Kolikokrat na teden naj telovadimo? To je eno najpogostejših vprašanj v zvezi s športom. Redna vadba je najboljši način, da ohranite svoje telo zdravo in fit. Vadba lahko zmanjša tudi tveganje za različne kronične bolezni. Da boste lahko učinkovito izkoristili prednosti, je dobro vedeti, kolikokrat na teden bi morali vaditi. Tako lahko naredite dober urnik vadbe in glede na vaše stanje.
Kolikokrat na teden naj telovadimo?
Starost in vrsta vadbe, ki se bo izvajala, sta referenca, ki se uporablja za določitev, kolikokrat vaditi na teden. V nadaljevanju so priporočila za dobre vzorce vadbe glede na starostne skupine.1. Za predšolske otroke (3-5 let)
Ni priporočila, kolikokrat na teden vaditi za predšolske otroke. Vendar pa je telesna dejavnost čez dan zelo priporočljiva za otroke te starosti, saj lahko pomaga pri njihovi rasti in razvoju. Predšolski otroci morajo biti vsak dan aktivni vsaj 3 ure. Najpomembneje je, da vedno nadzirate dejavnosti in telesne dejavnosti, ki jih opravljajo, da ostanete varni.2. Za otroke in mladino (6-17 let)
Za otroke in mladostnike, stare od 6 do 17 let, je dober urnik za telesno pripravljenost najmanj 60 minut ali več vsak dan. Dober urnik vadbe za otroke in najstnike na splošno vključuje zmerno intenzivno aerobno aktivnost, kot so:- Sprehodite se
- teci
- kolo
- košarka
- Skoči
- Igrajte se na igrišču.
3. Za zdrave odrasle (18-64 let)
Zdravim odraslim, starim od 18 do 64 let, priporočamo 150-300 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden. Dober urnik vadbe lahko ustvarite tako, da priporočene minute enakomerno razdelite vsak dan ali na več dni. Telesno aktivnost je treba izvajati redno vsaj 30 minut na dan, lahko pa jo razdelite na tri seje po 10 minut. Če želite bolj intenzivno vadbo, lahko poskusite z visoko intenzivno aerobno vadbo vsaj 75-150 minut na teden. Izvajate lahko tudi kombinacijo zmerne in močne aerobne vadbe. Poleg aerobne vadbe lahko približno dvakrat na teden dodate tudi vaje za krepitev mišic. Priporočene vrste vaj za krepitev mišic so dvigovanje uteži, sklece, trebušnjaki, itd Vsak gib lahko naredite 8-12 krat v vsaki seji. Naredite dober urnik vadbe, da boste lahko čim bolj izkoristili prednosti teh različnih vaj, hkrati pa dali telesu čas za počitek.4. Ljudje s posebnimi pogoji
Dober urnik vadbe potrebujejo tudi odrasli s posebnimi boleznimi, kot so starejši, nosečnice in bolniki v zdravstveni oskrbi. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o pogostosti in vrsti vadbe, ki jo je dobro izvajati vsak dan. [[Povezan članek]]Vpliv vadbe je premočan
V bistvu, bolj ko ste aktivni, bolje je za vaše zdravje. Aktiven življenjski slog lahko zmanjša tveganje za različne nevarne bolezni. Pravzaprav velja, da redna vadba podaljša pričakovano življenjsko dobo. Nasprotno pa lahko redka vadba poveča tveganje za različne zdravstvene težave. Ni standardnega standarda za omejitve vadbe osebe. To je zato, ker so fizične sposobnosti vseh drugačne. Lahko pa ste pozorni na znake, ki jih vaše telo kaže kot simptom prekomerne vadbe. Morda boste morali zmanjšati pogostost ali intenzivnost vadbe, če opazite katerega od naslednjih simptomov:- Zmanjšana telesna zmogljivost
- Počuti se tako izčrpano
- Za okrevanje je potreben daljši čas počitka
- Zlahka užaljen
- Depresija
- Občutek tesnobe
- Nespečnost
- Bolečine v mišicah po celem telesu
- Pogoste poškodbe ali resne poškodbe
- Pogosto bolan.