Koristi kalija za telo so pogosto podcenjene. Pravzaprav je kalij eden od sedmih makro mineralov, ki so zelo pomembni za telo. Telo potrebuje vsaj 100 miligramov (mg) kalija vsak dan. Brez tega telo ne more delovati optimalno, zato so lahko motene vsakodnevne aktivnosti. Kakšne so pravzaprav funkcije kalija? [[Povezan članek]] 
Živite bolj zdravo s pravimi ravnmi kalija Kalij ali kalij je ena od vrst mineralov, ki lahko zaščitijo telo pred različnimi boleznimi. Študija dokazuje, da lahko visok vnos kalija zmanjša tveganje smrti za do 20%. Zato se kalij imenuje mineralna snov, zaradi katere lahko dolgo živite. Ne samo to, koristi kalija igrajo tudi vlogo pri zmanjševanju tveganja za možgansko kap, zniževanju krvnega tlaka, preprečevanju izgube mišične mase, ohranjanju kostne gostote in zmanjšanju tveganja za nastanek ledvičnih kamnov. Za tiste, ki želite občutiti koristi kalija za telo, naj na naslednji način opredelimo različne funkcije kalija za telo: 
Kuhani losos vsebuje 414 mg kalija. Za tiste, ki ste zmedeni pri iskanju vrste hrane, ki vsebuje veliko kalija, je naslednji seznam kot priporočilo:
Koristi kalija za telo so pogosto podcenjene
Živite bolj zdravo s pravimi ravnmi kalija Kalij ali kalij je ena od vrst mineralov, ki lahko zaščitijo telo pred različnimi boleznimi. Študija dokazuje, da lahko visok vnos kalija zmanjša tveganje smrti za do 20%. Zato se kalij imenuje mineralna snov, zaradi katere lahko dolgo živite. Ne samo to, koristi kalija igrajo tudi vlogo pri zmanjševanju tveganja za možgansko kap, zniževanju krvnega tlaka, preprečevanju izgube mišične mase, ohranjanju kostne gostote in zmanjšanju tveganja za nastanek ledvičnih kamnov. Za tiste, ki želite občutiti koristi kalija za telo, naj na naslednji način opredelimo različne funkcije kalija za telo: 1. Znižuje krvni tlak
Visok krvni tlak je dejavnik za nastanek bolezni srca. Uživanje hrane, ki vsebuje kalij, ga lahko dejansko zmanjša. To je zato, ker lahko kalij pomaga telesu, da se znebi natrija. Previsoke ravni natrija v telesu lahko zvišajo krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki že imajo visok krvni tlak. V eni študiji so ljudi z visokim krvnim tlakom prosili, naj jedo hrano, ki vsebuje kalij. Posledično so doživeli znižanje sistoličnega krvnega tlaka.2. Preprečite možgansko kap
Možganska kap se pojavi, ko se pretok krvi v možgane zmanjša. Vsako leto v ZDA zaradi možganske kapi umre 130.000 ljudi. To je dokaz, da je možganska kap resna bolezen, ki je ne gre podcenjevati. Več študij je tudi dokazalo, da uživanje hrane, ki vsebuje kalij, lahko prepreči "prihod" možganske kapi. V analizi 33 študij, ki so spremljale več kot 128.000 ljudi, so raziskovalci ugotovili, da so imeli anketiranci, ki so uživali več kalija, za 24 % manjše tveganje za možgansko kap.3. Preprečite osteoporozo
Ta mineralna snov, znana tudi kot kalij, lahko prepreči osteoporozo. Bolezni, ki prizadenejo kosti in pogosto napadajo starejše (starejše), so ena od posledic pomanjkanja kalcija v telesu. Očitno lahko uživanje hrane, bogate s kalijem, zmanjša količino kalcija, ki se izgubi z urinom. V študiji, ki je vključevala 62 starejših žensk (45-55 let), so raziskovalci ugotovili, da so imeli anketiranci, ki so zaužili več kalija, največjo skupno kostno maso. Preberite tudi: 13 živil, ki vsebujejo kalij, razen banan4. Preprečite ledvične kamne
Eden od vzrokov za ledvične kamne je previsoka raven kalcija v urinu. Kalij lahko tudi prepreči ledvične kamne z zmanjšanjem ravni kalcija v urinu. V študiji, ki je trajala štiri leta, so raziskovalci ugotovili, da so imeli anketiranci, ki so zaužili več kalija, za 51 % manjše tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Medtem lahko koristi kalija pri ženskah zmanjšajo tveganje za ledvične kamne za 35%.5. Zmanjšanje odvečne vsebnosti vode
Zadrževanje vode nastane, ko ima telo odvečno vodo, zato se lahko v telesu pojavi oteklina. Če ne želite, da se to zgodi, je lahko zdravilo uživanje hrane, ki vsebuje kalij. Študije pojasnjujejo, da lahko kalij poveča proizvodnjo urina, zato v telesu ne pride do zadrževanja vode.6. Zaščitite telo pred boleznimi srca
V eni študiji so imeli anketiranci, ki so zaužili 4096 mg kalija, za 49 % manjše tveganje za srčne bolezni v primerjavi s tistimi, ki so zaužili le 1000 mg kalija na dan. Uživanje hrane, ki vsebuje kalij, lahko zmanjša raven natrija v telesu. Zato ne bodite presenečeni, če je mogoče zmanjšati tveganje za bolezni srca.7. Ohranite zdrav živčni sistem
Živčni sistem ima vlogo pri prenosu sporočil (živčnih impulzov) med možgani in telesom. Če se zdravje živčnega sistema ne ohranja, potem teh sporočil ni mogoče pravilno prenesti. Dober živčni sistem lahko vzdržuje mišične kontrakcije, srčni utrip in normalne telesne reflekse.Izkazalo se je, da lahko pomanjkanje kalija negativno vpliva na sposobnost telesa za ustvarjanje živčnih impulzov. Zato velja, da koristi kalija ohranjajo zdrav živčni sistem.
8. Ohranite zdravje mišic
Kot je navedeno v Nutrition Journalu, lahko uživanje kalija zmanjša tveganje za izgubo mišične mase pri moških. Na zmanjšano mišično maso lahko vpliva veliko dejavnikov, vključno z občutljivostjo za inzulin in presnovno acidozo. Na srečo lahko uživanje tega enega minerala to premaga. Preberite tudi: Lahko povzroči srčno popuščanje do paralize, pazite na znake presežka kalijaPriporočena dnevna potreba po kaliju
Kalij je mineral, ki ga najdemo v številnih živilih. Zato izpolnjevanje dnevnega vnosa kalija pravzaprav ni težko. Priporočeni vnos kalija je 3500-4700 mg na dan. Zato ne pozabite jesti vsaj ene vrste hrane, ki vsebuje kalij. Poleg tega je normalna raven kalija v telesu 3,5-5 miliekvivalentov na liter (mEq/L). Medtem se raven kalija 5,1-6 mEq/L šteje za blago hiperkalemijo. Raven kalija 6,1-7 mEq/L se šteje za zmerno hiperkaliemijo, raven kalija nad 7 mEq/L pa za hudo hiperkalemijo. Preberite tudi: Lahko povzroči srčno popuščanje do paralize, pazite na znake presežka kalijaŽivila, ki vsebujejo kalij
Kuhani losos vsebuje 414 mg kalija. Za tiste, ki ste zmedeni pri iskanju vrste hrane, ki vsebuje veliko kalija, je naslednji seznam kot priporočilo: - Kuhani grah: 271 mg
- Banana: 358 mg
- Kuhan losos: 414 mg
- ohrovt: 447 mg
- Kuhana špinača: 466 mg
- Kuhan krompir: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Pečen sladki krompir: 670 mg
- Kuhan fižol pinto: 646 mg