terapija, ki traja 3-5 let, poveča tveganje za raka dojke. Če res prejemate hormonsko terapijo za zdravljenje simptomov menopavze, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Kako ohraniti zdravje dojk je pravzaprav zelo preprosto. Začenši z rednim BSE, z uravnoteženo prehrano, telesno vadbo, ne kajenjem in pitjem alkohola do dojenja. Ti koraki vas bodo tudi zaščitili pred nevarnostjo raka dojke. Da bi bili še bolj prepričani, vam priporočamo tudi redne zdravstvene preglede pri zdravniku. S tem lahko zdravljenje opravite takoj, če se pojavijo nepravilnosti v prsih.